Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu-și dau seama cât de strânse sunt părțile laterale ale corpului nostru până când nu ni se cere să le alungim la ora de yoga.
Gândiți-vă la asta – petreceți ore întregi în fiecare zi stând jos, vă aplecați în față pentru a ridica lucruri, vă aplecați ușor pe spate pentru a ajunge la lucruri deasupra capului și vă răsuciți pentru a apuca ceva din spate – cât de des vă aplecați dintr-o parte în alta în viața de zi cu zi?
Inclusiv la orele de yoga, numărul de deschideri ale tendonului, șoldului și umărului depășește cu mult numărul de întinderi ale corpului lateral; cu toate acestea, cu cât corpul nostru lateral este mai strâns, cu atât mai puțină libertate avem în trunchi, restricționând totul, de la mobilitate până la capacitatea noastră de a respira mai complet.
Mai jos sunt cele trei poziții yoga preferate de mine pentru alungirea corpului lateral – întinderea de la șolduri până la subsuori, în timp ce lucrați cu respirația pentru a vă deschide părțile laterale ale corpului.
Gate Pose
Credit: Nir Livni Photography Gate Pose este o mare întindere de trezire generală care ne permite un acces blând la corpul lateral, deschizând coloana vertebrală, pieptul și umerii.
Îngenunchind pe ambii genunchi, întindeți un picior în lateral. Inspirați și întindeți brațele în sus, alungindu-vă în mod activ coloana vertebrală; expirați și aplecați-vă lateral peste piciorul întins, sprijinindu-vă ușor mâna de jos pe tibie.
Inhalați și trageți omoplatul superior înapoi, rotindu-vă pieptul deschis; expirați și alungindu-vă în jos prin coccis, în timp ce întindeți brațul superior peste ureche.
Tip: Nu trebuie să vă aplecați lateral atât de mult pentru a obține o întindere profundă prin corpul lateral în această postură. Țineți piciorul îngenuncheat drept în sus și în jos, perpendicular pe podea, cu șoldul direct deasupra genunchiului, și întoarceți palma de sus în jos pentru a fi cu fața la piciorul întins, în timp ce respirați în partea superioară a corpului.
Side Plank Variation
Credit: Nir Livni Photography Îmi place această variantă suculentă de Side Plank pentru a accesa toți acei mici mușchi dintre fiecare coastă.
Începeți pe mâini și genunchi în poziția Table Top. Întindeți piciorul drept înapoi, întoarceți-l și plasați piciorul în spatele celui stâng. Inspirând, întindeți brațul drept spre cer, întorcându-vă pieptul și șoldurile deschise în lateral; expirând, prelungiți brațul superior peste urechea de sus, cu palma în jos.
Tip: Apăsați în jos în marginea exterioară a piciorului din spate în timp ce întindeți brațul superior în direcția opusă și înclinați coastele laterale spre tavan. Încearcă să respiri în spațiile dintre fiecare coastă.
Postura revoluționată de la cap la genunchi
Credit: Nir Livni Photography Deși îmi place această postură, sunt mereu șocată de cât de strânse sunt cu adevărat părțile laterale ale corpului meu ori de câte ori o practic. Aveți grijă să nu vă țineți respirația și să vă ușurați în alungirea ambelor părți în mod egal.
Stabilit în poziție verticală, cu piciorul drept întins și cu talpa piciorului stâng lipită de interiorul coapsei drepte, deschideți genunchiul stâng mai în spate, lărgind unghiul și distanța dintre cei doi genunchi. Inspirați, ridicați și rotiți trunchiul pentru a fi cu fața la genunchiul stâng; expirați, aplecați-vă lateral spre dreapta peste piciorul drept întins.
Ajustați dosul mâinii de jos pe podea, în interiorul coapsei interioare drepte. Inspirați, întindeți brațul stâng peste urechea de sus pentru piciorul drept; expirați și trageți umărul de sus negru înapoi, rotindu-vă pieptul deschis spre tavan.
Tip: În cele din urmă, ambele mâini vor ajunge la piciorul întins, dar deocamdată, nu ezitați să aduceți mâna de sus în spatele bazei craniului și să vă sprijiniți în palmă în timp ce vă aplecați în lateral. Pentru a aprofunda cu adevărat întinderea, apăsați în jos prin osul de șezut stâng în timp ce vă aplecați lateral peste piciorul drept.
.