Alai

28 octombrie 2015 Studiu Chris Clark

Toți am trecut prin asta. Târziu în noapte, holbându-te la un teanc de cărți, cu notițe de luni – poate ani de zile – care îți împânzesc biroul și cad pe podea, îți acoperă patul, pereții și, în general, îți consumă toată energia. Să-ți dai seama cum să te concentrezi la studii este una dintre cele mai mari provocări pentru studenți. Să rămâi plin de energie pentru a studia este o bătălie dificilă, dar esențială.

Există o tentație puternică de a lua o cutie de cofeină aproape pură (cu grămezi de zahăr adăugat) ca ajutor pentru studiu și de a te gândi că, indiferent ce ar putea face acest lucru corpului tău pe termen lung, îți va concentra mintea. Băuturile de studiu pline de zahăr sunt adesea alese pentru a vă ajuta să obțineți aproape imposibilul: să revizuiți, să rețineți și să regurgitați tot ceea ce ați studiat la un singur examen. Băuturile energizante pentru studiu nu sunt singura modalitate de a vă alimenta focul revizuirilor. Există gustări, băuturi și rutine de studiu sănătoase pe care să le adoptați.

Mai jos vă sugerăm alternative sănătoase la stimulentele cu cofeină. Aceste obiceiuri de studiu sănătoase vă vor ajuta nu numai pentru studiu, ci vă vor pregăti pentru o viață întreagă de activitate sănătoasă a creierului. De la băuturi fără cofeină pentru concentrare până la stimulente naturale de concentrare, aceste stimulente sănătoase pentru studiu vă vor menține starea psihică la același nivel cu nivelul sporit de concentrare.

Potrivit NHS, acestea sunt potențialele riscuri asociate consumului de băuturi energizante:

• supradozaj de cafeină (care poate duce la o serie de simptome, inclusiv palpitații, tensiune arterială ridicată, greață și vărsături, convulsii și, în unele cazuri, chiar deces)
• diabet de tip 2 – deoarece consumul ridicat de cafeină reduce sensibilitatea la insulină
• avorturi spontane tardive, greutate mică la naștere și nașteri de copii morți la femeile însărcinate
• efecte asupra sistemului neurologic și cardiovascular la copii și adolescenți
• comportament de căutare a senzațiilor
• utilizarea și dependența de alte substanțe nocive
• sănătate dentară precară
• într-un mod oarecum ironic, având în vedere asocierea lor cu sportivitatea, obezitatea

Este important să înțelegeți impactul pe termen lung pe care îl pot avea obiceiurile dumneavoastră de studiu pe termen scurt. Dacă vă întrebați cum să vă concentrați asupra studiului fără băuturi energizante, am alcătuit acest ghid util. Iată soluțiile noastre sănătoase pentru îmbunătățirea funcției cognitive fără a vă pune sănătatea în pericol:

Băuturi sănătoase, nu băuturi energizante

• Jucii și smoothie-uri – Legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, pătrunjelul și varza kale, sunt o sursă excelentă de vitamine B. Băuturile de studiu pline de acești nutrienți ajută organismul nostru să funcționeze la o rată metabolică maximă. Având în vedere că cea mai bună sursă de energie provine din alimentele integrale, ar trebui să combinați noul dvs. metabolism ridicat cu o dietă plină de vitamine și nutrienți pentru a stimula energia pentru studiu și pentru a vă simți alimentați și concentrați pe tot parcursul zilei.
• Ceai verde – Deși ceaiul verde pentru concentrare în studiu conține mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea, proprietățile sale sănătoase scad riscul de boli de inimă și cancer. Există, de asemenea, dovezi că ceaiul verde ajută la îmbunătățirea clarității mentale și a performanței, oferind platforma perfectă pentru acele sesiuni de revizuire hardcore.
• Apă – Deshidratarea este strâns legată de oboseală. Dacă sunteți un student care se luptă pentru energie, asigurați-vă că beți multe lichide în fiecare zi. Fără zahăr sau calorii, apa este cel mai bun mod de a vă hidrata corpul. Sfat de top pentru studiu – începerea zilei cu o cantitate mare de H20 este o modalitate răcoritoare și de afirmare a energiei pentru a-ți începe sesiunea de studiu.

În ordine și organizează-ți spațiul de studiu

• – Fă-ți ordine în cameră și mai ales pe birou: Un birou ordonat este o minte ordonată! Dacă există dezordine și dezordine, este posibil ca mintea ta să fie preocupată și nu te vei simți prea confortabil. Menținerea unei concentrări depline asupra sarcinii pe care o aveți la îndemână este cheia pentru a reuși să studiați și să revedeți cu succes.
  – Aveți un plan de studiu – Nu este nimic mai rău decât să vă dați seama în noaptea dinaintea unui examen că nu ați deschis nici măcar o carte pe această temă timp de săptămâni. Dacă nu reușești să te pregătești, pregătește-te să eșuezi – planificarea studiilor tale este esențială pentru a trasa traseul spre succes. Aveți un plan de studiu detaliat, faceți rost de un calendar și alocați suficiente ore pentru a studia pentru un examen sau pentru a scrie un eseu.
  – Opriți aparatele electronice – cu o lume de contact și de divertisment în palma noastră, poate fi ușor să ne lăsăm distrași. Păstrați-vă concentrarea asupra studiului închizând telefoanele și orice alt gadget electronic care vă distrage atenția. Acolo unde este posibil, puneți playlistul de studiu răcoros preferat să ruleze de pe computer, permițându-vă să vă depozitați telefonul. Ignorarea aparatelor electronice și a factorilor externi este una dintre cele mai bune modalități de a vă concentra asupra studiului.

Exerciții pentru energie, productivitate și concentrare

Exercițiile fizice sunt vestite pentru a vă pune în formă atât stările mentale, cât și cele fizice. Beau Scott de la Cardiff Sports Nutrition spune că numeroase studii au demonstrat în mod repetat că o dietă bună și exercițiile fizice regulate pot avea un impact pozitiv asupra nivelului nostru de productivitate. Exercițiile fizice pentru studenții aflați în sezonul de studiu pot stimula energia și limpezi mintea.

Încercarea activă de a atinge sau de a menține un nivel bun de sănătate și fitness poate fi benefică pentru eforturile studenților de a studia în mai multe moduri. O alimentație sănătoasă, bogată în vitamine și minerale dintr-o dietă variată, precum și multivitamine de înaltă calitate îmbunătățesc sistemul imunitar al organismului. Mai puține îmbolnăviri înseamnă că nivelul de productivitate nu va fi diminuat. Ca atare, menținerea unui corp și a unei minți sănătoase este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a-i ajuta pe elevi să studieze.

Exercițiile fizice regulate duc la o cheltuială mai mare de energie, iar pentru a satisface aceste solicitări, corpul dumneavoastră va crește metabolismul pentru a face mai multă energie disponibilă în mod liber. Exercițiile fizice sporesc eficiența corpului dumneavoastră în utilizarea glucozei și a oxigenului ca energie atât pentru corp, cât și, mai important, pentru creier, pentru a vă menține concentrat și performant.

Profitați de numeroasele parcuri și grădini din Londra pentru a merge la o alergare sănătoasă pentru a vă concentra mintea înainte de a vă apuca de cărți pentru o sesiune de studiu super productivă.

Practicați exerciții de mindfulness și de respirație profundă

Exercițiile de mindfulness și de respirație profundă sunt modalități excelente de a vă menține mintea concentrată, stabilă și calmă. Această modalitate de a rămâne concentrat a fost susținută de cercetătorii de la Trinity College Institute of Neuroscience, care au observat impactul pe care exercițiile de respirație îl au asupra producției de noradrenalină.
Un exemplu de exercițiu simplu de respirație pentru studenți care vă va limpezi mintea și vă va face să vă concentrați pe deplin pentru studii este, după cum urmează;

– Cu ochii închiși, inspirați adânc pe nas timp de 4 secunde
– Țineți inspirația completă a respirației timp de 2 secunde
– Expirați pe nas timp de încă 4 secunde

Începând rutina de a face acest exercițiu de respirație de 3 ori înainte de a începe studiile, vă va da tonul și vă va ajuta să vă concentrați energia pe studiu. Încercați-l și vedeți cum vă simțiți – dacă aveți vreun exercițiu de respirație alternativ de împărtășit, anunțați-ne în comentarii!

Una dintre cele mai bune modalități de a vă folosi energia în mod eficient atunci când studiați este să vă programați pauze regulate. Chiar dacă sunteți cu gândul de a continua, calitatea muncii dvs. este posibil să aibă de suferit. Energia mentală nu este o rezervă infinită și este important să fiți eficient cu munca dumneavoastră. Luarea de pauze regulate în timp ce studiați vă permite să vă reîncărcați și să funcționați la vârful puterilor pentru mai mult timp.

Cât de multe pauze de care aveți nevoie în timp ce studiați vor varia, deși segmentarea lor în funcție de durata sarcinii este o idee bună și împarte o sarcină mare în mai multe obiective mai mici. De asemenea, asigurați-vă că vă faceți obiceiuri sănătoase pentru pauzele dumneavoastră. Înlocuiți cafeaua cu o scurtă plimbare sau cu niște alimente pentru creier pentru a vă menține concentrarea la niveluri maxime. Tratați fiecare pauză ca pe o piatră de hotar.

Nu vă bazați pe băuturi energizante zaharoase când există aceste stimulente cognitive sănătoase gata să vă trezească! S-ar putea să vă intereseze și – Cazare studențească la Londra.