Alai

Sursa: Huffington Post
Diabet
Persoanele cu diabet zaharat – în special cele care nu-și dau seama că îl au – prezintă un risc crescut de deshidratare. Atunci când nivelul de zahăr din sânge este prea ridicat, organismul încearcă să scape de excesul de glucoză prin creșterea cantității de urină, spune Robert Kominiarek, DO, medic de familie certificat în Ohio. Toate aceste călătorii suplimentare la baie pot fi deshidratante. Dacă sunteți diabetic și suferiți de sete sau urinare frecventă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți lucra împreună pentru a vă îmbunătăți controlul glicemiei. Și dacă vă confruntați cu sete excesivă împreună cu aceste alte simptome ale diabetului de tip 2, este timpul să faceți o vizită la medic.
Menstruația
Este acel moment al lunii? Beți un pahar de apă în plus. Estrogenul și progesteronul influențează nivelul de hidratare a corpului dumneavoastră, iar atunci când cele două sunt în creștere, ca atunci când sunteți în chinurile sindromului premenstrual, este posibil să fie nevoie să vă măriți aportul de lichide pentru a vă menține hidratată, spune Dr. Kominiarek. Mai mult, pentru unele femei care au menstruații excesiv de abundente, cantitatea de sânge pierdută este suficientă pentru a epuiza nivelurile de lichide, spune medicul ginecolog Marielena Guerra, de la Elite OB/GYN din Florida. Dacă credeți că aceasta din urmă ar putea fi cazul dumneavoastră, începeți să vă numărați tampoanele. Dacă trebuie să le schimbați mai mult de o dată la două ore, discutați cu ginecologul dumneavoastră.
Medicamente pe bază de rețetă
Verificați lista de efecte secundare a rețetei dumneavoastră. Multe medicamente acționează ca diuretice, crescând producția de urină și riscul de deshidratare, spune Dr. Kominiarek. Medicamentele pentru tensiunea arterială sunt un exemplu comun. În plus, orice medicament care enumeră diareea sau vărsăturile ca efect secundar potențial ar putea sfârși prin a provoca deshidratare dacă aveți aceste efecte secundare. Dacă rețeta dvs. atinge oricare dintre cele de mai sus, creșteți aportul de lichide.
Diete sărace în carbohidrați
Carbohidrații sunt depozitați în corpul dvs. chiar împreună cu fluidele. Acesta este motivul pentru care scăpați câteva kilograme de greutate în apă atunci când eliminați carbohidrații. Acest lucru ar putea arăta bine pe cântar, desigur, dar este o veste proastă pentru nivelul de hidratare, spune dieteticianul Jaime Mass, RD. În plus, din moment ce carbohidrații întregi, cum ar fi fulgii de ovăz, pastele integrale și orezul brun, toate absorb apă în timpul procesului de gătire, consumul lor poate crește de fapt nivelul de hidratare. Tăiați-i din dieta dumneavoastră și ați putea reduce, fără să vreți, și aportul de lichide.
Stres
Când sunteți stresat, glandele suprarenale pompează hormoni de stres. Și dacă sunteți în mod constant sub presiune, în cele din urmă suprarenalele dvs. se epuizează, provocând o insuficiență suprarenală, spune Dr. Kominiarek. Problema este că suprarenalele produc, de asemenea, hormonul aldosteron, care ajută la reglarea nivelului de lichide și electroliți din organism. Așadar, pe măsură ce oboseala suprarenală progresează, producția de aldosteron din organism scade, declanșând deshidratarea și niveluri scăzute de electroliți, spune el. În timp ce creșterea aportului de lichide poate ajuta pe termen scurt, medierea factorilor de stres este singura soluție reală pe termen lung.
Sindromul intestinului iritabil
De parcă sindromul intestinului iritabil nu era suficient de teribil de unul singur, simptomele sale (cum ar fi greața și diareea cronică) pot provoca deshidratare, spune Kominiarek. Mai mult, multe persoane care suferă de aceste afecțiuni se supun unor diete de eliminare pentru a evita ceea ce ei cred că ar putea fi alimente declanșatoare, adaugă Mass. Dacă aceste diete elimină orice lichide sau alimente bogate în lichide, ar putea sfârși prin a contribui și mai mult la deshidratare.
Antrenamentul dumneavoastră
În mod obișnuit ne gândim la deshidratarea post-antrenament ca la o problemă rezervată sportivilor de anduranță, dar de fiecare dată când transpiri, fie că este vorba de un curs de spinning de o oră sau de o alergare rapidă în jurul blocului, pierzi apă, spune Mass. Și, săptămână după săptămână, dacă transpiri mai mult decât bei, ai putea deveni deshidratat. Încearcă asta: Cântărește-te imediat înainte și după antrenament. Pentru fiecare kilogram pe care l-ați pierdut (scopul este să nu o faceți!), beți între 16 și 20 de uncii de apă, sugerează ea.
Sarcina
Bebelușul dumneavoastră v-a făcut să vă simțiți balonată? Sunt șanse ca organismul tău să rețină apă în încercarea de a compensa deshidratarea, spune Guerra. În timpul sarcinii, volumul general de sânge și debitul cardiac cresc, ceea ce poate crește astfel necesarul de lichide. Mai mult, greața și vărsăturile asociate cu grețurile matinale pot, de asemenea, să își pună amprenta asupra nivelului de hidratare, spune ea. Dacă suferiți de grețuri matinale, nu le acceptați pur și simplu ca pe un dat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă ușurați simptomele.
Îmbătrânirea
Pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea organismului dumneavoastră de a conserva apa, precum și senzația de sete scad, ceea ce înseamnă că este mai ușor să vă deshidratați și este mai dificil să vă dați seama când aveți un nivel scăzut de lichide, spune Mass. Dacă aveți probleme în a vă aminti să beți apă pe parcursul zilei, încercați să faceți un joc din asta. Păstrați o sticlă de apă lângă dumneavoastră în permanență și, în fiecare zi, faceți un total al cantității de apă pe care ați consumat-o.
Suplimentele alimentare
Doar pentru că sunt „naturale”, nu înseamnă că nu vă pot trimite vezica urinară la supraîncărcare. De exemplu, s-a demonstrat că pătrunjelul, semințele de țelină, păpădia și măcrișul cresc producția de urină, ceea ce ar putea duce la deshidratare, spune Mass. Dacă vă gândiți să luați un supliment alimentar – sau dacă luați deja unul – cel mai bine este să discutați cu un nutriționist, un medic primar sau un medic naturist despre orice efecte secundare potențiale.
Altitudini mari
Când călătoriți la altitudini mari, corpul dumneavoastră se aclimatizează prin accelerarea respirației, precum și prin creșterea debitului de urină. Deși ambele sunt necesare pentru o adaptare sănătoasă la altitudine și la nivelul de oxigen al acesteia, urinatul și gâfâitul constant – care vă determină să expirați mai mulți vapori de apă decât de obicei – pot provoca deshidratare.
Consumul de alcool
Uitați de mahmureală. Chiar și o happy hour bine condusă vă poate epuiza nivelul de lichide. De ce? Pentru că băutura vă face să mergeți la baie. Alcoolul inhibă un hormon antidiuretic care, în mod normal, ar trimite o parte din lichidul pe care îl consumați înapoi în organism și, în schimb, îl trimite la vezica urinară. Între timp, datorită efectului diuretic al alcoolului, celulele tale se micșorează, împingând mai multă apă către vezica urinară. Toate acestea scad nivelul de hidratare a corpului tău, explică Mass. Mai mult, din moment ce alcoolul vă afectează capacitatea de a simți semnele timpurii ale deshidratării – cum ar fi setea și oboseala – este ușor să beți mult peste punctul de deshidratare.
Mâncați prea puține fructe și legume
Să umpleți jumătate din farfurie, la fiecare masă, cu fructe și legume vă poate aduce până la două căni de apă în plus pe zi. Deci, altfel spus, dacă nu mâncați cele cinci pe zi și nu compensați (cel puțin din punct de vedere al fluidelor) prin consumul de apă în plus, ați putea ajunge cu ușurință să vă deshidratați.
Alimentarea la sân
Alimentarea la sân înseamnă mutarea apei – ca să nu mai vorbim de electroliți, proteine, minerale și alte ingrediente – din corpul mamei în cel al bebelușului. Așa că, desigur, vă poate scădea nivelul de hidratare, spune Dr. Guerra. Dacă începeți să aveți probleme de producție, creșteți lichidele și vorbiți cu medicul dumneavoastră. Poate fi un semn de deshidratare gravă.