Alai

Beneficiile pentru sănătatea fizică ale alergării sunt, de asemenea, destul de uimitoare. Potrivit Runner’s World, alergarea poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului de tip 2, a accidentelor vasculare cerebrale și a anumitor tipuri de cancer. Mai mult, alergarea poate reduce tensiunea arterială și vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.

Pentru a vă pregăti pentru succes, stabiliți câteva obiective SMART legate de alergarea dvs. pentru care puteți lucra. Un program ușor care urmează formatul SMART este programul Couch25K, ceea ce face ca acesta să fie o opțiune excelentă dacă sunteți nou în ale alergării. Dar, indiferent care este obiectivul tău, faptul de a avea unul îți va da mai multă motivație pentru a ieși și a face acest lucru decât o intenție vagă de „într-o zi sau alta.”

Resursă: Iată un ghid excelent pentru a vă ajuta să începeți dacă sunteți nou în alergare.

Scrierea

Există atât de multe și diferite ieșiri pe care oamenii le pot folosi în aceste zile pentru a scrie, de la jurnal la blogging și chiar la scrierea unei piese de teatru. Având în vedere că singuraticii au, de obicei, un grup foarte mic de prieteni, este posibil să nu existe alte persoane disponibile imediat pentru a vă asculta sentimentele atunci când lucrurile devin dificile. Chiar și atunci când experimentați unul dintre momentele importante ale vieții, cum ar fi obținerea unei mașini noi, s-ar putea să fiți încântat să împărtășiți acest lucru cu cineva. Scrisul este o modalitate foarte bună pentru introvertiți de a-și exprima gândurile, având în același timp ocazia de a fi creativi.

Se știe că introvertiții sunt cunoscuți ca fiind cei care gândesc prea mult și, ca atare, crearea de conținut scris poate fi cathartică, deoarece este o modalitate bună de a vă goli mintea și de a vă pune toate gândurile pe hârtie.

În plus, persoanele care scriu ca un hobby, mai degrabă decât din necesitate, se pun într-un avantaj profesional față de ceilalți prin exersarea abilităților de scriere. Poate fi greu să întâlnești pe cineva care știe să scrie bine, iar atunci când vine vorba de a aplica pentru un loc de muncă, a fi un bun scriitor te poate pune cu un pas înaintea altor candidați.

Scrierea pentru tine ca hobby nu are presiunea asociată cu ea care vine odată cu scrierea pentru alți oameni. Puteți să vă stabiliți propriile termene limită și să vă concentrați mai puțin pe perfecțiune și mai mult pe a spune o poveste bună sau pe a construi un poem unic. Procesul de scriere atunci când o faci în termenii tăi devine plăcut, permițându-ți în același timp să exersezi crearea și respectarea unui program (dacă dorești) și să-ți stabilești obiective, care sunt abilități importante de viață pe care trebuie să le ai în ciuda contextului în care scrii.

Resursă: Aici este un videoclip care oferă câteva sfaturi grozave de scriere.

Faceți un curs online

Nu că învățarea ar fi fost vreodată cu adevărat limitată la sala de clasă, dar în era noastră a internetului, puteți avea o experiență de învățare „formală” care oferă o structură și un program literalmente în timp ce stați pe patul dumneavoastră.

S-au dus zilele sistemului zecimal Dewey, iar noi am schimbat enciclopediile cu laptopurile, deoarece oamenii învață din mers. Urmarea cursurilor online este foarte convenabilă și devine din ce în ce mai populară în contextul în care lumea noastră se schimbă rapid și nevoile ulterioare ale angajatorilor, care se schimbă rapid.

Există un curs online pentru aproape orice v-ar putea interesa, dintre care multe sunt gratuite. Desigur, internetul vă permite, de asemenea, să faceți singuri o cercetare destul de intensă asupra subiectului ales, dar participarea la un curs real prin intermediul unor site-uri precum Coursera și Udemy poate fi deosebit de utilă, deoarece acestea sunt deja concepute în jurul subiectului pe care l-ați ales și există un instructor disponibil care vă poate ajuta să clarificați lucrurile în cazul în care apar întrebări.

Multe cursuri online vă oferă resurse suplimentare, cum ar fi ghiduri și PDF-uri care nu sunt disponibile pentru accesarea online de către public. Faptul că aveți aceste materiale actualizate vă va ajuta să rămâneți la curent cu tendințele profesionale emergente.

Dacă sunteți în căutarea unui curs online într-un subiect pe care pur și simplu îl considerați interesant din punct de vedere personal sau dacă faceți acest lucru pentru a vă menține în frunte în industria dumneavoastră, acest instrument de învățare pe tot parcursul vieții este un hobby foarte practic care vă poate ajuta în multe privințe.

Resursă: Iată 14 locuri în care puteți găsi cursuri online.

Yoga

Probabil că ați auzit de beneficiile yoga pentru sănătate și poate chiar ați făcut un curs sau două. Și ceea ce ați auzit este adevărat – practicarea yoga în mod regulat este vindecătoare atât din punct de vedere mental, cât și fizic, deoarece oferă timp pentru auto-reflecție și în același timp încorporează mișcarea fizică, ceea ce o face hobby-ul perfect pentru introvertiți.

Să începem prin a ne uita la beneficiile fizice ale yoga. Pe măsură ce progresați cu practica yoga, atât flexibilitatea, cât și echilibrul se vor îmbunătăți, în timp ce tensiunea arterială și colesterolul vor scădea. Mai mult, nu numai că practicarea yoga reduce riscul de boli de inimă la fel de bine ca și exercițiile fizice convenționale, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți problemele de sănătate, cum ar fi oboseala, durerile cronice, astmul etc.

Acum, în ceea ce privește beneficiile mentale ale yoga, această practică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală actuală și viitoare. Yoga este cunoscută pe scară largă pentru reducerea simptomelor de anxietate și depresie, dar studiile au arătat, de asemenea, că implicarea în această practică vă poate proteja creierul de pierderea materiei cenușii pe măsură ce îmbătrâniți. Studiul a arătat că persoanele în vârstă cu mai multă experiență în yoga aveau aceeași cantitate de materie cenușie în creierul lor ca și cei care erau semnificativ mai tineri. Acest lucru înseamnă că practicarea yoga ar putea împiedica micșorarea creierului dvs. pe măsură ce îmbătrâniți.

Încercați să încheiați fiecare zi cu o sesiune de yoga liniștitoare. Acest obicei are beneficii care se vor răsfrânge asupra vieții de zi cu zi și pe care cu siguranță le veți observa.

Resursă: Iată 21 de cărți despre yoga care vă pot ajuta să începeți. De asemenea, iată și alte hobby-uri pentru persoanele cu anxietate.

Mountain Biking

În timp ce o mulțime de oameni care merg cu bicicleta montană susțin că o fac din motive sociale, acesta este un lucru pe care în cele din urmă îl faci singur, deoarece vei fi singur pe bicicletă. Și, în timp ce oferă aceleași beneficii mentale și fizice ca și alte tipuri de exerciții fizice, ciclismul montan oferă câteva avantaje unice care sunt excelente pentru introvertiți.

În primul rând, vă permite să vă întoarceți la elementele de bază. Lăsând toată tehnologia deoparte, ești capabil să devii una cu natura în timp ce pedalezi pe trasee și îți croiești drum printre barierele apărute în mod natural. De asemenea, nu este implicat prea mult antrenament – este nevoie doar de practică pentru a te perfecționa, așa că poți păstra acest lucru ca un hobby solo.

Ciclismul montan te ajută să te îndepărtezi de agitația zilnică a întreruperilor și notificărilor și îți permite să explorezi zone noi în timpul tău liber și în ritmul tău propriu. În plus, cele mai multe orașe au o varietate de terenuri pe care le puteți folosi pentru mountain bike- și cu cât practicați mai mult, cu atât mai greu va fi terenul pe care îl veți putea aborda.

Resurse: Iată 10 sfaturi pentru mountain bikerii începători.

Citește

Cititul este un hobby atât de personal, dar are o tonă de beneficii. pentru oricine se bucură de el. Cititul este o modalitate excelentă de a evada din viața de zi cu zi și de a aluneca în realitatea unei alte persoane (în funcție de ceea ce preferați să citiți).

Indiferent de ceea ce alegeți, vă veți exersa creierul prin lectură, vă veți dezvolta vocabularul, veți învăța și veți reduce stresul. Dacă doriți cu adevărat să vă relaxați, puneți pe altcineva să vă citească, ascultând o carte audio.

Cititul înainte de culcare vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți somnul, luându-vă gândul de la grijile zilnice, ajutându-vă să vă deconectați de la telefon și dându-vă un sentiment de pace. Dar puteți, de asemenea, să păstrați ceea ce citiți la îndemână în timpul zilei, deoarece cărțile sunt atât de portabile, astfel încât, dacă vă aflați cu câteva minute libere, puteți apela la cartea dvs. pentru a vă distra la mijlocul zilei.

Resursă: Verificați ce se află în prezent pe lista New York Times Best Seller aici.

Sporturi cu un singur jucător

Doar pentru că sunteți un introvertit nu înseamnă că nu aveți energie de ars. Iar a face acest lucru nu trebuie să fie o activitate de grup! Luați în considerare să vă apucați de un sport în care concurați împotriva voastră – cum ar fi boxul, patinajul pe gheață, bowlingul sau golful. Există o mulțime de sporturi individuale care sunt apreciate de introvertiții care nu sunt interesați să se coordoneze cu alte persoane pentru a se antrena și a juca.

În schimb, sporturile individuale oferă o mare flexibilitate atunci când vine vorba de crearea propriilor programe și regimuri de antrenament personal. Vă puteți concentra pe propriile nevoi de antrenament, exersând o lovitură preferată sau vă puteți concentra pe îmbunătățirea unei slăbiciuni personale, ceea ce poate fi greu de făcut atunci când jucați pentru o echipă.

Practicarea sporturilor individuale ajută la cultivarea forței mentale, deoarece trebuie să te motivezi să depășești singur provocările, inclusiv scăderile de performanță sau rezultatele tale. Sporturile individuale nu le permit sportivilor să apeleze la coechipierii lor atunci când nu obțin ceea ce speră să obțină.

În mod alternativ, atunci când câștigați sau realizați un record personal într-un sport individual, veți simți un sentiment uriaș de realizare, deoarece vă puteți asuma tot creditul pentru munca depusă, fără a fi nevoit să vă bazați pe abilitățile altora pentru a performa cât mai bine. Practicarea sporturilor individuale vă poate da un sentiment de măiestrie personală pe măsură ce vă dezvoltați și vă îmbunătățiți noi abilități, ceea ce vă va spori performanța și încrederea în sine.

Resursă: Iată o listă de 25 de sporturi pe care le puteți juca singur.

Grădinăritul

Grădinăritul este un hobby în aer liber excelent pentru introvertiți, care este bun pentru minte și corp, deoarece vă permite să intrați în contact cu natura în timp ce produceți fructe, legume, ierburi și flori proaspete în curtea dumneavoastră.

Grădinăritul în aer liber în timp ce absorbiți aerul proaspăt și soarele vă poate ajuta să vă creșteți fericirea, să reduceți stresul și chiar să reduceți riscul de a dezvolta depresie. Orice lucru care vă preocupă și vă deranjează poate fi lăsat deoparte în timp ce vă concentrați pe implicarea în acest hobby plăcut.

Nu vă simțiți descurajat dacă credeți că nu aveți degetul verde – nimeni nu începe acest hobby ca un expert. Grădinăritul necesită ceva practică și, cu siguranță, încercări și erori până când veți găsi ceea ce îi place să crească în curtea dumneavoastră. Trebuie să aveți răbdare, dar veți descoperi cu siguranță că merită atunci când veți crea o masă folosind propriile produse proaspete. Dacă lucrați cu un spațiu limitat, simpla cultivare a ierburilor poate fi mulțumitoare și poate transforma complet o masă altfel plictisitoare.

Grădinăritul vă va ajuta, de asemenea, să faceți niște exerciții fizice moderate, pe măsură ce lopătați, greblați și vă plimbați prin curte. Și, deoarece o grădină sănătoasă are nevoie de multă atenție, veți putea să vă implicați frecvent în această activitate fizică odată ce ați început.

În timp ce lucrați în grădină, vă veți îmbunătăți, de asemenea, dexteritatea, forța musculară și abilitățile de rezolvare a problemelor, care sunt toți factori ai stilului de viață care sunt importanți pentru a evita dezvoltarea de boli ale creierului pe parcurs. De fapt, cercetările au arătat că cei care grădinăresc în mod regulat își pot diminua probabilitatea de a dezvolta demență cu 36 până la 47%, ceea ce este foarte semnificativ dacă aveți un istoric familial de demență.

În cele din urmă, gândiți-vă la toate beneficiile suplimentare pentru sănătate pe care le veți culege bucurându-vă literalmente de roadele muncii dumneavoastră. Grădinăritul este o modalitate ușoară de a încadra cele mai proaspete fructe și legume posibile în dieta dumneavoastră.

Resursă: Iată 26 de sfaturi pentru grădinarii începători care pot face ca acest hobby să pară mult mai abordabil dacă aveți rezerve cu privire la faptul că aveți degetul negru.

Învățați o nouă limbă

Începerea hobby-ului de a învăța o nouă limbă sună ca o sarcină mare, dar beneficiile de a face acest lucru sunt la fel de mari. Mai ales astăzi, în lumea noastră interconectată, a fi competent în mai mult de o limbă vă oferă posibilitatea de a interacționa direct cu oameni din alte țări, ceea ce reprezintă o abilitate foarte căutată în economia noastră globală.

Există, de asemenea, beneficii cognitive pentru a învăța o nouă limbă. Studiile au arătat că persoanele care sunt bilingve au o memorie mai bună, abilități mai bune de rezolvare a problemelor, abilități analitice mai bune și o capacitate mai mare de concentrare decât cele care vorbesc doar o singură limbă. Există, de asemenea, dovezi care arată că persoanele care sunt bilingve au niveluri ridicate de creativitate și flexibilitate.

În plus, această abilitate vă permite să accesați informații pe care altfel nu le-ați putea accesa, cum ar fi divertismentul și mass-media străine. Faptul de a putea naviga cu ușurință pe site-uri web scrise în alte limbi vă va spori deschiderea spre lume și vă va acorda posibilitatea de a evalua la prima mână știrile din alte zone ale lumii.

În cele din urmă, pe măsură ce studiați o nouă limbă, abilitățile dvs. de comunicare în prima limbă se vor îmbunătăți pe măsură ce veți privi mai critic relația dintre diferitele părți de vorbire. Vocabularul dvs. va crește, de asemenea, și veți recunoaște că baza unor cuvinte în limba engleză este aceeași ca și în alte limbi.

Resursă: Iată șapte dintre cele mai bune resurse pentru a învăța o nouă limbă.

Călătoriți

Acum că știți o nouă limbă, este timpul să puneți în aplicare această abilitate!

Sau, nu chiar încă. Depinde de tine.

Poate fi înfricoșător să te gândești la asta dacă nu ai mai făcut-o până acum, dar o mulțime de oameni călătoresc singuri pentru o mulțime de motive diferite, și s-ar putea să descoperi că îți place cu adevărat.

Gândiți-vă la locurile în care doriți să mergeți sau la lucrurile pe care doriți să le vedeți în această lume. Atunci când călătoriți singur, lipsa de companie vă oferă posibilitatea de a vă implica pe deplin în ceea ce vă înconjoară în timpul liber. Dacă vrei să petreci 7 ore la un muzeu din Franța, nu te vei simți grăbit de un partener de călătorie care simte că a văzut destul după 2 ore.

Această libertate vă permite, de asemenea, să schimbați sau să vă faceți planuri în ultimul moment. Atunci când călătorești cu alții, o schimbare de planuri poate fi aproape cutremurătoare, însă, atunci când ești în vacanță de unul singur, poți lua o decizie în orice moment și să mergi mai departe cu ea, fie că vrei să te oprești și să mănânci într-un loc care pare interesant, fie că vrei să închiriezi o mașină și să mergi într-un oraș din apropiere pentru o zi. Faptul că nu trebuie să faci compromisuri cu privire la nimic te poate face să te simți atât de indulgent, mai ales pentru că cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne adaptăm într-un fel sau altul la programul altor persoane în viața de zi cu zi.

În cele din urmă, călătoriile singuri vă pot ajuta să dezvoltați un nou sentiment de încredere în sine. Se poate simți neliniștitor să nu ai pe nimeni în jurul tău pe care îl cunoști atunci când te afli într-un loc foarte nou și foarte îndepărtat. Dar să înveți cum să-ți găsești singur calea de ieșire dintr-o încurcătură îți poate oferi un sentiment reînnoit de încredere în tine însuți și îți poate reda încrederea în capacitatea ta de a fi descurcăreț – și acesta este un sentiment pe care îl poți aduce acasă ca amintire.

Resursă: Iată tot ce trebuie să știți înainte de a călători singur.

Voluntariat la un adăpost de animale

Voluntariatul cu animalele este o activitate care vă face să vă simțiți „bine”. Vă permite să contribuiți la comunitatea dvs. fără a fi nevoie să vă implicați prea mult cu oamenii. În schimb, ai ocazia să interacționezi cu animalele care sunt în curs de adopție.

Cum începeți să lucrați cu un animal, veți putea vedea rezultate imediate pe măsură ce vă răspund și personalitatea lor începe să iasă la iveală, ceea ce poate fi foarte satisfăcător. Acest hobby este, de asemenea, benefic pentru sănătatea dvs. mintală, deoarece ajungeți să fiți în preajma animalelor, iar studiile au arătat că această interacțiune poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol (adică vă ajută să vă simțiți mai puțin stresat), crește eliberarea de serotonină și dopamină în creier (substanțele chimice care vă fac să vă simțiți bine) și vă scade tensiunea arterială.

Crearea unei legături unice cu animalele poate, de asemenea, să vă stimuleze starea de spirit, să vă susțină bunăstarea emoțională și (dacă este cazul) să reducă singurătatea. Dacă sunteți pasionat de animale, voluntariatul la un adăpost de animale ar putea fi un hobby foarte satisfăcător care vă ajută să dați înapoi altora care au nevoie într-un mod semnificativ.

Resursă: Acest site vă va ajuta să găsiți toate organizațiile de protecție a animalelor din zona dumneavoastră.

Faceți puzzle-uri

Rezolvarea puzzle-urilor este o pasiune satisfăcătoare pentru persoanele care au nevoie să se reîncarce cu puțin timp de singurătate. Contrar unor credințe-puzzle-urile nu sunt învechite doar pentru că există smartphone-uri.

Facerea de puzzle-uri este deosebit de utilă pentru antrenarea memoriei pe termen scurt și îmbunătățirea vitezei de procesare, deoarece punerea laolaltă a formelor vă cere să vă folosiți memoria pe termen scurt, ceea ce întărește conexiunile dintre celulele creierului. Reamintirea formelor și a culorilor în timp ce vizualizați o imagine mai mare ajută, de asemenea, la îmbunătățirea raționamentului vizual-spațial.

Puzzle-urile vă cer, de asemenea, să adoptați diverse abordări pentru a rezolva problemele, deoarece este nevoie de încercări și erori pentru a rezolva orice tip de puzzle. Abilitatea de a gândi critic și de a-ți schimba perspectiva este o trăsătură valoroasă, iar rezolvarea puzzle-urilor te va ajuta să îți perfecționezi aceste abilități.

În cele din urmă, studiile au arătat că exersarea minții prin realizarea de puzzle-uri încurajează creșterea de noi celule nervoase, ceea ce poate contribui la creșterea IQ-ului și la întârzierea apariției demenței și a bolii Alzheimer. În plus, odată ce ați rezolvat un puzzle (sau chiar și după ce doar ați pus o piesă la locul potrivit), creierul dvs. eliberează dopamină, ceea ce vă face să vă simțiți bine și vă încurajează să continuați să lucrați la el și să vă provocați în continuare.

Resursă: Aici sunt câteva puzzle-uri gratuite pe care le puteți face online.

Faceți un album

Aveți poze vechi și bilete de avion sentimentale sau taloane de cinema care zac pe undeva? Este timpul să organizați această dezordine și să o transformați într-un album de amintiri. Fotografiile și suvenirurile dvs. pot fi păstrate timp de zeci de ani dacă le depozitați corespunzător, așa că este o idee bună să creați și un album pentru a preveni deteriorarea sau pierderea lor.

Scrapbooking-ul vă va oferi o ieșire creativă și un rezultat final practic. Este ceva la care te poți apuca pentru câteva ore într-o zi, iar dacă nu te întorci la el timp de câteva săptămâni, nu este o mare problemă. De asemenea, vă puteți face albumul de amintiri cu un design atât de complicat pe cât doriți – sau îl puteți păstra simplu, având doar toate amintirile dvs. în ordine.

Acest lucru vă va ajuta să vă dezordonați sertarele biroului și, de asemenea, vă va duce la o plimbare pe calea amintirilor, pe măsură ce treceți prin toate vechile dvs. bibelouri.

Resursă: Aici este un video excelent de scrapbooking pentru începători.

Vizionați documentare

Pregătim mult despre învățarea pe tot parcursul vieții pe DGH, iar vizionarea de documentare este o modalitate excelentă de a vă angaja în această practică. Aceste filme sunt o resursă foarte utilă pentru a învăța despre tot felul de subiecte noi. Și, dacă sunteți ca mine, după ce vedeți un documentar pe care îl găsiți cu adevărat fascinant, veți muri de nerăbdare să găsiți un altul care să fie la fel de captivant.

Vizionarea documentarelor este o modalitate eficientă de a face cunoștință cu subiecte noi și de a dobândi cunoștințe aprofundate despre subiecte pe care le cunoașteți sau nu deja. Documentarele pot oferi o perspectivă asupra diverselor probleme, subiecte și stiluri de viață la care altfel nu ați fi niciodată expus, oferindu-vă o perspectivă mai cuprinzătoare care nu se limitează la propriile experiențe.

Documentarele sunt informative și distractive, în plus, ele oferă o modalitate ușoară de a învăța datorită aspectului de „povestire” împreună cu elementele vizuale. Consider că sunt adesea mult mai ușor de urmărit decât să fii atent la ele decât să citești o carte sau să asculți o prelegere. Rețineți că documentarele pot fi prezentate cu o oarecare părtinire, așa că nu credeți în mod automat tot ceea ce vedeți pe ele – faceți propriile cercetări suplimentare.

Resursă: Consultați Topul filmelor documentare pentru a găsi un documentar care vă interesează – chiar nu puteți da greș cu opțiunile disponibile pe acest site.

Gânduri finale despre cele mai bune hobby-uri pentru introvertiți și singuratici

Lumea este plină de oportunități excelente de a ne implica în activități unice pe care le putem explora și, odată ce ați găsit acel hobby cu care vă potriviți, probabil că veți dori să dedicați o cantitate semnificativă de timp pentru a-l face. Hobby-urile tale devin o parte din viața ta și te satisfac într-un mod foarte individualizat. Acestea vă pot îmbogăți viața prin faptul că vă oferă o nouă perspectivă asupra lucrurilor și noi idei de luat în considerare.

Căutarea unui hobby care vă provoacă este cel mai bun mod de a vă implica în ceva cu care veți rămâne pentru o vreme. Dacă nu sunteți provocat, este posibil să vă plictisiți și să abandonați activitatea. Încercați unul dintre hobby-urile enumerate în acest articol pentru a vedea dacă este ceva ce vă place. Investirea timpului în hobby-uri satisfăcătoare care vă ajută să stăpâniți noi abilități vă va menține mintea ascuțită prin satisfacerea nevoilor creierului pe care extrovertiții le obțin prin interacțiunea socială.