Vajrasana é o asana mágico do yoga que nos ajuda a derreter a gordura do ventre. Se você é magro e aparar com barriga lisa, você definitivamente gostaria de manter esta figura. Pratique Vajrasana regularmente por pelo menos 15-20 minutos imediatamente após as refeições e você não se arrependerá mais tarde. Vajrasana vem de duas palavras Vajra e asana; Vajra significa diamante e asana significa pose. Aqueles que se sentam neste Ásana têm uma pose firme e firme.
Como fazer Vajrasana?
1. Ajoelhe-se com as pernas esticadas para trás e os dedos dos pés cruzando-se.
2. Sente-se sobre os calcanhares – as nádegas devem sentar-se nos calcanhares e as coxas nos músculos da barriga das pernas.
3. Sente-se direito com a cabeça virada para a frente e as mãos nos joelhos.
4. Feche os olhos (opcional) e concentre-se na respiração, observando a inalação e exalação.
5. Pratique esta posição durante 5 – 10 minutos nos dias iniciais e aumente gradualmente até 20 – 30 minutos.
Vajrasana – Pontos a lembrar
1. Pode sentir dores nas pernas quando começar a praticar este asana. Se lhe doer a perna, desfaça o ásana e estique as pernas. Agora massaje os seus tornozelos, joelhos e músculos da barriga das pernas com a mão. Isto acalma os músculos e a dor desaparece gradualmente.
2. Se tiver problemas no joelho, se tiver historial de lesões no joelho ou se fez uma cirurgia recente ao joelho, não pratique Vajrasana.
3. Ainda pode praticar este asana se estiver grávida. Tenha cuidado para manter os joelhos separados para não stressar o abdómen.
Benefícios de Vajrasana
1. A Vajrasana ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo. Ele modifica o fluxo sanguíneo reduzindo o fluxo sanguíneo na porção inferior, especialmente nas pernas e aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos resultando na eficiência do sistema digestivo. Pessoas com fraca digestão são beneficiadas. Melhor digestão verifica acidez e úlceras.
2. Pessoas com ciática e graves problemas lombares devem praticar regularmente vajrasana para serem beneficiadas.
3. Vajrasana é a resposta à constipação, distúrbios estomacais, problemas digestivos, acidez. Ela torna a parte inferior do corpo flexível, fortalece os órgãos sexuais, tonifica os músculos do corpo (quadris, coxas, panturrilhas), cura dores articulares, problemas urinários, etc.
4. A perda de peso torna-se possível com a prática regular da vajrasana. Você verá a diferença na gordura da sua barriga após algumas semanas de prática regular de Vajrasana.
5. Vajrasana acalma a mente e relaxa os nervos.
6. Uma respiração lenta e rítmica nesta posição pode induzir um estado meditativo.
Variações
Kurmasana (Tortoise Pose): Depois de se sentar em Vajrasana, pressione firmemente as nádegas com a sola. Sua cabeça, pescoço e tronco já estão eretos, você pode manter suas mãos sobre os quadris, joelhos ou nos lados do peito. Permaneça nesta posição durante 3 minutos até ao máximo de tempo possível.
Ardha Kurmasana: Enquanto estiver sentado em Vajrasana, estique ambas as mãos directamente ao nível da cara; as palmas das mãos devem ficar viradas uma para a outra. Dobre-se lentamente e deite-se no chão no apoio das suas mãos. Permaneça nesta posição enquanto você estiver confortável.
Utthana Kurmasana: Solte as nádegas da posição sentada sobre os tornozelos. Coloque os tornozelos tão próximos que fiquem um sobre o outro; sua coluna vertebral, pescoço e cabeça eretos. Mantenha as mãos entre os panturrilhas e as coxas. Agora solte lentamente as mãos e pressione a cabeça com as mãos olhando para baixo. As entorses e dores nas costas desaparecerão.
Mandukasana (Frog Pose): Em Vajrasana, relaxe os joelhos, mantendo-os de lado. Mantenha suas mãos sobre os joelhos. Fique nesta posição o máximo de tempo possível.
Padadadirasana: Sentado em Vajrasana, estique as mãos ao nível do peito, palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Padadatasana: Levante gradualmente o seu corpo e as mãos acima da sua posição Vajrasana original.
Ananda Mandirasana: Solte as mãos dos joelhos no seu Vajrasana e segure os calcanhares com as duas mãos.
Angushthasana: Do seu Vajrasana, levante lentamente os joelhos tentando manter a posição apenas nos dedos.
Supta Vajrasana: Do seu Vajrasana, solte as mãos dos joelhos. Gradualmente dobre-se para trás. Coloque o antebraço e os cotovelos no chão e arquive a coluna vertebral e o pescoço para trás até que a coroa da cabeça toque no chão. Respire normalmente. Permaneça nesta posição durante o tempo que estiver confortável. Não tente este asana até que você tenha ganho o comando sobre Vajrasana. Tenha cuidado, seus joelhos estão mais pressionados nesta posição do que em Vajrasana.