0 Comments
by: Jennifer McGregor
Nu este neobișnuit ca femeia modernă să aibă multe pe cap – mai ales pentru numărul tot mai mare de femei care lucrează și care încearcă să echilibreze cariera cu faptul că au o viață personală. Este ușor să te lași copleșită de responsabilități și obligații. Uneori, un program încărcat ne împiedică să avem grijă de noi înșine, dar lăsând acest lucru să se întâmple poate înrăutăți de fapt lucrurile. Neglijarea grijii de sine are consecințe reale asupra minții, corpului și chiar asupra vieții tale profesionale. Dacă nu acordați prioritate bunăstării dumneavoastră, aceasta se va manifesta în probleme mai mari.
Soluția? Încadrarea grijii de sine în programul dvs. încărcat ține de creativitate. Atunci când găsiți modalități ușoare de a contribui la sănătatea dvs. generală, nu mai pare o sarcină atât de consumatoare de timp.
Iată câteva dintre ideile mele preferate:
Solicitați ajutor
Femeile preocupate de carieră nu profită întotdeauna de toate resursele pe care le au la dispoziție pentru că nu sunt conștiente de ele, nu au încredere în alții pentru a face o muncă de calitate sau, pur și simplu, le este prea frică să apeleze la un colac de salvare. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru îngrijirea de sine este să învățați să identificați când aveți prea multe pe cap și este timpul să apelați la ajutoare.
Această metodă de gândire ar trebui să se aplice atât în viața profesională, cât și în cea de acasă. Aveți nevoie de mai multe fonduri pentru a vă duce afacerea la nivelul următor, dar nu vă puteți permite să investiți singur? Interesați-vă de unul dintre zecile de împrumuturi pentru afaceri mici pentru femei. Aveți nevoie de o oră în plus dimineața pentru a vă strecura într-un antrenament înainte de a ajunge la birou? Cereți-i partenerului dvs. să facă o tură pentru a pregăti copiii pentru școală de câteva ori pe săptămână. Faptul că cereți ajutor nu vă face slabă, ci arată că știți cum să mențineți o listă de lucruri de făcut de dimensiuni sănătoase pentru a nu vă epuiza.
Aveți o masă la care să mergeți
Mâncatul bine și atenția acordată nevoilor dvs. nutriționale este un aspect de bază al îngrijirii de sine. Dar a mânca ceea ce trebuie nu este întotdeauna ușor, mai ales atunci când duci o viață ocupată. Găsiți una sau două mese la care să puteți apela ori de câte ori sunteți prea obosit pentru a vă gândi măcar la ceea ce ați putea dori să mâncați. Poate fi o salată plină de produse de la un restaurant de după colț sau o masă rapidă pe care o puteți pregăti fără să murdăriți prea multe vase. Asigură-te doar că este simplă și că este făcută cu ingrediente precum fructe și legume proaspete, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Faptul de a avea masa de bază deja aleasă elimină stresul de a încerca să vă dați seama ce vreți să mâncați pentru a vă putea alimenta.
Excepția multitasking-ului
Fact: Câinii reduc stresul.
Un al doilea fapt: Exercițiile fizice reduc, de asemenea, stresul.
Combinați cele două lucruri și veți avea o activitate care reduce anxietatea și care, de asemenea, satisface nevoile câinelui dvs. la fel de mult ca și pe ale dvs. Sigur, multitasking-ul este, în general, o idee proastă. Cu toate acestea, există întotdeauna excepții de la reguli, iar combinarea legăturii dintre câine și exercițiile fizice este cu siguranță una dintre ele. Desigur, nu este nimic în neregulă cu externalizarea unei plimbări a câinelui către un profesionist atunci când sunteți aglomerați la serviciu. Nu vă învinovățiți dacă ratați o zi, câinele dvs. vă iubește în continuare.
Meditați
Noi neglijăm adesea îngrijirea de sine pentru că ne lipsește conștiința de sine. A vă lua timp din programul dvs. încărcat pentru a vă verifica cu dvs. și a vă da seama de ce aveți nevoie este cheia pentru a vă menține bunăstarea generală. Meditația este cel mai bun mod de a vă accesa intuiția și de a vă asculta cu adevărat. Unii dintre cei mai de succes oameni din lume creditează meditația ca fiind un instrument important în rutina lor zilnică. Încercați să vă amenajați o zonă în casă (sau chiar în birou) unde să puteți sta în liniște și pace și să vă concentrați cu adevărat asupra practicii dumneavoastră.
Mănâncă-ți apa
Persoana obișnuită nu consumă suficientă apă pe parcursul zilei. Deshidratarea poate duce la complicații medicale severe, inclusiv oboseală, dureri articulare, creștere în greutate, dureri de cap, ulcere, hipertensiune arterială și boli renale. Deși s-ar putea să nu puteți căra cu dumneavoastră un galon de H2O, vă puteți crește hidratarea prin includerea mai multor alimente cu densitate de apă în mesele și gustările dumneavoastră. Castraveții, căpșunile, broccoli, morcovii, roșiile, pepenele galben, spanacul și pepenele galben sunt toate exemple excelente de alimente care ajută la hidratare.
Femeia modernă care lucrează le are pe toate – totul, mai puțin suficient timp, adică. Poate fi dificil să ai grijă de tine însuți cu un program încărcat, dar neglijarea îngrijirii de sine poate sfârși prin a cauza probleme majore pe parcurs. Fiți creativi în ceea ce privește îngrijirea de sine pentru a stabili modalități distractive și ușoare de a rămâne sănătoși. A avea o masă pentru zilele nebunești poate reduce stresul. Combinarea responsabilităților dvs. ca proprietar de câine cu exercițiile fizice este o excepție de la regula fără multitasking. Fă-ți timp să meditezi ca o modalitate de a crește conștiința de sine. În cele din urmă, rămâneți hidratat și sănătos prin încorporarea alimentelor bogate în apă în mesele dumneavoastră.
.