Simțirea că ești balonat nu este un sentiment grozav. Nu numai că apare adesea fără rimă sau motiv, dar poate provoca și disconfort fizic atunci când hainele tale se simt prea strâmte, sau pur și simplu te simți mult prea plin – așa cum faci după o masă mare – pentru a funcționa ca un om. Balonarea poate fi cauzată de o multitudine de factori, de la retenția de apă până la simplul fapt de a fi mâncat un aliment care produce prea multe gaze în tractul digestiv – dar, indiferent de cauza sa, nu este un lucru amuzant cu care să te confrunți. Din fericire, însă, există câteva modalități de a contracara disconfortul: Pentru început, există câteva alimente care pot reduce balonarea.
De cele mai multe ori, balonarea este cauzată de procesele care au loc în timpul digestiei și se caracterizează prin acumularea de gaze în intestin. Dar iată care este partea amuzantă: în ciuda faptului că mâncatul și băutul anumitor alimente poate duce la balonare, consumul altor alimente poate de fapt să reducă senzația sau să o facă să dispară complet.
Nu va fi o situație de genul ușurare imediată, dar încorporarea unora sau a tuturor acestor alimente în dieta dumneavoastră va oferi cu siguranță o diferență notabilă în timp. Iată câteva dintre alimentele care pot ajuta la ameliorarea acelei senzații de gaze și de sațietate – sau o pot preveni.
Apă cu lămâie
Pentru că retenția de apă poate duce la balonare, ar putea părea contraproductiv să bei mai multă apă. Rețineți deja apă, mai multă nu ar adăuga doar la asta? Greșit: După cum relatează SF Gate, retenția de apă este modul organismului de a reține lichidele pentru a nu vă deshidrata. Așadar, este deosebit de important ca atunci când ești balonat să împingi fluidele prin corp, nu să le elimini. În acest fel, corpul tău nu se mai teme de deshidratare și va da drumul la excesul de apă pe care îl stochează.
Și dacă tot sunteți aici, faceți-vă un bine și adăugați o lămâie la acel pahar de apă: lămâile, fiind un diuretic natural și un laxativ blând, pot reduce cantitatea de sare reținută în corpul dumneavoastră. Adăugați sucul de lămâie în apă caldă pentru un efect maxim.
Celeste
Potrivit Livestrong, vitaminele care rezidă în tulpinile acestei legume sunt cunoscute pentru a diminua retenția de lichide. Acesta este unul dintre motivele pentru care țelina este folosită în mod obișnuit ca ajutor digestiv pentru a regla mișcările intestinale și a controla gazele intestinale. Dar, rețineți că, atunci când sunteți balonat, cel mai bine este să vă orientați către legumele gătite în detrimentul celor crude, deoarece structura fibrelor este descompusă atunci când legumele sunt gătite, ceea ce le face mai ușor de digerat. Așadar, gătește țelina într-o supă și începe să mănânci!
Cei de pepene galben
Chiar toți pepenii sunt benefici pentru sănătate într-un fel sau altul, dar pepenele galben este de departe cel mai suculent: este format din 92 la sută apă, care, din nou, este esențială în reducerea acelei senzații de balonare. Potrivit Good Housekeeping, pepenele roșu are, de asemenea, proprietăți diuretice naturale, ceea ce vă va ajuta să eliminați mai multe lichide într-un interval de timp mai scurt, reducând astfel balonarea mai repede.
Rosemary
Potrivit Penn State Hershey Medical Center, rozmarinul a fost folosit în mod tradițional pentru a trata tot felul de afecțiuni, inclusiv dureri musculare, spasme și alopecie. Dar știați că această plantă este folosită și pentru a trata indigestia care poate duce la balonare? Să consumi o crenguță de una singură ar fi puțin ciudat, așa că să pui la macerat câteva în următoarea ta ceașcă de ceai sau să le combini cu niște țelină pentru a face un bulion este o modalitate bună de a obține ceea ce ai nevoie de la ea.
Fasole și linte
Ingurgitarea a prea mult sodiu și a prea puțin potasiu și fibre vă poate face să suferiți de balonare în mod regulat, așa că reducerea aportului de sodiu și amplificarea nivelului de potasiu poate fi cea mai rapidă modalitate de a reduce balonarea. Lintea bogată în fibre alimentare este o alegere excelentă pentru a vă ajuta digestia atunci când sunteți balonat, iar fasolea plină de potasiu, cum ar fi fasolea albă, soia și fasolea lima sunt de fapt cele mai bogate în fibre pe care le puteți obține. Și sosul de deasupra acestor fasole? Acestea sunt în mod natural bogate atât în estrogeni, cât și în proteine și pot ajuta la ameliorarea balonării induse de menstruație.
Acum toate acestea sună grozav, dar știu că încă vă gândiți: „Cum poate fasolea să mă ajute cu adevărat cu balonarea dacă se știe că te face să ai gaze?”. Și ați avea perfectă dreptate. Chiar te fac să ai gaze. Inițial.
Vezi, dacă nu ești obișnuit să mănânci fasole în mod regulat, aceasta îți poate da o senzație de gaze. Dar dacă le introduci încet în dieta ta, corpul tău se va adapta la compușii care provoacă gaze. Și atunci veți vedea doar beneficiile fasolei.
Răsol
Certe alimente, în special unii carbohidrați, sunt fie complet indigeste, fie pot fi digerate doar parțial în stomacul dumneavoastră. Aceste alimente sunt de vină pentru acumularea de gaze și, prin urmare, contribuie la balonare. Potrivit Colegiului American de Gastroenterologie, orezul și făina de orez sunt un bun substitut pentru amidon precum grâul, ovăzul, porumbul și cartofii, deoarece orezul este complet digerat în intestinul subțire, ceea ce îi conferă cele mai puține șanse de a forma gaze în intestinul dumneavoastră.
Yogurtul
Dacă vreți să încercați să folosiți iaurtul pentru a combate balonarea, trebuie mai întâi să vă asigurați că știți ce căutați în acel iaurt: culturi active. Potrivit doctorului Oz, acest lucru se datorează faptului că, consumând în mod regulat iaurt care conține culturi active, crește nivelul de lactobacillus și bifidobacterium – cunoscute ca bacterii „bune” – din tractul tău digestiv. Făcând acest lucru vei menține lucrurile în mișcare în tractul tău digestiv și vei preveni balonarea burții. Cel mai bun pariu este iaurtul simplu, dar puteți amesteca și un pic de fructe în el.
Banana
Deși am vorbit despre faptul că gazele joacă un rol important în balonare, sodiul este, de asemenea, o cauză. Potrivit CDC, deoarece există atât de mult sodiu în alimentele procesate, este mult mai ușor să consumăm cantități mari fără să știm acest lucru. Acel sodiu vă deshidratează, ceea ce face astfel ca organismul dumneavoastră să rețină apă. Potasiul, însă, contracarează aceste efecte. Să vă supravegheați nivelul general de potasiu-sodiu este important pentru echilibrul apei în organism. Dacă bănuiți că balonarea de astăzi este rezultatul cinei sărate de aseară, adăugați în dieta dvs. o banană feliată bogată în potasiu pentru a restabili echilibrul.
Papaya
În interiorul acestui fruct tropical se află o substanță numită papaină, care, potrivit Livestrong, este o enzimă proteolitică ce favorizează digestia. Acum, știu că s-ar putea să nu fie cel mai popular fruct sau să nu fie ușor de găsit în magazinul alimentar standard, dar papaya merită totuși luată în considerare, mai ales că puteți introduce cu ușurință câteva felii într-un smoothie pentru micul dejun.
Castravete
Castraveții sunt o modalitate excelentă de a combate balonarea. Conținutul ridicat de apă și de fibre dietetice din castraveți poate provoca o urinare crescută, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin sătul. De asemenea, potrivit Healthline, consumul crescut de apă poate combate balonarea, așa că castraveții sunt o modalitate solidă de a merge.
În timp ce balonarea se poate simți inconfortabil, lucrul cu unul dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru o zi sau două va ajuta la ameliorarea senzației – și nu strică faptul că toate opțiunile au un gust destul de bun, de asemenea.
Acest articol a fost publicat inițial pe 19 iunie 2014 și a fost actualizat pe 2 iulie 2019.