Alai

Dacă vă recuperați după o hernie de disc, probabil că petreceți mult timp în pat, odihnindu-vă.

Înotul este cel mai bun exercițiu aerobic de intensitate scăzută pe care să vă bazați dacă deveniți rigid de la statul în pat și nu reușiți să vă ridicați sau să mergeți. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora durerea.

Înotul ajută la depășirea durerilor de spate cauzate de o hernie de disc. Deoarece nu suportă greutate, pune mai puțin stres asupra coloanei vertebrale. De asemenea, întărește mușchii care susțin spatele și gâtul.

Câteva sfaturi pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când înotați în timp ce vă recuperați după o hernie de disc:

• Începeți încet:

  Înotul nu provoacă zgârieturi, iar flotabilitatea apei îndepărtează stresul substanțial din articulațiile dureroase ale coloanei vertebrale.

Cheia este să începeți încet. Înotați timp de 10 minute în prima zi și creșteți treptat acest timp în fiecare zi.

• Înot cu spatele:

  Tehnica de înot și alegerea mișcării de înot pot atenua și mai mult o parte din presiune. Înotul pe spate este cel mai bun pentru problemele de hernie de disc, deoarece vă întindeți în apă în poziție dorsală.

  

  Apa preia cea mai mare parte a presiunii prin susținerea spatelui.

• Respirație profundă:

  Respirați folosind diafragma pentru a reduce și mai mult stresul și a elibera durerea.

• Piscină caldă:

  Înotul într-o piscină caldă ajută la creșterea fluxului sanguin către coloana vertebrală și ajută la procesul de vindecare.

• Cursuri de aerobic în apă:

  Înscrieți-vă la un curs ușor de aerobic în apă odată ce recuperarea este bine pusă la punct.

  

  Pe lângă ameliorarea stresului, este un mod distractiv de a socializa, de a face exerciții și de a întări mușchii spatelui și ai centrului.

Acum că am stabilit că înotul este o modalitate excelentă de a depăși durerea în timp ce vă recuperați după o hernie de disc, există anumite lucruri la care trebuie să fiți atenți.

Acestea sunt câteva lucruri care sporesc durerea și ar trebui evitate:

• Nu vă întindeți:

  Întinderea înainte de a intra în piscină este crucială pentru a evita posibilele leziuni care ar putea duce la dureri nejustificate.

• Rănire la gât:

  Dacă înotați în stil liber, asigurați-vă că vă rostogoliți încet capul în afara apei pentru a respira și evitați orice mișcare dramatică care ar putea accentua durerea.

• Viraj flip:

  Un viraj flip la final ar trebui evitat, deoarece necesită tehnică. Dacă nu sunteți condiționat corespunzător, acest lucru ar putea răni și mai mult gâtul și spatele.

• Exagerarea antrenamentului:

  Amintiți-vă să nu exagerați cu activitatea. Înotul este o modalitate foarte bună de a ameliora majoritatea problemelor asociate cu o hernie de disc. Dacă este dus prea departe, poate întinde un mușchi și se poate transforma într-un coșmar.

Un lucru important de reținut este că înotul singur nu poate fi un remediu pentru durerile legate de hernie de disc. În primul rând, ar trebui să obțineți ajutor profesional și să cereți sfatul unui fizioterapeut.

Înotul este sigur pentru că este un exercițiu cu impact redus. Așadar, odată ce vi se recomandă să vă reluați activitatea, începeți să înotați ușor, cu mișcări de intensitate scăzută.

Puncturile de vedere și opiniile exprimate în acest articol aparțin autorului și nu reflectă neapărat opiniile companiei noastre, ale partenerilor și ale altor organizații. Deși orice informație furnizată pe blogul nostru este adevărată în măsura cunoștințelor noastre, nu garantăm veridicitatea, fiabilitatea sau caracterul complet al informațiilor prezentate. Orice sfat sau opinie are un scop pur informativ și nu trebuie interpretată ca o alternativă la un sfat profesional.