Vina trebuie să fie unul dintre cele mai rele sentimente. O parte din această senzație de scufundare provine probabil din faptul că nu putem să ne întoarcem în timp și să schimbăm ceea ce ne face să ne simțim prost. Acesta este motivul pentru care a învăța cum să renunți la vinovăție și să te ierți poate fi o abilitate de viață atât de importantă de încurajat.
Și nu toată vina este rea. Într-un schimb de mesaje pe e-mail, psihologul clinician și YouTuber-ul Ali Mattu, Ph.D., îmi spune: „Vinovăția este o emoție critică pentru relațiile sociale. Vinovăția pare să fie legată de empatie și ne poate împiedica să facem ceva care ar putea răni pe altcineva sau să încălcăm reguli sociale importante. Dacă facem ceva care ne face să ne simțim vinovați, acea experiență poate servi ca o lecție importantă care ne împiedică să o mai facem în viitor.” Practic, vinovăția poate fi o parte extrem de importantă a dezvoltării noastre emoționale și sociale.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vinovăția este întotdeauna un lucru bun. Dr. Mattu notează, de asemenea, că: „Vinovăția poate deveni o problemă dacă vă împiedică să vă trăiți viața. Prea multă vinovăție vă poate întuneca gândurile, vă poate duce la o suferință semnificativă și vă poate îngreuna desfășurarea activităților zilnice.”
Mai jos, veți găsi cele mai importante cinci sfaturi ale Dr. Mattu despre cum să vă eliberați de sentimentele de vinovăție.
Înțelegeți-o
„Înainte de a renunța la vinovăție, trebuie să o înțelegeți.” spune Mattu. „Asta înseamnă să îți înfrunți vinovăția, să experimentezi gândurile pe care le aduce și să identifici lucrurile pe care le-ai făcut și care te-au determinat să te simți vinovat. De obicei, oamenii descoperă că se simt vinovați pentru că au făcut ceva ce cred că a fost greșit.”
Talk It Out
Mattu mai notează că: „Gândind singur s-ar putea să vă faceți să rămâneți blocat rumegând la ceea ce s-a întâmplat. De aceea, să vorbești cu cineva în care ai încredere poate fi de ajutor. Un prieten sau o persoană iubită vă poate oferi o perspectivă mai obiectivă asupra a ceea ce s-a întâmplat.” Eu, personal, consider întotdeauna că a vorbi despre asta este o parte extrem de importantă a procesului, deoarece îmi permite să încep să îmi asum responsabilitatea pentru ceea ce mă face să mă simt rău, în timp ce, de obicei, primesc și câteva cuvinte de susținere din partea unui prieten.
Găsește compasiune pentru tine însuți
„Odată ce ai o perspectivă mai bună, devine mai ușor să găsești compasiune pentru tine însuți”, spune Mattu. „Există adesea motive importante pentru care facem ceea ce facem. Acest lucru nu înseamnă să scuzăm ceea ce am făcut, dar înseamnă să încorporăm contextul larg a ceea ce se întâmpla în viața ta în timpul situației care te-a făcut să te simți vinovat.”
De asemenea, consider că aceasta este o parte super importantă a procesului general. Au fost lucruri în viață pe care le-am făcut și pe care încă îmi doresc să nu le fi făcut, dar acum înțeleg de ce le-am făcut, având în vedere ce se întâmpla în viața mea la momentul respectiv și având în vedere sentimentele pe care le trăiam, iar acest lucru face să fie mult mai ușor să mă împac cu ele.
Amendează-te
„Dacă încă te lupți cu sentimentul de vinovăție, s-ar putea să fie timpul să te împaci”, spune Mattu. „Acest lucru ar putea însemna să mărturisiți ce s-a întâmplat, să împărtășiți sentimentul de vinovăție pe care îl resimțiți, să vă cereți scuze și să discutați despre ce puteți face pentru a îmbunătăți această situație.” Cu toate acestea, el notează, de asemenea, că. „dacă aveți de gând să vă mărturisiți, cercetările sugerează că ar trebui să vă mărturisiți complet – mărturisirea doar a unei părți din ceea ce s-a întâmplat vă poate menține sentimentul de vinovăție și poate chiar rușine sau anxietate.”
Să vorbiți cu un profesionist
Și, în cele din urmă, dacă tot nu reușiți să renunțați la sentimentele de vinovăție, chiar și după ce v-ați înțeles acțiunile din trecut și poate chiar v-ați cerut scuze pentru ele, Mattu sugerează să discutați cu un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă sunteți o persoană predispusă la sentimente de vinovăție atunci când acestea ar putea să nu fie nici măcar meritate. „Tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală vă pot învăța abilități care să vă ajute să vă desprindeți de gândurile voastre, să învățați să vă experimentați emoțiile într-un mod sănătos și să vă trăiți viața într-un mod care să fie în concordanță cu valorile voastre”, spune Mattu.
Sentimentul de vinovăție nu este niciodată distractiv și poate pune cu adevărat un nor peste toate celelalte părți ale vieții noastre. Cu toate acestea, există în mod absolut modalități de a ușura aceste sentimente – trebuie doar să fiți dispuși să vă înfruntați acțiunile și să lucrați în mod proactiv prin emoțiile dumneavoastră.
Imagini: Pexels (6)
.