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If you don’t know what F45 is, it may just look like a typo but in fact, it’s the Aussie workout sensation that’s as gritty and gruelling as group exercise gets.

Celebrities como Nicole Richie e a estrela caseira Made In Chelsea Binky Felstead aplaudem a rotina de fitness.

O fundador dos retiros de fitness The Mummy Tribe e anterior estrela da capa Women’s Health, Felstead contou-nos como o F45 é uma parte fundamental da sua rotina de exercícios.

‘Vou à F45 a maioria das manhãs’, diz ela em sua entrevista WH, referindo-se aos ramos Fulham, Kingston e Oxford Circus da franquia do circuito do grupo. ‘É à prova de idiotas. Você aparece, eles mostram o que você tem que fazer e você esmaga tudo em 45 minutos’.

Como é que ela é tão fã? A mãe de um (Binky divide a filha Índia, de 28 anos, com o ex-namorado e ex-companheiro de MIC, Josh ‘JP’ Patterson) não é o único defensor do fenômeno de fitness australiano.

O que é F45?

O conceito é super simples. Todos os estúdios F45 no mundo têm a mesma aula de 45 minutos por dia, que incorporam movimentos funcionais que são desenhados para alvejar a perda de gordura e ajudar a construir e manter a massa muscular magra.

Estes alternam entre cardio estilo HIIT, treino de força, ou uma mistura híbrida sem sentido dos dois (para quando você estiver se sentindo realmente em forma).

Aqui está o que você precisa saber sobre o F45.

O que é o treino funcional?

O treino funcional está relacionado com um treino que imita os movimentos que usa todos os dias. Pense em agachar-se, levantar, puxar, empurrar, saltar e torcer.

“Movimentos que apoiam a capacidade de uma pessoa para completar as actividades diárias, desde andar na rua até apanhar uma caixa do chão”, diz Haydn Elliott, que é co-proprietário do F45 Oxford Circus com o parceiro de negócios Tristan Smith.

O que oferecem os treinos F45?

Não há dois treinos iguais. Variando o tipo de exercício e o número de estações de exercícios, assim como o tempo de trabalho e de descanso, cada sessão de F45 promete proporcionar um treino desafiador que empurra constantemente o seu corpo para o limite.

“Cada sessão, seja de resistência, cardio ou híbrido, atinge cada grupo muscular”, diz Elliott. “Ao espalhar esse volume ao longo da semana, em vez de visar grupos musculares singulares em certos dias, você pode treinar em um padrão melhor sem colocar o seu corpo em estresse desnecessário”.

Dois (ou mais) treinadores pessoais estão à disposição em cada aula para demonstrar cada um e cada exercício antes do aquecimento, manter a motivação disparando à medida que você trabalha nas estações, corrigir sua forma e oferecer alternativas para os membros que querem ou precisam delas.

“Cada movimento pode ser facilmente regredido e progredir para cada indivíduo”, explica Elliott. “Isto significa que pessoas de todos os níveis podem estar juntas na mesma sala, trabalhando com todas as suas capacidades”. Isso tira o fator ‘intimidação’ para iniciantes, o que é uma coisa linda”

‘Como vou me lembrar do que vem a seguir’, você está pensando. F45 tem uma solução para isso. Telas de TV são pontilhadas ao redor do estúdio para guiá-lo através do treino, pré-visualizando cada exercício em formato gif, contando para baixo o período de trabalho para cada estação, e indicando quando seguir em frente (ou descansar!).

Quantas calorias você queima fazendo F45?

Bem, isso depende do quanto você trabalha duro, e é importante lembrar que a queima de calorias é única. Se você der tudo de si, a resposta curta é: cargas. Um monitor de ritmo cardíaco de um funcionário da WH uma vez gravou 700 calorias numa sessão de 45 minutos.

O que devo usar nas aulas de F45?

Não tenho a certeza se devo usar sapatos de corrida ou aparelhos de musculação? Use sapatos de sola plana, especialmente em dias de resistência; um calcanhar levantado irá tirar a sua forma e pode levar a lesões. Evite fechos de correr, pois eles vão cavar durante o trabalho no chão – aqui está a nossa escolha das melhores perneiras de ginástica para treinos suados.

Em muitos estúdios, são fornecidas toalhas de ginástica e toalhas de duche, mas vale a pena verificar de antemão. As melhores dicas do Elliott para aproveitar ao máximo cada malha de suor? “Número um, deixa o teu orgulho à porta”, aconselha ele. “Número dois, ataca cada conjunto. Número três, use um Coração de Leão para se manter responsável durante e após a sessão”

Qual é o desafio de 8 semanas do F45?

Laudido e temido em igual medida (brincadeira), o desafio de 8 semanas proporciona fotos reconhecidamente impressionantes antes e depois.

O desafio corre quatro vezes ao longo do ano, e requer que os seus participantes trabalhem em F45 pelo menos cinco vezes por semana durante oito semanas, enquanto ao mesmo tempo seguem um plano de refeições criado por nutricionistas na sede de F45, que é apresentado num aplicativo para download.

“Se você seguir o plano de nutrição e treinar duro, você pode entrar na melhor forma que você já esteve”, diz Elliott. “Quando as pessoas completam o desafio das oito semanas, elas saem dele com uma grande dose de autoconfiança que leva a todas as outras áreas da sua vida”

Por que devo juntar-me a um F45?

Não se trata apenas da queima de calorias. Soa a queijo, mas cada estúdio F45 é montado para encorajar uma revisão do estilo de vida, fomentando um genuíno sentido de camaradagem. Os treinadores pessoais ficam a conhecer cada membro em termos de primeiro nome. Os F5 pós-treino são obrigatórios. Cada estúdio tem a sua própria comunidade online dedicada, e as noites de fim de desafio são comuns.

“Ser um membro facilita a sua transição para um estilo de vida mais saudável e mais equilibrado”, aconselha Elliott. “Não apenas para as pessoas que entram em forma pela primeira vez, mas também para as pessoas que já fazem forma física há anos e se acostumaram a vê-la como um fardo”. F45 é um desafio, mas mais importante, é divertido”

Quanto custa para se juntar a F45

F45 aulas experimentais por £20 por semana e depois uma adesão de três meses pode custar aproximadamente £195, o que significa que você estará pagando cerca de £65 por mês.

F45 locais de treino em todo o Reino Unido e República da Irlanda

Keen para se amarrar e suar? Aqui está uma lista completa de todos os estúdios F45 no Reino Unido, incluindo os locais que estão abrindo em breve.

F45 Ashtead
F45 Bath – abertura em breve
F45 Battersea Park – abertura em breve
F45 Birmingham Central – abertura em breve
F45 Borough – abertura em breve
F45 Bray – inauguração em breve
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – inauguração em breve
F45 Brixton
F45 Camberley – inauguração em breve
F45 Cambridge Station – inauguração em breve
F45 Camden
F45 Cardiff Central – abertura em breve
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – abertura em breve
F45 Harrogate
F45 Holloway – abertura em breve
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – abertura em breve
F45 Kings Cross – abertura em breve
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – abertura em breve
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – abertura em breve
F45 London Paddington
F45 London Victoria – abertura em breve
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – abertura em breve
F45 Leitura
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – abertura em breve
F45 Southampton Central – abertura em breve
F45 Spinningfields – abertura em breve
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – abertura em breve
F45 Upper Thames St – abertura em breve
F45 Vauxhall – abertura em breve
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – abertura em breve