Alai

Dacă ați bătut în mod constant trotuarul sau banda de alergare, atunci aveți nevoie de o schimbare. Puneți-vă niște mănuși și începeți să faceți kickboxing pentru a ridica ritmul.

iLovekickboxing (ILKB) nu este o clasă de kickboxing tipică de tip „follow-the-leader”. ILKB este un antrenament de antrenament încrucișat pentru orice alergător pasionat, deoarece este un antrenament bine echilibrat pentru întregul corp care cuprinde antrenamente calistenice, cardio și de rezistență. Pur și simplu, este un antrenament de ardere a grăsimilor, de definire a mușchilor, de eliberare a stresului, de eliberare a adrenalinei, care vă va ajuta să vă duceți alergarea la următorul nivel.

Un amestec între antrenamentul de rezistență și cardio, mișcările ILKB permit alergătorilor să facă un antrenament complet al corpului – câștigând mușchi și rezistență. Bonus, trecerea de la mișcări de intensitate mare la mișcări de intensitate mică vă poate scoate din orice rutină de alergare!

Pentru a vă ajuta în timpul antrenamentului, adăugați aceste patru mișcări la rutina dumneavoastră. Aceste exerciții vă vor ajuta mental și fizic să fiți mai puternici la următoarea cursă, ajutându-vă în timpul ultimei „lovituri” de pe traseu.

JAB: Acesta este un pumn drept.
Tinta imaginară: Nasul

• Stați cu piciorul stâng în față în poziție de luptă.
• Rotiți ușor șoldul stâng înainte în timp ce întindeți brațul stâng și răsuciți antebrațul astfel încât pumnul să fie paralel cu podeaua la extensie completă (brațul trebuie să fie în linie cu umărul.
• Recuperați imediat.

Subtitut rapid: Săgețile sunt rapide; pumnii surpriză, așa că loviți cât mai repede posibil, cu control.

CROSS: Un pumn drept aruncat din mâna din spate.
Tinta imaginară: Nasul

• Stați cu piciorul stâng înainte în poziție de luptă.
• Ridicați călcâiul din spate și întoarceți piciorul, genunchiul și șoldul drept spre stânga în același timp, urmat de umărul drept și brațul drept.
• Întoarceți antebrațul astfel încât pumnul să fie orizontal la extensie completă; nu vă blocați cotul.
• Recuplați-vă și reveniți imediat la poziția de luptă.

Sfaturi rapide: Forța crucii își are originea în șolduri. Folosindu-vă nucleul, veți da un pumn mai puternic. Întoarceți-vă imediat și reveniți la poziția de luptă.

FRONT KICK: O lovitură cu călcâiul piciorului; se poate face cu ambele picioare.
Ținte imaginare: Piept și stomac

• Stai cu piciorul stâng în față și pumnii lângă față în poziție de luptă.
• Transferă-ți greutatea pe piciorul drept.
• Aduc genunchiul stâng până la piept păstrând piciorul flectat și călcâiul aproape de fese.
• Țineți pumnii în sus și loviți cu piciorul drept din șold ca și cum ați lovi cu călcâiul.
• Retrageți-vă imediat și reveniți la poziția de luptă.

Sfaturi rapide: Imaginați-vă că trântiți o ușă deschisă cu piciorul.

CUTARE LATERALĂ: Această lovitură este cea mai puternică, deoarece forța vine de la fese. Țineți piciorul flectat în timp ce loviți.
Ținte imaginare: Trunchi, Piept

• Stați cu piciorul stâng în față în poziție de luptă.
• Întoarceți șoldurile spre dreapta și ridicați genunchiul stâng spre piept păstrând piciorul flectat.
• Întindeți cu forță piciorul stâng spre partea stângă, în timp ce simultan pivotați ușor degetele de la piciorul drept în afară.
• Împingând prin călcâi, contrabalansați înclinându-vă întreaga parte superioară a corpului spre dreapta.
• Păstrați mâinile în pumni lângă față, retrageți lovitura și reveniți imediat la poziția de luptă.

Un sfat rapid: Păstrați fesele și abdomenul contractate.

7 moduri de a strecura antrenamentul de forță în timpul zilei
8 mișcări TRX care cresc forța

.