O que abacates, laranjas e amendoins têm em comum? Além de serem alimentos deliciosos, eles são fontes de vitaminas. Sim, e são encontrados nos seus alimentos favoritos com a missão de manter o seu corpo saudável e prevenir doenças.
As is Ensure®, um alimento especializado que contém 14 vitaminas que apoiam uma nutrição completa e equilibrada, incorporando a quantidade certa de nutrientes. Além disso, estas vitaminas actuam sobre a saúde do aparelho digestivo e intervêm sobre o sistema imunitário, as defesas e se isso não for suficiente, também ajudam na recuperação de uma lesão ou de um processo cirúrgico.
Sabe quais são as principais vitaminas que beneficiam o desenvolvimento do seu corpo? Descubra-os na seguinte lista:
Vitamina A
Essencial para o desenvolvimento celular normal, crescimento, pele, formação óssea, membranas mucosas e o sistema imunitário. Pode ser encontrado em alimentos como óleo de fígado de bacalhau, alguns queijos, brócolos, abóbora, couve, espinafre, fígado, ovos, leite, manteiga e cenouras.
Vitamina B
Ajuda as células do corpo a gerar energia a partir dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras fornecidas pelos alimentos. Eles também constroem e reparam tecidos. As melhores fontes desta vitamina são: arroz integral, porco, cereais, couve-flor, espargos, fígado, ovos, levedura, sementes de girassol, laranja e batata.
Vitamina B2
Benéfico para a visão e importante para o desenvolvimento ósseo, muscular e nervoso do feto. Encontrado em: acelga, bife, espargos, ovos, leite, peixe, banana, queijo cottage e iogurte.
Vitamina B3
Intervém no trato digestivo e no sistema nervoso. Encontrado em: abacate, atum, brócolos, carne bovina, grãos integrais, cogumelos, espargos, ovos, tomate, leite, legumes, levedura de cerveja, nozes, frango, salmão e cenouras.
Vitamina B5
Gerar energia e ajuda na produção de colesterol, outras gorduras essenciais e algumas hormonas esteróides. As fontes incluem abacate, brócolos, grãos inteiros, ovas de peixe e geleia real.
Vitamina B6
Influencia o desenvolvimento cerebral durante a gravidez e a infância. Também beneficia o sistema imunitário. Obtenha esta vitamina de: grãos inteiros, nozes, bananas e vegetais.
Vitamina B7
Activa o crescimento do cabelo, unhas e pele. As melhores fontes desta vitamina são: alho, agrião, tomate, fígado, peixe oleoso e gema de ovo.
Vitamina B9
Melhor conhecida como ácido fólico, contribui antes e durante a gravidez. Também encontrado em: extracto de levedura, amendoins, espargos, ervas secas, fígado, sementes de girassol e vegetais de folhas verdes.
Vitamina B12
Ajuda a manter neurónios e células sanguíneas saudáveis. Também contribui para a produção de ADN. Você pode encontrá-lo em: aves, ovos, frutos do mar, peixe, produtos lácteos e soja.
Vitamina C
Importante para construir pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos. Encontrado em quase todas as frutas e legumes. Especialmente em: limões, laranjas, toranjas e ananás.
Vitamina D
Funções para manter ossos fortes e absorver o cálcio. A melhor fonte de vitamina D é da exposição à luz solar. Também pode ser encontrado em pequenas quantidades em: cogumelos, fígado, ovos e peixes gordos.
Vitamina E
Acta como um antioxidante e protege as células. As fontes incluem: óleos vegetais não cozidos, amêndoas, abacate, gérmen de trigo, grãos integrais, nozes, ovos, kiwi, leite e vegetais de folhas verdes.
Vitamina K
É importante para a coagulação do sangue e saúde óssea. Obtenha esta vitamina de: vegetais de folhas verdes, abacate, salsa e kiwi.
Agora você sabe, assim como Ensure®, existem alimentos deliciosos que fornecem as vitaminas que seu corpo precisa, pois é uma fórmula alimentar especializada com 28 vitaminas e minerais, mais os 3 macronutrientes principais que seu corpo precisa: proteínas, carboidratos e gorduras. Não há desculpa! Comece um plano de alimentação delicioso e saudável.