Light tem um efeito poderoso no “relógio” do corpo. Ela pode redefinir o ritmo circadiano e ajudar a ajustar os tempos de sono/vigília. A luz pode tratar a desordem afectiva sazonal (blues de inverno), e até mesmo ajudar o baixo humor que não está ligado a uma determinada estação do ano. Usar a luz correctamente pode ajudar muitas pessoas a dormir melhor durante a noite. Pode até ajudar os idosos a dormir melhor e, em alguns casos, reduzir a confusão.
Como usar uma lightbox:
– Use a lightbox logo pela manhã (a menos que seja especificamente orientado de outra forma pelo seu fornecedor de medicamentos para o sono). Os efeitos de alerta e melhora do humor da luz são mais poderosos quando acordada pela primeira vez.
– A luz deve estar diretamente sobre seus olhos e seus olhos devem estar abertos.
– As caixas de luz devem ser posicionadas a 12-24 polegadas do seu rosto e em um ângulo (veja ilustração) para evitar o brilho.
– Idealmente, a luz deve ser posicionada um pouco acima da altura dos seus olhos, para que a luz brilhe para baixo (como o sol o faria).
– Não olhe para a luz. No entanto, olhar para a fonte de luz durante alguns segundos de cada vez não é prejudicial.
– O tempo típico de utilização é de 15-60 minutos por dia.
– As caixas de luz podem ser usadas enquanto come, lê, usa um computador ou TV, aplica maquilhagem ou qualquer outra actividade sedentária.
Cautelas:
– Não use uma caixa de luz se você fez cirurgia a laser nos últimos 30 dias, ou se você tem degeneração macular.
– Use com cuidado se você tiver cataratas, glaucoma ou se for fotossensível (muito sensível à luz). Alguns medicamentos, especialmente antibióticos, podem causar fotossensibilidade. Verifique com seu farmacêutico se você não tem certeza se seus medicamentos podem causar fotossensibilidade.
– Se você tiver qualquer preocupação sobre a exposição à luz, entre em contato com seu oftalmologista ou profissional de saúde (essas luzes NÃO produzem luz UV, portanto não “queimam” a pele ou os olhos).
– Ocasionalmente, há efeitos colaterais leves, como dores de cabeça, “picadas” nos olhos, ou, em raras ocasiões, náusea. Estes efeitos geralmente desaparecem em poucos dias.
– Raramente, pessoas com distúrbio bipolar podem experimentar hipomania ou mania, ou uma agitação crescente. Se este efeito secundário muito raro ocorrer, simplesmente interrompa o uso.
COMO OBTER UMA CAIXA LUMINOSA
Recomendamos uma caixa de luz que fornece um nível de “força de prescrição” de luz. Isso geralmente significa uma caixa com 5.000 – 10.000 lux. As caixas podem ter luz branca ou luz azul. Aquelas que têm apenas luz azul não precisam de um nível de lux tão elevado. Algumas caixas são muito pequenas. Elas também vêm na forma ou lâmpadas de chão e até mesmo uma viseira (com uma fonte de luz sob a conta.
Existem vários websites que você pode verificar. Alguns são:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Um produto, Morning Sunrise SRS320 é tanto uma caixa de luz de 10.000 lux como um simulador de madrugada. Despertar para a luz brilhante pode ser muito eficaz para tratar a desordem afetiva sazonal e manter os ritmos circadianos. O seu custo é comparável às caixas acima e pode ser encomendado em vários dos sites.