Alai

21 de tehnici de relaxare pentru a scăpa de stres la locul de muncă

Descoperiți cum să reduceți nivelul de cortizol și excesul de tensiune din corp, prin intermediul acestor tehnici simple de relaxare pe care le puteți folosi la locul de muncă.

La fel ca și exercițiile fizice, găsirea exercițiilor de sănătate mentală și a activităților de relaxare potrivite poate necesita câteva încercări. Cu toții suntem diferiți și ne bucurăm de experiențe diferite, așa că încercați câteva dintre acestea data viitoare când vă simțiți stresat.

Multe dintre aceste tehnici de relaxare pot fi realizate la birou sau în zona de pauză, în câteva minute:

Citiți o carte sau o revistă timp de câteva minute

Căutați romanul de ficțiune preferat, o revistă glossy sau inspirați-vă din clubul de lectură al Comunității Calmer. Pierderea într-o altă lume poate oferi o distragere binevenită a atenției de la o situație stresantă și vă poate readuce la o stare mai calmă.

Faceți-vă o ceașcă de ceai

Apărtați-vă de la locul de muncă și faceți-vă o ceașcă de ceai – acest lucru ar putea fi urmat de o meditație cu ceai sau pur și simplu de o discuție cu un coleg de serviciu care se află și el în pauză de ceai.

Concentrează-te pe respirația ta

Pentru cea mai mare parte a zilei, nu ne gândim la respirație – corpul nostru respiră pentru noi. Cu toate acestea, avem tendința de a respira mai superficial atunci când nu ne concentrăm asupra respirației, așa că o simplă concentrare asupra admiterii aerului, reținerii și expirării poate aduce mai mult oxigen în corpul nostru și ne poate calma gândurile. Pentru mai multe, urmăriți tehnicile de respirație ghidată în Comunitatea Calmer.

Fă un comision departe de biroul tău

Dacă ai un comision care implică părăsirea spațiului tău obișnuit de lucru, acum poate fi momentul să îl faci. A duce o scrisoare la oficiul poștal sau a rula un stick USB la un alt departament poate oferi o distracție binevenită și o schimbare de peisaj pentru câteva minute. În plus, veți fi bifat încă un element de pe lista de lucruri de făcut!

Să vă turnați un pahar de apă

Potrivit NHS, cu toții ar trebui să bem între 6 și 8 pahare de apă pe zi. Câte pahare ați băut astăzi? Consumul de apă vă va îmbunătăți, de asemenea, productivitatea și vă va reduce șansele de a dezvolta o durere de cap.

Închideți rețelele de socializare

Dacă slujba dvs. nu presupune lucrul pe rețelele de socializare, închiderea tuturor aplicațiilor de socializare vă poate oferi o eliberare instantanee de stres. Studiile au arătat că utilizarea regulată a rețelelor de socializare poate avea un impact negativ asupra stării de bine a unei persoane, așa că o soluție simplă este să vă limitați timpul petrecut pe rețelele de socializare atunci când sunteți la serviciu.

Faceți o plimbare în jurul blocului

Dacă lucrați într-o poziție în care puteți părăsi locul de muncă, profitați de ocazie pentru a vă plimba în jurul blocului o dată sau de două ori. Mersul pe jos – și a fi activ în general – vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate stimula bunăstarea mentală.

Căutați o clasă de exerciții sau o sală de gimnastică locală

În mod similar, ați putea să vă luați câteva minute pentru a găsi o clasă de exerciții sau o sală de gimnastică locală pe care să o încercați. De asemenea, ați putea explora gama de cursuri online care sunt disponibile, dacă preferați să vă antrenați acasă. Adulții sunt încurajați să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână pentru a se menține în stare bună de sănătate, iar acest lucru vă poate reduce și nivelul de stres.

Practicați mindfulness la locul de muncă

Cu companii bluechip, precum Google și Facebook, care au lansat programe de mindfulness pentru angajații lor, este clar că practicarea mindfulness la locul de muncă poate îmbunătăți modul în care vă simțiți și vă poate crește și productivitatea.

Făceți mâzgălituri timp de câteva minute

Dacă aveți la îndemână un creion și o hârtie, mâzgăliturile vă pot oferi o distracție binevenită de la situația în care vă aflați și vă oferă o activitate diferită asupra căreia să vă concentrați. Plăcerea obținută din mâzgălit poate reduce nivelul de stres și vă poate permite să adoptați o abordare diferită atunci când vă întoarceți la muncă.

Ascultați cântecul preferat

Un studiu din 2013 a constatat că ascultarea muzicii a redus nivelul de stres al participanților și, de fapt, este destul de ușor să simțiți același efect atunci când vă ascultați melodiile preferate. Acordă-ți un moment departe de birou și bucură-te să asculți pentru a te relaxa.

Cunoaște-ți stresul

Stresul se manifestă diferit la fiecare dintre noi, așa că poate merită să citești despre stres și despre cum să îl gestionezi eficient. Simplul act de a înțelege cum vă simțiți și cum să faceți față vă poate oferi o ușurare binevenită.

Meditați pentru un minut

Meditația poate oferi un moment de consolare în cadrul unei zile de lucru aglomerate. Alăturați-vă Comunității Calmer pentru a primi buletinele de știri One Mindful Minute și primiți un îndemn la meditație direct în căsuța dvs. poștală în fiecare săptămână.

Reamintiți-vă o vacanță anterioară sau un loc liniștit

Similat cu meditația, încercați să vă amintiți un moment sau un loc relaxant anterior. Acesta ar putea fi o vacanță, fotoliul confortabil de acasă sau chiar să vă ghemuiți alături de animalul dvs. de companie. Chiar și simplul fapt de a rememora o amintire îndepărtată și liniștită poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a stresului.

Utilizați un spray de relaxare sau un rollerball

Nazul și memoria sunt strâns legate, așa că folosirea unui spray de relaxare sau a unui rollerball vă poate ajuta să creați un tipar de momente de conștientizare și vă veți simți instantaneu un pic mai bine de fiecare dată când veți simți acel miros familiar.

Faceți-vă propriul plan de autoîngrijire

În timp ce s-ar putea să nu vă puteți furișa de la serviciu pentru a vă pregăti o baie cu spumă, crearea unui plan de autoîngrijire vă poate oferi instrumentele necesare pentru a trece peste experiențele stresante de la locul de muncă și, de asemenea, să vă recompensați.

Să vă inspirați din cartea This is Calmer

Să răsfoiți cartea This is Calmer pentru a găsi inspirație și curaj la locul de muncă și în viața dvs. de zi cu zi.

Să vorbiți despre sănătatea mintală

Dacă sunteți deschis la asta, încercați să vorbiți despre sănătatea mintală cu un coleg de serviciu. Împărtășirea a ceea ce simțiți vă poate oferi ușurare și, de asemenea, poate crea o cultură deschisă care permite tuturor să exprime ceea ce simt și să se îmbunătățească în mod colectiv.

Aderă la Reignite Project

Dacă vă simțiți stresat sau aproape de epuizare în mod regulat, înscrieți-vă gratuit la The Reignite Project. Acesta este un proiect condus de Calmer, creat pentru a sprijini 600.000 de antreprenori și echipe de afaceri în reducerea stresului și a epuizării până în 2023.

Rezervă un masaj sau un tratament spa

Deși poate părea puțin indulgent, un masaj sau o excursie la spa poate oferi o ușurare binevenită și relaxare în minte și corp.

Practicați yoga – la birou

Nu contează flexibilitatea dumneavoastră, ați putea să vă luați câteva minute pentru a încerca să practicați yoga la birou și să vedeți beneficiile în reducerea tensiunii fizice și mentale.

.