Un plan de masă de 5 zile pentru o alimentație curată și o listă de cumpărături cu opțiuni sănătoase de mic dejun, prânz și cină pentru cinci zile. Toate rețetele sunt savuroase, rapide și ușoare!
Sunteți gata să reveniți pe calea unei alimentații sănătoase, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Sunteți în locul potrivit! Fie că vreți să slăbiți sau pur și simplu doriți să începeți să mâncați sănătos, acest plan de masă este pentru dvs. Am creat acest plan de masă de 5 zile pentru o alimentație curată pentru a nu mai fi atât de greu de ghicit în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Îți ofer un plan de masă sănătos pentru cinci zile, mese delicioase care nu conțin gluten (multe dintre ele sunt și vegetariene!), o listă de cumpărături, un ghid de pregătire a mesei pentru duminică pentru a te ajuta să începi.
Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie complicată sau plictisitoare și asta este ceea ce sunt aici pentru a vă dovedi astăzi.
Cum să vă pregătiți mesele
Îmi place să pun deoparte câteva ore duminică și apoi alte câteva ore la jumătatea săptămânii. Începeți prin a vă examina săptămâna și notați când aveți zile aglomerate sau planuri seara. Vedeți ce rețete puteți pregăti din timp sau ce componente puteți face din timp.
Ce înseamnă pentru mine mâncatul curat
Cred că fiecare are propria filozofie când vine vorba de mâncatul curat, așa că m-am gândit că ar trebui să o împărtășesc pe a mea! În primul și în primul rând, cred în echilibru. Îmi plac salatele, dar îmi plac și cartofii prăjiți. Îmi place să pregătesc mesele și să gătesc acasă, dar îmi plac și ieșirile în oraș. În funcție de obiectivele mele de sănătate din acel moment, încerc să mănânc acasă pentru majoritatea meselor din timpul săptămânii. Nu urmez o dietă specifică, ci doar mă asigur întotdeauna că mănânc mese echilibrate cu proteine slabe, fibre bogate și grăsimi sănătoase.
Pot să iau gustări?
Da! Nu am inclus gustări în acest plan de masă, dar vă rog să vă bucurați de o gustare la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii dacă vă este foame. Fiți atenți la semnalele de foame și ascultați-vă corpul! Asigurați-vă întotdeauna că gustările dvs. sunt la fel de echilibrate ca și mesele – încorporați un amestec de grăsimi sănătoase, proteine slabe și fibre. Iată câteva dintre gustările mele preferate:
- Fructe + unt de nuci
- Bulete proteice
- Vegetale + humus
- Mix de traseu
- Batoane proteice
- Legume rămase!
Cum să folosiți acest plan de masă de 5 zile
Începeți prin a tipări lista de cumpărături și apoi mergeți la magazinul alimentar local. Luați toate articolele și începeți să pregătiți primele două zile! Am adăugat un ghid de pregătire de duminică pentru a vă ajuta să începeți.
Am creat un PDF complet pentru dvs. cu un plan de masă, rețete, o listă de cumpărături și un ghid de pregătire. Introduceți numele și e-mailul dvs. de mai sus și veți primi PDF-ul prin e-mail! Imprimați-l, marcați ceea ce aveți deja în bucătărie și mergeți la magazinul alimentar. Ușor ca bună ziua! 🙂
.