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Os ombros desempenham um papel em quase todas as actividades da parte superior do corpo, por isso certifique-se de que os treina é importante. Contudo, com a escola, trabalho, prática e outras prioridades, pode não ter muito tempo para fazer um bom treino. Ou você tem? Aqui está um treino de ombro de 15 minutos que proporciona um choque rápido e intenso às três cabeças dos delts e que certamente lhe dará os resultados que procura.
Tudo o que precisa é de uma barra com peso moderado, halteres leves e algum espaço aberto. Mantenha seus pesos próximos para minimizar o tempo de transição e evitar que outros usem os pesos que você precisa.
Este exercício envolve conjuntos gigantescos, que são ótimos para permitir que muitos conjuntos individuais sejam feitos em pouco tempo. Eles funcionam como superconjuntos em que você executa cada movimento sem descanso até que você termine o último. Para ter certeza de que você faça isso em 15 minutos, seus períodos de descanso precisam ser curtos. Isto significa que o peso deve ser um pouco mais leve do que você normalmente usa para que você possa evitar ferimentos.
Comece com a barra e execute as prensas suspensas de pé para 15 repetições. Estas batem na cabeça da frente dos delts. Em seguida, pegue os halteres e faça 15 repetições de Lateral Raises para as cabeças laterais. Depois disso, dobre-se para um ângulo de 90 graus, mantendo as costas o mais retas possível. Realize 15 reps de Lateral Raises para atingir as cabeças posteriores dos delts. FInally, deixe cair os halteres, pegue a barra e faça Wide-Grip Upright Rows para 15 repetições. Depois de terminar as Upright Rows, descanse por um minuto. Repita este padrão duas vezes para um choque de ombro de 15 minutos.
15 Minutos de Ombro Gigante Sets
- Em pé na Linha Vertical -15 repetições
- Levante Lateral – 15 repetições
- Levante Lateral Traseiro – 15 repetições
- Linha Vertical Larga – 15 repetições.
- Sem descanso entre exercícios. Um minuto de descanso entre conjuntos gigantes. Realize três conjuntos gigantes.
Foto Crédito: Getty Images // Thinkstock