Subscapularul este un mușchi care este adesea neglijat atunci când se vorbește despre exerciții de îngrijire a brațului pentru jucătorii de baseball.
Subscapularul este un mușchi al manșonului rotator care se atașează din interiorul omoplatului/scapulei și se înfășoară dedesubt în partea din față a umărului. Acesta poate fi plasat într-un dezavantaj mecanic cu o mecanică slabă.
Se contractă pentru a vă proteja umărul de o rotație externă excesivă (layback) târziu în mișcarea de aruncare. Există, de asemenea, mușchi mai mari care contribuie la viteza de aruncare și care sunt implicați pentru a asigura stabilitatea (marele pectoral și latissimus dorsi) în această poziție de layback.
Dacă umărul nu este antrenat specific modelului de mișcare, tipului de contracție și poziției în care brațul trebuie să se afle pentru a accepta aceste forțe, vă expuneți riscului de accidentare.
Văd adesea exerciții făcute de sportivii de aruncare cu benzi sau tuburi care sunt nespecifice și nu pregătesc umărul pentru forțele care sunt plasate pe el în timpul rotației externe maxime.
Realizarea oricărui exercițiu cu tuburi sau benzi are un efect potențial pozitiv pentru orice sportiv de aruncare, dar există lucruri simple și poziții pivotante pe care sportivii ar trebui să le includă și care pot face exercițiile pentru manșonul rotatorilor mult mai bune.
Rolul principal al manșetei rotatorilor este de a menține humerusul centrat în orbită, de a rezista la distragere și de a contribui la stabilitatea ligamentară a articulației gleno-humerale pentru a preveni translația anterioară și posterioară excesivă a capului humeral.
Dacă umărul se mișcă prea mult în orbită în timpul mișcării de aruncare, în oricare dintre direcții, acest lucru poate contribui la instabilitate și vătămare.
Cunoașterea rolului unui mușchi în mișcarea de aruncare și a tipurilor de contracții prin care trece acesta ar trebui să fie principiul călăuzitor în ce exerciții sunt alese și cum sunt efectuate. Există un echilibru extrem de delicat care trebuie menținut atunci când se antrenează o manșetă a rotatorilor.
Acești factori sunt adesea trecuți cu vederea și nu sunt incluși în majoritatea rutinelor de îngrijire a brațului și a regimurilor de antrenament, chiar și în baseball-ul profesionist. Experiența mea personală în baseballul profesionist cu accidentări, subluxație anterioară care a necesitat o corecție chirurgicală, recuperare incompletă și 17 ani de experiență clinică în lucrul cu sportivii de aruncare m-au forțat să evaluez eficiența exercițiilor pentru manșonul rotatorilor.
Manșonul rotatorilor posterior este deseori punctul de interes proeminent în terapia pentru sportivii de umăr, și pe bună dreptate. Dar subscapularul este un mușchi esențial pentru atletul de aruncare, dar este adesea neglijat în situații de terapie și antrenament.
Mai jos sunt două exerciții specifice articulației și contracției subscapularului pe care le folosim și pe care le includem adesea în programele de exerciții corective ale aruncătorilor noștri. Aceste videoclipuri oferă mari detalii cu privire la „de ce” din spatele alegerii anumitor exerciții.
Dacă doriți să aveți o carieră de jucător de lungă durată, sau chiar un sezon de aruncare sănătos, ar trebui să implementați aceste 2 exerciții în rutina de îngrijire a brațului și să vă asigurați că vă concentrați pe subscapularul dumneavoastră.
- Despre
- Ultimele postări
Ed Martel
Ultimele postări de Ed Martel (vezi toate)
- 2 exerciții cheie de îngrijire a brațului subscapular pentru jucătorii de baseball – 22 mai 2018
.