Prediabetele, sau nivelul ridicat al glicemiei, vă expune la un risc ridicat de a dezvolta diabet de tip 2, mai ales dacă sunteți supraponderal, dar puteți lua măsuri pentru a-l preveni.
The Prediabetes Explosion: Mai mult de 86 de milioane de adulți americani – aproximativ o treime dintre cei cu vârsta de peste 18 ani și jumătate dintre cei cu vârsta de peste 65 de ani – au prediabet, iar cei mai mulți dintre ei nici măcar nu știu acest lucru. Dacă aveți prediabet, înseamnă că nivelul zahărului din sânge este în mod constant mai mare decât cel normal, dar nu încă suficient de ridicat pentru a fi diagnosticat ca diabet. Prediabetul vă expune la un risc mai mare decât în mod normal de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral. Potrivit U.S. Centers for Disease Control, până la 30% dintre bărbații și femeile supraponderali cu prediabet vor dezvolta diabet de tip 2 în termen de cinci ani de la diagnosticare. Nu trebuie să fiți unul dintre ei! Iată cinci măsuri pe care le puteți lua pentru a vă reduce riscul de diabet.
RELATED: Învingerea prediabetului cu un buget
1. Testați-vă
Nu toată lumea cu prediabet va dezvolta diabet de tip 2, dar toată lumea cu prediabet are un risc mai mare decât în mod normal. Așadar, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale despre determinarea propriului risc și despre efectuarea unui simplu test de sânge pentru depistarea diabetului. Dacă este necesar, aflați ce măsuri ar trebui să luați chiar acum pentru a evita sau întârzia dezvoltarea diabetului de tip 2 și a afecțiunilor medicale conexe.
2. Schimbați-vă dieta
Dacă aveți prediabet, vă puteți reduce riscul de a dezvolta afecțiuni mai grave mâncând mai bine și pierzând orice greutate în exces. A mânca mai bine înseamnă a alege mai multe alimente sănătoase: legume și fructe proaspete; surse de proteine slabe, inclusiv pește și opțiuni vegetale, cum ar fi linte și fasole; grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado, nuci și semințe; și porții mai mici de cereale integrale bogate în fibre și legume rădăcinoase. Consumați o mare varietate din aceste alimente pentru a vă lărgi aportul de nutrienți și pentru a vă echilibra mesele. De asemenea, este important să mâncați mese și gustări programate în mod regulat, pentru a evita creșterile și scăderile extreme ale glicemiei pe parcursul zilei.
RELATED: 5 opțiuni de făină bune pentru diabetici și coacere
3. Reduceți nivelul de stres toxic
Cercetătorii au descoperit că, în timp ce stresul psihologic pe termen scurt poate fi de fapt bun pentru dumneavoastră, stresul cronic vă suprimă sistemul imunitar și ar putea crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 prin modificarea nevoilor de insulină. La unele persoane, stresul cronic poate declanșa, de asemenea, o cascadă de evenimente hormonale care cresc pofta de mâncare. Deși nu este întotdeauna posibil să vă eliminați sursa de stres, tehnicile de adaptare, cum ar fi yoga, meditația, cititul și scrierea de poezii, consilierea sau exercițiile fizice, pot ajuta la reducerea presiunii copleșitoare înainte ca aceasta să vă îmbolnăvească.
4. Faceți mișcare
Când sunteți la risc de a dezvolta diabet, prea mult timp petrecut la televizor sau alt timp petrecut în activități sedentare vă crește și mai mult riscul. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă gestionați greutatea, să reduceți tensiunea arterială ridicată și grăsimile din sânge, să dormiți mai bine, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți nivelul de energie, toate acestea putând contribui, de asemenea, la ameliorarea stresului. ADA recomandă 30 de minute de exerciții aerobice moderate spre viguroase, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, urcatul scărilor sau joggingul, cel puțin 5 zile pe săptămână, și exerciții de forță, cum ar fi exerciții de calistenie sau antrenament cu greutăți, cel puțin de două ori pe săptămână.
RELATED: Gestionarea prediabetului meu cu Kale și înghețată
5. Luați-vă medicamentele
În multe cazuri, modificările stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea dietei, reducerea stresului, creșterea activității fizice și gestionarea greutății, vă vor ajuta să vă controlați glicemia și să preveniți transformarea prediabetului în diabet. Dar dacă sunteți obez, aveți sub 60 de ani sau aveți un istoric de diabet gestațional, furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate recomanda medicamente orale, cum ar fi metforminul, ca primul pas cel mai bun pentru a vă gestiona afecțiunea. Dacă simțiți că ați putea beneficia de medicație, întrebați-vă medicul dumneavoastră dacă sunteți un candidat.
Acest articol a apărut inițial pe DiabeticLifestyle.com.
Faceți testul
.