Alai

Pui (în special pieptul) cu un conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, fără carbohidrați, a fost dintotdeauna un aliment de bază pentru culturism și fitness. Rapid de gătit, ușor de preparat și o bază excelentă pentru a crea mâncăruri unice și pentru a adăuga noi arome.

Este una dintre cele mai versatile cărnuri de folosit și, dacă știți mai multe moduri de a-l găti care vă plac, poate fi un adevărat salvator al dietei. Gata cu pieptul de pui uscat și simplu gătit pe George Foreman.

Am adunat 37 de rețete uimitoare, de pui pentru slăbit, pline de proteine, pe care le veți adora! Ca întotdeauna, împărtășiți și salvați preferatele dvs. pe rețelele sociale. Bucurați-vă!

37 Rețete sănătoase de pui pentru pierderea în greutate care sunt pline de proteine!

„20 minute Teriyaki Chicken Lettuce Wraps – face un prânz sau o cină sănătoasă rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați | Gluten Free + Dairy Free + Soy Free Paleo Option”. Rețetă: DamnDelicious.

One Pan Lemon Roast Chicken and Asparagus

„One Pan Lemon Roast Chicken and Asparagus with roasted lemon pepper potatoes. Aceasta este cina minune într-o singură tigaie, a viselor tale ocupate de vineri seara. Obiectivele cinei, băieți!” Rețetă: wildeorchard.co.uk

BBBQ Chicken Breasts

„Cel mai fraged și suculent pui fript la grătar până la PERFECȚIE, înăbușit într-un sos BBQ gros, făcut în casă. Puteți face acest lucru și din timp!” Rețetă: DamnDelicious.

Apple, White Cheddar & Salată de pui la grătar

„Nimic nu se compară cu puiul la grătar pentru a da savoare unei salate. Dacă nu aveți un grătar în aer liber, puteți folosi o tigaie pentru grătar. Marinada pentru pui și vinegreta pentru salată sunt una în același lucru. Îmi plac economiile de timp ca aceasta.” Rețetă: averiecooks.com

Healthy Chicken Burrito Bowl Meal Prep

„Gândiți-vă la aceasta ca la niște boluri Chipotle mai sănătoase (și mai ieftine!) pe care le puteți mânca toată săptămâna. Economisiți timp și calorii aici!!!” Rețetă: DamnDelicious.

Pui cu lămâie & Pachete de folie cu sparanghel

„Pachetele simple de folie cu pui cu lămâie & și sparanghel sunt o masă ușoară și incredibil de delicioasă de 30 de minute pe care o puteți face fie la grătar, fie la cuptor în orice moment al anului.” Rețetă: bloglovin.com

Pui Teriyaki la cuptor & Broccoli

„Un clasic de luat la pachet copt chiar acasă cu sos teriyaki făcut în casă – perfect peste orez! Poate fi făcut și dinainte!” Rețetă: DamnDelicious.

5 Ingredient Easy White Chicken Chili

„În plus față de faptul că necesită doar o mână (rețineți, o mână) de ingrediente, această rețetă ușoară de chili alb de pui poate fi, de asemenea, făcută și pe masă în doar 15 minute. Cu siguranță este o masă perfectă pentru o seară aglomerată în timpul săptămânii și, de asemenea, face rămășițe excelente și poate fi congelată pentru mai târziu.” Rețetă: GimmeSomeOven.

Skinny Thai Green Chicken Curry

„Un curry de pui thailandez proaspăt, parfumat și ușor- dar cremos. Doar 500 de calorii pe porție INCLUSIV orezul (226 de calorii fără). Mai puțin de 2 sinusuri pe porție la Slimming World Extra Easy.” Rețetă din KitchenSanctuary.

Pui cu usturoi și parmezan gătit la foc mic & Cartofi

„Pui crocant și fraged gătit la foc mic și lent cu cartofi roșii mici pentru o masă completă! Atât de ușor și fără efort!” Rețetă: DamnDelicious.

Pui cu zoodles cu pesto

„Când zoodles sunt fierte al dente, amestec pesto și urmăresc cum se încălzește și acoperă dovleceii și ceapa. De îndată ce pesto este încorporat și puiul este gata, este timpul să farfurii și să mănânc!” Rețetă din BoundByFood.com.

Chicken Piccata

„Nu-mi amintesc cu adevărat când a fost prima dată când am încercat puiul piccata, dar cred că a fost în Seattle. M-am îndrăgostit instantaneu de ea. Dar, din nou, este vorba de piept de pui prăjit la tigaie, servit cu un sos bogat de capere cu lămâie. Ce să nu-ți placă?” Pui Piccata de la RedShallotKitchen.

Pept de pui la tigaie cu roșii uscate la soare

„Piept de pui la tigaie cu roșii uscate la soare: Pui la tigaie, rapid, ușor și delicios, cu roșii uscate la soare și un sos aromat. Rețetă din Diethood. 319 calorii.

Pui cu usturoi & Cartofi

„Cuprinzător, aromat, ușor și cu puțin sub 500 de calorii! Prevăd că acest fel de mâncare va deveni în curând un aliment de bază al familiei în timpul săptămânii.” Rețetă din FoodNetwork. 474 Calorii.

Pui & Sparanghel cu lămâie Stir Fry

„Sparanghelul este una dintre legumele mele preferate de primăvară, iar acest stir-fry rapid făcut cu pui, lămâie, usturoi și ghimbir este o modalitate excelentă de a-l transforma într-o masă de seară.” Rețetă: skinnytaste.com

Healthy Chicken Pesto Kabobs

„Kabobs fără complicații cu 4 ingrediente! Se pot face din timp, la cuptor sau la grătar, astfel încât puteți face acest lucru oricând, oriunde. Ușor de făcut.” Rețetă: DamnDelicious.

Healthy Buffalo Chicken Wrap

„Healthy Buffalo Chicken Wrap este un wrap ușor și sănătos umplut cu piept de pui buffalo, iaurt grecesc, bucăți de brânză bleu, salată de broccoli, țelină, avocado și roșii pentru un prânz ușor cu aromă îndrăzneață!” Rețetă de la TheCreativeBite. 317 calorii.

Sheet Pan Bruschetta Chicken

„O cină la tigaie fără nici un fel de agitație! Doar completați cu roșii proaspete chiar înainte de servire! Ușor, rapid și revigorant!” Rețetă: DamnDelicious.

Rețetă de pui, quinoa, ciuperci la o singură oală & Rețetă cu spanac

„În această rețetă ușoară de pui la o singură oală, puiul, quinoa, ciupercile și spanacul se cuibăresc împreună pentru o masă sănătoasă cu curățenie minimă.” Rețetă de la CookinCanuck. 258 Calorii.

Pui în crustă de humus

„Și apoi, pentru a fi o masă într-un singur vas, am luat și o grămadă de legume pentru a le coace alături de pui. Și apoi, în mai puțin de 10 minute de timp de pregătire, am tăiat grosier legumele și le-am adăugat împreună cu pieptul de pui într-o tavă mare de copt, am uns puiul cu hummus și niște suc de lămâie, am presărat puțin sumac (sau puteți folosi paprika afumată) și l-am băgat în cuptor. Aproximativ o jumătate de oră mai târziu, am aflat ce înseamnă „hummus în crustă”.” Pui cu humus în crustă de la GimmeSomeOven.

Supă sănătoasă de detoxifiere cu pui

„Supă de curățare, care stimulează imunitatea, plină de toate lucrurile bune (varză, ciuperci, țelină, morcovi etc.) fără a compromite niciun gust!” Rețetă: DamnDelicious.

Spaghetti Squash Chicken Parmesan

„O versiune uimitor de sănătoasă a puiului cu parmezan preferat de toată lumea, fără a compromite gustul. Cea mai bună mâncare reconfortantă!” Rețetă: DamnDelicious.

Pui sănătos cu pizza într-o singură tigaie

„Cină de pui câștigătoare! O masă ONE PAN. Și este o masă cu brânză și bunătăți LOW CARB pentru ca întreaga familie să se bucure de ea într-o seară aglomerată din timpul săptămânii!” Rețetă: DamnDelicious.

Creamy Chicken Quinoa and Broccoli Casserole

„Creamy Chicken Quinoa and Broccoli Casserole este o mâncare adevărată care întâlnește mâncarea confortabilă. De la zero, rapid și ușor, și o îmbrățișare mare și blândă, încărcată cu ingrediente bune pentru tine.” Creamy Chicken Quinoa and Broccoli Casserole de la PinchOfYum.

Slow Cooker Salsa Verde Chicken

„De fapt, am făcut-o pe aceasta pentru un curs de gătit pe care l-am predat acum câteva luni la biserica mea. Am mai scris despre asta pe aici o dată, dar practic a fost un taco-a-thon serios completat cu 3 salsas de casă și 3 umpluturi de casă.” Slow Cooker Salsa Verde Chicken de la GimmeSomeOven.

Pui înmuiat în melasă cu salsa de mango

„Puiul înmuiat în melasă cu salsa de mango este vedeta în acest spectacol plin de arome. Pui înmuiat în melasă și lapte bătut, tăvălit în făină condimentată, prăjit și copt. Apoi, este completat cu salsa de mango dulce și picantă. Cei doi actori principali, puiul și salsa, sunt destul de minunați prin ei înșiși, dar pentru această rețetă, puneți-i împreună și lăsați-le personajele să se dezvolte.” Molasses-Dipped Chicken with Mango Salsa de la SimplySated.

Pui înnegrit cu sos de cremă de avocado

„Acest fel de mâncare un 10. De ce? Poate fi pregătit în totalitate în 10 minute și are mai puțin de 10 ingrediente! În plus, este o modalitate excelentă de a schimba o bucată plictisitoare de pui. Vă vor plăcea aromele pe care le oferă această rețetă!” Rețetă din Womanista. 162 Calorii.

Cârnați de pui la o tigaie & Tortellini

„Mesele la o singură tigaie, precum acești cârnați de pui și tortellini, fac din mesele ușoare o briză – cu foarte puțină curățenie la final! Pastele, cârnații și legumele, toate se gătesc împreună într-un sos italian bogat pentru o cină simplă, gata în mai puțin de 30 de minute!” Rețetă de la TheSeasonedMom. 413 Calorii.

Chicken Tikka Chapati Burritos

„Bucăți de pui marinate în pastă tikka făcută de la zero, apoi prăjite la grătar sau la grătar până când sunt doar carbonizate. Atât de bun! Totul înfășurat într-un chapati și acoperit cu orez, legume, iaurt și un pic de chutney de mango. Îmi place să adaug și câțiva ardei iuți feliați pentru un pic de căldură.” Rețetă din KitchenSanctuary.

Skillet Garlic Parmesan Chicken Thighs

„Skillet Garlic Parmesan Chicken Thighs, o mâncare uimitoare la tigaie cu o singură tigaie, care vă va da pe spate la gust. Această masă sănătoasă se face în 30 de minute și se termină cu 262 de calorii pe porție.” Dimensiunea porției: 2 coapse de pui Calorii: 262. Rețetă de la JoyfulHealthyEats.

Pui cu sos de busuioc & Feta

„Pui cu sos de busuioc și feta – Sos aromat și picant făcut cu busuioc, usturoi și brânză feta servit peste pui delicios de suculent.” Rețetă din DietHood.

Pui cu mozzarella în sos de roșii

„Dacă nu ai timp să pregătești o cină de calitate la restaurant, dar ai poftă de acele arome, această rețetă este pentru tine! Puiul cu mozzarella în sos de roșii câștigă întotdeauna!” Rețetă de la CafeDelites.

Pui sărat cu puține calorii

„Pui prăjit la tigaie super rapid și aromat, combinat cu legume fragede și un sos tradițional Ragú delicios.” Rețetă din DietHood.

Crispy Baked Chicken Tenders

„Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a condimenta cina obișnuită cu pui, încercați aceste pulpe de pui la cuptor fără gluten!” Rețetă de la EatingBirdFood. 172 Calorii.

Orez prăjit cu pui

„Poate că mâncarea chinezească la pachet este o masă săptămânală preferată de familia dumneavoastră, dar această versiune mai ușoară de orez prăjit cu pui ar putea înlocui cu ușurință acea comandă la pachet cu multe calorii, grăsimi și sodiu. Acesta este, de asemenea, modul perfect de a strecura legume în farfuriile celor mici. Ei nu vor observa niciodată că mănâncă mazăre, morcovi și ceapă amestecate cu acel pui și orez delicios!” Rețetă de pe WomanInsta. 290 Calorii.

Pui hawaiian la cuptor

„Pui hawaiian la cuptor: Marinată într-un amestec de usturoi și suc de ananas, acesta este cel mai aromat pui pe care îl veți face vreodată!” Rețetă de la DietHood.

Green Chile Chicken Enchilada-Stuffed Spaghetti Squash

„Practic este modul în care fac eu enchiladas de pui, doar că în loc să le înfășor într-o tortilla am amestecat umplutura cu firele de dovleac spaghete. Nu numai că a fost mai ușor pentru că nu a trebuit să înfășor individual fiecare enchilada, dar am primit și o porție de legume.” Rețetă din RecipeRunner.

.