Embora o levantamento de peso seja normalmente visto como um exercício para aumentar o volume, você também pode bombear o ferro para emagrecer. Na verdade, o levantamento de peso para emagrecer pode ser um método extremamente eficaz se você fizer a abordagem certa. Afinal, quando se trata de exercício para perda de peso, existem técnicas específicas e suplementos que podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos específicos.
Aqui estão algumas coisas importantes a lembrar que não só o ajudará a tirar o máximo partido do levantamento de peso como também o ajudará a perder peso no processo:
Não desista do Cardio
Um regime de exercício equilibrado é a chave para perder peso. Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que ingerir. Exercícios cardiovasculares e exercícios de fortalecimento são ambas excelentes formas de queimar calorias, por isso não sinta que tem de mudar para apenas o levantamento de peso para perder peso. Adicione exercícios de treino de força ao seu treino de cardio pouco a pouco até encontrar o que funciona para si.
Lift Heavier Weights
Embora não se queira esforçar muito, o exercício para perder peso normalmente requer que vá um pouco além da sua zona de conforto típica. Quando você aumenta o tamanho dos seus pesos, você constrói naturalmente a sua força e massa muscular magra, o que aumenta a sua taxa metabólica, levando a calorias queimadas.
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Quando se trata de levantar pesos para perda de peso, você ainda quer aumentar o tamanho dos seus músculos à medida que você vai. Afinal de contas, se você perder uma quantidade significativa de peso sem também colocar músculo magro, você não vai ter o seu melhor aspecto. Emagrecer ligeiramente enquanto você emagrece ajuda a perder peso de uma forma mais natural que deixa o seu corpo com o seu melhor aspecto.
Go mais duro e mais curto
Você não precisa levantar pesos por mais de 45 minutos, e cerca de 20 minutos é normalmente o suficiente para a pessoa comum. A idéia é se esforçar consistentemente para que você mantenha o seu ritmo cardíaco para cima durante toda a duração da sessão de levantamento. Ao contrário de outros métodos de exercício para perda de peso, você não quer fazer pausas durante todo o tempo. Quando estiver levantando peso para perda de peso, mantenha seus exercícios curtos e intensos.
Diversifique seus exercícios de levantamento
Supersets são quando você faz pelo menos dois exercícios diferentes que visam o mesmo grupo muscular costas com costas. Por exemplo, você poderia fazer 10 alongamentos e depois imediatamente fazer 10 agachamentos. Isto varia ligeiramente o seu treino, ao mesmo tempo que o ajuda a atingir as mesmas zonas, resultando num treino mais eficaz.
Pode também fazer exercícios híbridos, que é quando você combina dois exercícios diferentes num único movimento fluido. Por exemplo, você pode adicionar um agachamento às suas prensas de ombro. Realizar supersets e híbridos é uma ótima maneira de tornar seu levantamento de peso para exercícios de perda de peso mais excitante, sem mencionar significativamente mais eficaz.
Combine Cardio and Lifting
Embora focar em pesos mais pesados seja uma estratégia fantástica, às vezes você pode não ter vontade de bombear o ferro pesado. O treino em circuito é quando você incorpora o treino de pesos no seu treino de cardio. Quando você está fazendo treino em circuito, você quer usar pesos mais leves e mais repetições do que você faria com exercícios típicos baseados no peso para perda de peso.
Por exemplo, você poderia fazer 10 minutos na esteira, depois levantar pesos leves por 10 minutos, e depois voltar para a esteira por mais 10 minutos, e assim por diante. Você também poderia até carregar alguns pesos leves enquanto estiver na esteira, para realmente ter os seus treinos anaeróbicos e aeróbicos ao mesmo tempo.
Take the Right Supplements
Se você está apenas começando a levantar pesos para perda de peso ou se você é um profissional experiente, tomar suplementos para perda de peso pode ajudar de muitas maneiras. No entanto, nem todos os suplementos de emagrecimento são iguais, e muitos deles são totalmente perigosos e prejudiciais para o organismo. Se você está se exercitando para perder peso, é fundamental que você tome uma abordagem segura, desde os exercícios que você faz até os suplementos que você ingere.
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- Coleus Forskolin Extract aumenta as taxas de perda de gordura
- Extrato de café verde demonstrou produzir reduções significativas no peso corporal
Veja sua dieta
Embora o exercício físico para perda de peso seja certamente benéfico, o seu consumo calórico desempenha um enorme papel no facto de perder ou não peso. Afinal, mesmo que você esteja levantando forte todos os dias, se você estiver consumindo mais calorias do que você queima, você não vai perder peso. Faça uma abordagem multifacetada, combinando uma dieta saudável com o seu regime de exercícios para obter os melhores resultados. Uma proteína em pó de soro de leite (ou uma proteína em pó vegan para aqueles que são vegan) é uma ótima maneira de garantir que você está mantendo uma dieta rica em proteínas mesmo quando você corta suas calorias em geral.
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