În timp ce ridicarea greutății este în mod obișnuit văzută ca un exercițiu pentru mărirea de volum, puteți, de asemenea, pompa fierul pentru a slăbi. De fapt, ridicarea greutății pentru pierderea în greutate poate fi o metodă extrem de eficientă dacă adoptați abordarea corectă. La urma urmei, atunci când vine vorba de exerciții pentru pierderea în greutate, există tehnici și suplimente specifice care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele specifice.
Iată câteva lucruri importante de reținut care nu numai că vă vor ajuta să profitați la maximum de ridicarea greutății, dar vă vor ajuta și să pierdeți în greutate în acest proces:
Nu renunțați la cardio
Un regim de exerciții echilibrat este cheia pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercițiile cardio și exercițiile de antrenament de forță sunt ambele modalități excelente de a arde calorii, așa că nu vă simțiți ca și cum ar trebui să treceți doar la ridicarea greutăților pentru a pierde în greutate. Adăugați exerciții de antrenament de forță la antrenamentul cardio, încetul cu încetul, până când găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră.
Să ridicați greutăți mai mari
În timp ce nu doriți să vă forțați prea tare, exercițiile pentru pierderea în greutate necesită, de obicei, să depășiți puțin zona de confort tipică. Atunci când creșteți dimensiunea greutăților, vă creșteți în mod natural forța și masa musculară slabă, ceea ce vă crește rata metabolică, ceea ce duce la calorii arse.
Când vine vorba de ridicarea greutăților pentru pierderea în greutate, doriți în continuare să creșteți dimensiunea mușchilor pe măsură ce avansați. La urma urmei, dacă pierdeți o cantitate semnificativă de greutate fără să vă puneți și mușchi slabi, nu veți arăta cel mai bine. Creșterea ușoară în volum în timp ce slăbiți vă ajută să pierdeți în greutate într-un mod mai natural, care vă lasă corpul să arate cel mai bine.
Vă mai tare și mai scurt
Nu este nevoie să ridicați greutăți mai mult de 45 de minute, iar în jur de 20 de minute este de obicei suficient pentru o persoană obișnuită. Ideea este să vă forțați în mod constant, astfel încât să vă mențineți ritmul cardiac ridicat pe întreaga durată a sesiunii de ridicare. Spre deosebire de alte metode de exerciții pentru pierderea în greutate, nu doriți să faceți pauze pe tot parcursul acesteia. Atunci când ridicați greutăți pentru pierderea în greutate, păstrați-vă antrenamentele scurte și intense.
Diversificați-vă exercițiile de ridicare
Superseturile sunt atunci când faceți cel puțin două exerciții diferite care vizează același grup muscular una după alta. De exemplu, ați putea face 10 fandări și apoi imediat 10 ghemuiri. Acest lucru vă variază ușor antrenamentul, ajutându-vă în același timp să vizați aceleași zone, rezultând un antrenament mai eficient.
Puteți face și exerciții hibride, adică atunci când combinați două exerciții diferite într-o singură mișcare fluidă. De exemplu, ați putea adăuga un ghemuit la presele de umăr. Efectuarea de superseturi și hibrizi este o modalitate grozavă de a vă face antrenamentele de ridicare a greutății pentru pierderea în greutate mai interesante, ca să nu mai vorbim de semnificativ mai eficiente.
Combinați cardio și ridicarea
În timp ce concentrarea pe greutăți mai mari este o strategie fantastică, uneori s-ar putea să nu vă simțiți ca și cum ați pompa fierul greu. Antrenamentul în circuit este atunci când încorporezi antrenamentul cu greutăți în antrenamentul cardio. Când faceți antrenament în circuit, doriți să folosiți greutăți mai ușoare și mai multe repetări decât ați face-o cu exercițiile tipice bazate pe greutăți pentru pierderea în greutate.
De exemplu, ați putea face 10 minute pe banda de alergare, apoi să ridicați greutăți ușoare timp de 10 minute și apoi să vă întoarceți pe banda de alergare pentru alte 10 minute, și așa mai departe. De asemenea, ați putea chiar să cărați niște greutăți ușoare în timp ce sunteți pe banda de alergare pentru a vă face cu adevărat atât antrenamentele anaerobice, cât și cele aerobice în același timp.
Luați suplimentele potrivite
Dacă sunteți la început cu ridicarea greutății pentru pierderea în greutate sau sunteți un profesionist experimentat, luarea de suplimente pentru pierderea în greutate vă poate ajuta în multe feluri. Cu toate acestea, nu toate suplimentele pentru pierderea în greutate sunt la fel, iar multe dintre ele sunt de-a dreptul periculoase și dăunătoare pentru organism. Dacă faceți exerciții pentru pierderea în greutate, este esențial să adoptați o abordare sigură, de la exercițiile pe care le efectuați până la suplimentele pe care le ingerați.
Suplimentul nostru de pierdere în greutate și pulberea nootropică In Focus nu conține substanțe interzise, aditivi sau materiale de umplutură, asigurându-vă că știți exact ce puneți în corpul dumneavoastră. Folosim numai ingrediente premium de cea mai bună calitate, care s-au dovedit a da rezultate incredibile.
Suplimentul nostru de pierdere în greutate In Focus conține următoarele ingrediente:
- Cofeina stimulează corpul și mintea, crescând în același timp rezistența și vigoarea
- Tirozina crește vigilența, energia, și concentrarea
- Mucuna Pruriens ajută la reglarea mișcării și a răspunsului emoțional
- Sinefrina HCL crește rata metabolică a organismului
- Extractul de Coleus Forskolin crește ratele de pierdere a grăsimilor
- S-a demonstrat că extractul de cafea verde produce reduceri semnificative ale greutății corporale
Veghează-ți dieta
Deși exercițiile fizice pentru pierderea în greutate sunt cu siguranță benefice, aportul dvs. caloric joacă un rol imens în ceea ce privește dacă pierdeți sau nu efectiv în greutate. La urma urmei, chiar dacă ridicați din greu în fiecare zi, dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, nu veți pierde în greutate. Adoptați o abordare multifațetată, combinând o dietă sănătoasă cu regimul de exerciții fizice pentru cele mai bune rezultate. O pudră de proteine din zer (sau o pudră de proteine vegane pentru aceia dintre voi care sunt vegani) este o modalitate excelentă de a vă asigura că mențineți o dietă bogată în proteine chiar și atunci când vă reduceți numărul total de calorii.
Shelp cele mai bune suplimente de pierdere în greutate acum
Dacă sunteți gata să îmbrățișați ridicarea greutății pentru pierderea în greutate, vă încurajăm să încercați suplimentele noastre puternice. Suplimentele noastre pentru pierderea în greutate In Focus sunt partenerul perfect pentru suplimentele noastre proteice, care vă pot ajuta să construiți mușchi în timp ce dați jos acele kilograme în plus. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, contactați-ne și unul dintre experții noștri prietenoși va fi fericit să vă ajute.
Dacă aveți întrebări despre ridicarea greutății pentru pierderea în greutate, trimiteți-ne un e-mail la [email protected]. Produsele noastre incredibile fac ca exercițiile fizice pentru pierderea în greutate să fie mai eficiente și mai plăcute, așa că plasați comanda dvs. cu încredere deplină astăzi.
.