Alai

Este surprinzător să te gândești, dar, potrivit President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition, mai puțin de 5% dintre adulții americani fac 30 de minute de exerciții fizice pe zi. S-ar putea ca cei mai mulți dintre noi să nu asocieze „exercițiul fizic” cu „distracția”? Chiar dacă nu sunteți un atlet, vă puteți simți bine în timp ce transpirați. De fapt, iată 50 de moduri în care puteți pune distracția înapoi în fitness. (Vezi și: Fitness pentru cei care urăsc exercițiile fizice)

Să vă provocați singur

Încercați antrenamentul Tabata. Dezvoltat în Japonia de către Dr. Izumi Tabata, acesta este o rutină de 4 minute care constă în opt cicluri de lucru / odihnă. (Vedeți și: Modalități de a face exerciții fizice în mai puțin de 5 minute)

Dansați

Multe centre de fitness oferă cursuri de dans special concepute pentru a vă sculpta și tonifia corpul.

Dezvoltați-vă cu prietenii

Faceți un curs de yoga cu prietenii și împărțiți împreună o cină sănătoasă după aceea.

Pump Up the Volume

Încărcați-vă playerul MP3 cu muzică optimistă, cu ritm rapid pentru sesiunile cardio și adăugați o listă de redare mai lentă pentru răcorire și întindere. Amestecați-vă muzica pentru a menține lucrurile interesante.

Căutați un pic de televizor

Veziți-vă de pe bicicleta de exerciții în loc de fotoliu. Sunteți la început de drum? Luați o pauză în timpul reclamelor și pedalați pe parcursul programului preferat. (Vedeți și: Lucruri pe care să le faceți în timp ce vă uitați la televizor)

Să deveniți social

După cercetările efectuate de Departamentul de Medicină Preventivă al Universității din California, persoanele care fac exerciții fizice împreună cu soțul/soția, prietenii sau colegii de muncă se bucură mai mult de ele.

Ieșiți afară

Scoateți din sala de sport și ieșiți la o plimbare, o drumeție, o plimbare cu bicicleta sau înotați.

Jurnal

Țineți evidența antrenamentelor și faceți fotografii pe parcurs. Faptul de a avea dovada progresului dvs. vă va stimula motivația.

Îmbrăcați-vă pentru succes

Nu trebuie să cumpărați cele mai scumpe haine atletice pentru sala de sport, dar purtarea de haine nepotrivite vă poate diminua distracția prin reținerea transpirației, frecarea pielii și provocarea de bășici.

Evitați suprasolicitarea

Corpul dvs. are nevoie de timp de recuperare între antrenamente pentru a funcționa eficient. Includeți timp pentru relaxare, lectură, vizitarea prietenilor și alte activități în afara sălii de sport. (Vezi și: Modalități naturale de ameliorare a mușchilor dureroși)

Celebrate Small Victories

În timp ce s-ar putea să începeți să faceți exerciții fizice cu gândul la schimbări majore, încercați să vă provocați la obiective progresive pe care le puteți evalua într-o perioadă mai scurtă de timp, cum ar fi pierderea unui kilogram pe săptămână timp de o lună.

Curgeți (sau mergeți) pentru o cauză bună

Faceți-vă antrenamentul mai plăcut stabilindu-vă un obiectiv de a vă antrena pentru următoarea plimbare pentru cancerul de sân din zona dvs. sau pentru un eveniment similar.

Adaugați puțină varietate

Schimbați-vă rutina frecvent pentru a evita plictiseala și pentru a preveni temutul platou de fitness. (A se vedea și: Beneficiile schimbării rutinei)

Să deveniți pavlovian

Creați un sistem de recompensă pentru motivație și veți intra mai repede în ritmul de fitness. Încercați un tratament sănătos, cum ar fi un smoothie post-antrenament.

Începeți ușor

Începeți antrenamentul treptat, încălzindu-vă cu puțin cardio. Acest lucru va semnala creierului dvs. să secrete endorfine care produc un „high” natural.”

Skip Rope

Nu este doar pentru copii. Știați că săritul coardei va arde aceeași cantitate de calorii ca și alergatul?

Săritul coardei

Nu sunteți gata să săriți coarda? Săriți pe o trambulină personală pentru a vă dezvolta rezistența și echilibrul.

Săriți pe un băț de pogo

Dacă săritul este greu pentru articulațiile dumneavoastră, încercați să săriți pe un băț de pogo. Acesta reduce stresul și oferă multe dintre aceleași beneficii ca și exercițiile de sărituri.

Încercați „Exergaming”

Vă plac jocurile de noroc sau copiilor dumneavoastră? Încercați câteva jocuri video de exerciții fizice.

Nu păstrați ce este mai rău pentru final

Lucrați cele mai grele exerciții la mijlocul rutinei dvs. ca o modalitate de a marca „vârful dealului”. Veți fi mai motivat să terminați știind că restul rutinei dvs. este tot în pantă. (Vezi și: 9 moduri de a rămâne motivat)

Swing Some Kettlebells

Cu originile în Rusia, aceste ghiulele pe mâner sunt la modă. Încercați acest antrenament cu kettlebelle pentru începători!

Stand-Up Paddleboard

Această combinație de caiac și surfing este un antrenament de bază provocator.

Obțineți ajutor profesionist

Considerați posibilitatea de a vă antrena cu un profesionist care poate construi o rutină distractivă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

Utilizați aplicații de fitness

Integrați tehnologia și fitnessul cu una sau mai multe dintre aceste aplicații populare de fitness. (Vedeți și: Top 5 aplicații de antrenament de forță)

Învățați lucruri noi

Puneți-vă la curent pe banda de alergare cu discursurile TED Talks sau podcast-urile preferate. Puteți încărca învățarea pe MP3 playerul dvs. la fel de ușor ca și muzica.

Împingeți-vă (ușor)

Încercați-vă să mai faceți încă o repetență, un minut sau o milă data viitoare când simțiți că vreți să renunțați la o rutină. Veți simți un sentiment de împlinire pentru că v-ați împins un pic mai departe.

Dă-te Mental

Primește-te creându-ți o mantra care te împuternicește, cum ar fi „Pot face asta”. Repetați această frază în minte în timp ce faceți exerciții fizice – mai ales atunci când lucrurile devin dificile.

Dă-te jos și rostogolește-te

Dă-te jos și rostogolește-te mai bine spre o burtă mai strânsă și picioare grozave. Încercați aceste opt exerciții.

Stand on Your Head

Obțineți o nouă perspectivă în timp ce câștigați echilibru și control. Începeți prin a vă ține în echilibru pe un perete și treceți treptat la independența inversată!

Mâncați corect

Alimentați-vă corpul cu combustibilul potrivit vă va da mai multă energie pentru antrenamente mai bune. Un sfat important: mâncați mai multe proteine.

Suspend Yourself

Puteți obține un antrenament total al corpului cu această tehnică de antrenament inedită.

Inspiră-te

Motivează-te cu aceste povești de succes de fitness.

Utilizează-ți greutatea corpului

Nu vei mai avea nevoie de echipament de gimnastică cu aceste exerciții pe care le poți face oriunde. (Vezi și: 20 de exerciții cu greutatea corporală)

Hula Hoop It

Revizitați-vă copilăria și folosiți un cerc hula hoop pentru o distracție serioasă de tonifiere abdominală. (Vedeți, de asemenea: Cadouri de fitness pentru 15 dolari sau mai puțin)

Get Some Doggone Company

Descoperiți exercițiile fizice scoțându-vă câinele la plimbare, jucând fetch și cunoscând oameni noi în parcul local pentru câini.

Swing

Să vă urcați într-un leagăn pentru un antrenament cu dublă acțiune. Când vă împingeți, vă angrenați mușchii picioarelor; când vă trageți înapoi, vă lucrați secțiunea mediană.

Prancercise

Ați văzut videoclipul viral, acum arătați-vă cele mai flamboaiante mișcări în timp ce vă dansați pentru o mai bună condiție fizică.

Faceți un Sprint domestic

Simțițiți senzația de arsură provocându-vă la un blitz de cinci minute de muncă în casă. Mai bine, convingeți-vă copiii să vi se alăture și multiplicați efortul! (Vedeți și: Cum să vă dezordonați casa în 10 minute)

Pedalați în timp ce stați jos

Poate că sunteți la început sau nu puteți sta în picioare pentru perioade lungi de timp; în orice caz, încercați să folosiți un pedalător în timp ce stați jos.

Sit and Be Fit

O altă opțiune pentru exerciții în timp ce stați jos este programul de exerciții pe scaun Sit and Be Fit.

Flex

Simpla flexare a mușchilor contează ca exercițiu. Jucați un joc flexându-vă abdomenul, fundul sau brațele de fiecare dată când vă urcați în mașină sau opriți la culoarea roșie a semaforului.

Multitask

Încercați să faceți ghemuiri în timp ce vă spălați pe dinți. Nu vor interfera cu igiena dvs. orală și sunt excelente pentru picioare.

Faceți scări

Faceți un joc din a lua scările în loc de lift. Acumulați 10 puncte pentru fiecare zbor și oferiți-vă o mică recompensă atunci când scorul ajunge la 100.

Jump Up

Jumping jacks sunt o mișcare amuzantă în general care arde o mulțime de calorii.

Arm Wrestle

Exersați bicepșii (nu spatele) și faceți un concurs amical cu prietenii.

Luptați-vă cu pernele

Ajutați-vă cu copiii sau partenerul și faceți o bătaie animată cu perne – cu siguranță vă veți ridica ritmul cardiac și veți avea câteva râsete pe parcurs.

Jocați Tag sau Frisbee

Jocarea acestor jocuri clasice în aer liber este o distracție bună și un exercițiu grozav.

Râdeți

Slăbiți-vă și obțineți câteva beneficii pentru sănătate în același timp. Iată peste 100 de moduri de a râde pentru a vă pune în formă.

Practicați artele marțiale

De la cele ușoare (tai-chi) la cele sălbatice (karate) veți găsi cu siguranță ceva care să vă placă. Verificați dacă există cursuri în zona dumneavoastră.

Practicați recunoștința

Să fiți recunoscător că puteți face mișcare. Cercetările arată că a fi recunoscător ajută la creșterea stării generale de spirit și numai acest lucru ar trebui să facă fitnessul mai distractiv!

Acum că aveți 50 de idei diferite, pe care le veți alege pentru a face ca antrenamentul să pară mai puțin muncă?

.