Când vă înconjurați cu alimentele potrivite, puteți mânca kilogramele!
Exercițiul fizic este o modalitate fantastică de a arde calorii și de a elimina excesul de grăsime, dar trebuie să mâncați și alimentele potrivite. Cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de cât de esențial este să facem alegeri sănătoase dacă vrem să slăbim. Cu toate acestea, un lucru pe care unii dintre noi încă nu l-au realizat este că dieta nu trebuie să aibă, de fapt, gust de dietă. Dacă doriți să vă bucurați de mâncăruri delicioase în timp ce pierdeți în greutate, veți dori să participați la provocarea noastră „Mănâncă kilogramele”!
De ce funcționează
Această provocare include zeci de rețete de mâncare curată care sunt făcute cu cele mai sănătoase ingrediente! Există multe modalități de a face ca alimentele curate să aibă un gust absolut uimitor, fără a îngrămădi o grămadă de calorii în exces. Rețetele realizate cu alimente întregi, curate (precum cele de mai jos) vă vor umple burta și vă vor hrăni corpul fără a vă face vreodată să vă simțiți privați!
Motivul pentru care o dietă cu alimente integrale funcționează atât de bine este de fapt destul de simplu. în comparație cu opțiunile procesate, alimentele integrale au în general mai puține calorii. Asta înseamnă că este mai ușor să mențineți deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.
Pentru cele mai bune rezultate, aflați Câte calorii ar trebui să mâncați zilnic pentru a pierde în greutate. Făcând aceste rețete ale provocării „eat the pounds away” și consumând cantitatea potrivită de calorii pentru corpul tău, vei slăbi!
Puterea proteinelor
Pentru această provocare, vă oferim informațiile despre proteine și calorii pentru fiecare masă per porție. Proteinele sunt cel mai important macronutrient atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece vă ajută să vă tonifiați, să vă recuperați mai repede și chiar să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei!
Potrivit Institutului Național de Sănătate, adultul mediu sănătos ar trebui să vizeze 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 130 de lire sterline, veți dori să urmăriți aproximativ 104 grame de proteine pe zi! Învățați să vă calculați macrosul pentru pierderea în greutate pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră.
Fiți flexibil
Menținerea unei diete sănătoase și a unui program regulat de exerciții fizice sunt cei mai importanți doi factori în orice plan de pierdere în greutate. Flexibilitatea este al treilea. Nu ne referim la flexibilitatea fizică, ci la flexibilitatea dietei tale. Am conceput această provocare pentru a fi extrem de flexibilă, astfel încât să aveți control total asupra rețetelor pe care le faceți! Cea mai eficientă dietă este cea pe care sunteți în măsură să o susțineți pe termen lung. Bineînțeles că ajută atunci când acea dietă este și gustoasă și nutritivă!
Mănâncă provocarea Pounds Away Challenge
În cele ce urmează, veți găsi rețete pentru 30 de zile, bogate în proteine, cu o alimentație curată, pentru micul dejun, prânz, cină, gustare și chiar desert. Răsfoiți listele de rețete, alegeți câteva din fiecare categorie pe care sunteți interesați să le încercați și folosiți lista de cumpărături pe care am creat-o pentru a vă face propria listă de cumpărături personalizată!
Când ajungeți acasă de la magazinul alimentar, vă recomandăm să petreceți ceva timp pentru a pregăti masa, astfel încât să fiți gata să abordați săptămâna! Consultați sfaturile din ghidul nostru Busy Woman’s Guide to Meal-Prepping pentru a simplifica și mai mult procesul.
Dacă respectați rețetele de pe această listă și mâncați porțiile corecte pentru corpul dumneavoastră, veți observa o diferență în felul în care arătați și vă simțiți la sfârșitul celor 30 de zile!
Rețineți că majoritatea acestor rețete vor face mai mult de o porție, așa că nu va trebui neapărat să gătiți o masă nouă în fiecare zi! Bună ziua, rămășițe! În plus, știm că veți da peste unele rețete pe care veți dori să le faceți de mai multe ori.
Mic dejun energizant
- Shake de proteine PB & J – 19 grame de proteine / 388 de calorii
- Shake de mic dejun cu proteine de ciocolată și nucă de cocos – 17 grame de proteine / 288 de calorii
- Tacos de mic dejun vegetarian picant – 15 grame de proteine / 293 de calorii
- Ouă și Turkey Sausage Breakfast Tacos – 20 grame de proteine / 334 calorii
- Hummus Breakfast Bowl – 14 grame de proteine / 354 calorii
- Slow Cooker Spinach and Mozzarella Frittata – 12 grame de proteine / 139 calorii
- Oatmeal Blueberry Protein Pancakes – 40 grame de proteine / 398 calorii
- Brioșe pentru micul dejun cu șuncă și ouă – 16 grame de proteine / 168 calorii
- Omletă Souffle cu ciuperci – 6 grame de proteine / 72 calorii
- Brioșe cu ouă grecești – 5 grame de proteine / 45 calorii
- Cupe pentru micul dejun cu șuncă și ouă – 10 grame de proteine / 92 calorii
- Avocado și ouă proteice Wrap – 10 grame de proteine / 317 calorii
- Clean Eating Refrigerator Oatmeal – 11 grame de proteine / 238 calorii
- Pesto and Egg Breakfast Sandwich – 17 grame de proteine / 381 calorii
- Spinach and White Bean Breakfast Quesadilla – 15 grame de proteine / 326 calorii
Clean…Mâncare de prânz
- Low-Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 de grame de proteine / 382 de calorii
- Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing – 30 de grame de proteine / 263 de calorii
- Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 de grame de proteine / 376 calorii
- Supă ușoară de fasole neagră cu avocado – 22 grame de proteine / 395 calorii
- Skinny Chicken Tortilla Casserole – 20 grame de proteine / 314 calorii
- Tuna Salad Stuffed Avocado – 25 grame de proteine / 313 calorii
- Mediterranean Chicken Kofta Wrap – 32 de grame de proteine / 461 de calorii
- Clean Eating Chicken Salad – 25 de grame de proteine / 291 de calorii
- Healthy Vegan Jambalaya – 11 grame de proteine / 246 calorii
- Salată caldă de pui peste rucola cu dressing cremos de mărar – 20 grame de proteine / 167 calorii
- Clean Eating Chicken Fried Rice – 23 grame de proteine / 266 calorii
- 6-Ingredient Orange Chicken – 26 grame de proteine / 387 calorii
- Easy Tuna Casserole – 26 grame de proteine / 437 calorii
- Skinny Chicken Nuggets – 21 grame de proteine / 240 calorii
- Skinny Burrito in a Jar – 15 grame de proteine / 191 calorii
Nutritive Dinner
- Easy Skillet Cilantro Lime Chicken – 46 de grame de proteine / 285 de calorii
- Slow Cooker Easy Italian Meatballs – 31 de grame de proteine / 284 de calorii
- Buffalo Chicken Pasta Casserole – 29 de grame de proteine / 374 de calorii
- Skinny Salmon, Kale, and Cashew Bowl – 22 grame de proteine / 429 calorii
- Chicken Fajita Power Bowls – 44 grame de proteine / 534 calorii
- Slow Cooker Healthy Meatloaf Meatloaf with Tomato Glaze – 32 grame de proteine / 367 calorii
- Turkey Sloppy Joes – 23 grame de proteine / 167 calorii (nu include chifla)
- Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 grame de proteine / 167 calorii
- Skinny Chicken Parmesan Casserole – 35 grame de proteine / 493 calorii
- Slow Cooker Thick & Chunky Beef Stew – 23 grame de proteine / 317 calorii
- Stuffed Philly Chicken Peppers – 23 grame de proteine / 259 calorii
- Skinny White Chicken Enchiladas – 18 grame de proteine / 316 calorii
- Coconut Creveți prăjiți – 20 grame de proteine / 258 calorii
- Pește alb la cuptor cu crustă de fistic – 16 grame de proteine / 248 calorii
- Skinny Lasagna Rolls – 15 grame de proteine / 240 calorii
Simple și satisfăcătoare gustări
- Skinny Bell Pepper Nacho Boats – 13 grame de proteine / 145 calorii
- . Asian Chicken Wraps – 11 grame de proteine / 123 calorii
- Garlic Lime Shrimp Skewers – 15 grame de proteine / 108 calorii
- Chipotle Honey Chicken Skewers – 19 grame de proteine / 192 calorii
- Sriracha Deviled Eggs – 7 grame de proteine / 83 calorii
- Spicy Tailgate Meatballs – 22 grame de proteine / 139 calorii
- Oven-Zucchini Chips la cuptor – 6 grame de proteine / 99 calorii
- Ciuperci umplute ușor – 8 grame de proteine / 146 calorii
- Ouă umplute cu salată de ton – 13 grame de proteine / 118 calorii
- Inele de ceapă la cuptor – 11 grame de proteine / 111 calorii
- Sandvișuri cu ton și castraveți – 9 grame de proteine / 81 calorii
- Chips de cartofi dulci – 1 gram de proteine / 58 calorii
- Pizza Zucchini Boats – 7 grame de proteine / 116 calorii
- Carolina Style BBQ Chicken Skewers – 26 grame de proteine / 162 calorii
- Southwestern Kale Chips – 2 grame de proteine / 88 calorii
Guild-Free Desserts
- Froyo Berry Bites – 4 grame de proteine / 129 calorii
- No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 grame de proteine / 203 calorii
- Slow Cooker Fudge – 1 gram de proteine / 114 calorii
- 3-Ingredient Peanut Butter Cups – 3 grame de proteine / 110 calorii
- Almond Butter and Banana Sandwiches – 2 grame de proteine / 114 calorii
- Slow Cooker Bananas Foster – 2 grame de proteine / 110 calorii
- Quinoa Almond Joy Bars – 2 grame de proteine / 94 calorii
- . Dark Chocolate Nut Clusters – 4 grame de proteine / 106 calorii
- Mini Strawberry Cheesecake – 4 grame de proteine / 138 calorii
- Skinny Watermelon Sorbet – 2 grame de proteine / 86 calorii
- Creamy Vanilla Frozen Yogurt – 10 grame de proteine / 196 calorii
- Nu…Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 grame de proteine / 165 calorii
- No-Bake Lemon Berry Cups – 4 grame de proteine / 118 calorii
- Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 grame de proteine / 257 calorii
- Sweet & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 grame de proteine / 155 calorii
Aceste rețete sună bine, și au un gust și mai bun! Nu vă mai amânați obiectivele de fitness nici o secundă. Această provocare va dovedi o dată pentru totdeauna că mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă. Săriți în provocarea noastră „Mănâncă kilogramele deoparte” astăzi!
.