Voi citi adesea în ziare și reviste povești despre cum celebritățile au slăbit și au dezvoltat niște abdomene impresionante făcând o cantitate nebună de abdomene în fiecare zi.
De exemplu, Mel B se pare că face 600 de abdomene pe zi pentru a-și menține abdomenul tonifiat, iar Jake Gyllenhaal a făcut 2000 de abdomene pe zi pentru a fi în formă pentru rolul său din filmul Southpaw.
Totuși, deși nu este nimic în mod inerent greșit în a face abdomene în mod izolat sau ca parte a unui program mai amplu de antrenament de bază, nu cred că este o idee bună să te concentrezi pur și simplu pe a face o mulțime de abdomene.
Iată trei motive pentru care nu sunt un mare fan al acestui exercițiu particular:
Dureri de spate și de gât
Sit-up-ul este unul dintre acele exerciții care chiar trebuie executate corect dacă doriți să preveniți rănile. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă trageți în sus cu mâinile, deoarece acest lucru solicită foarte mult mușchii gâtului și va duce în mod inevitabil la dureri de gât la un moment dat.
Astăzi, deși acest lucru poate fi prevenit doar prin așezarea mâinilor pe părțile laterale ale capului sau prin îndoirea brațelor pe piept, unii experți sugerează că abdomenele sunt în continuare rele pentru spate, chiar dacă mențineți o formă bună, deoarece vă îndoiți în mod constant coloana vertebrală.
Prin urmare, acesta este un motiv pentru care s-ar putea să nu fie o idee bună să faceți sute de astfel de abdomene în fiecare zi.
Dureri la nivelul coccisului
Un alt motiv pentru care nu trebuie să faceți multe abdomene este pentru că acestea pot provoca, de asemenea, dureri imense la nivelul coccisului. Aceasta nu este cu adevărat o problemă dacă faceți doar aproximativ 20 de abdomene la un moment dat, dar dacă faceți sute de abdomene la un moment dat, acesta poate deveni foarte dureros (așa cum am aflat eu însumi în urmă cu câțiva ani), mai ales dacă le faceți pe o suprafață dură, fără amortizare.
Puteți atenua o parte din această durere strecurând o pernă sau o pernă sub fund, dar frecarea constantă poate provoca în continuare un anumit grad de durere în această zonă, chiar și după ce ați luat aceste măsuri.
Alternative mai bune
Nu există nicio îndoială că abdomenele pot da abdomenului dvs. o definiție mult mai mare (cu condiția, desigur, să aveți un procent scăzut de grăsime corporală pentru început).
Cu toate acestea, principalul motiv pentru care nu-mi pierd timpul făcând sute de abdomene în fiecare zi (în afară de riscul de a-mi deteriora coloana vertebrală) este pentru că eu cred că există alternative mult mai bune disponibile care vă vor lucra întregul nucleu și vă vor oferi o definiție mult mai mare.
De exemplu, pe lângă faptul că fac câteva abdomene, îmi place să fac și biciclete, ridicări de picioare, flotări, flotări laterale și câteva variații de crunch pentru a lovi oblicii, a întări nucleul și a ținti fiecare zonă a mijlocului corpului.
Gânduri finale
Merită întotdeauna să ne amintim că, indiferent de exercițiile pe care le faceți, indiferent dacă faceți 100, 500 sau 2000 de abdomene pe zi sau dacă faceți o gamă largă de exerciții abdominale, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală cu antrenamente cardio dacă doriți să vedeți rezultatele muncii voastre grele. Ați putea avea cei mai buni abdominali din lume, dar dacă aceștia sunt acoperiți de un strat de grăsime, atunci totul va fi fost o pierdere de timp.
.