Alai

Articulația sacroiliacă (SIJ) este cauza durerii dumneavoastră? Există mai multe tipuri de dureri lombare și, uneori, este greu de identificat cu exactitate ce le provoacă.

Disfuncția articulației SI se prezintă adesea cu o durere ascuțită, înjunghiată, foarte jos în spate. Dar nu vă temeți, deoarece aceasta poate fi cea mai rapidă și mai ușoară soluție din domeniul durerilor de spate.

Dar căutați mai adânc, deoarece există o cauză de bază pentru motivul pentru care articulația SIJ s-a blocat în primul rând. Poate fi un dezechilibru la nivelul șoldurilor care vă provoacă durerea.

Înțelegerea articulației sacroiliace

Sacrul este un os triunghiular în partea de jos a coloanei vertebrale. El se află sub regiunea lombară a coloanei vertebrale, dar deasupra coccisului, și este format din cinci segmente vertebrale fuzionate. Sacrul se conectează la osul pelvian, cunoscut și sub numele de creasta iliacă, pe partea dreaptă și pe partea stângă la nivelul articulațiilor sacroiliace. Aceste articulații susțin și distribuie greutatea corpului în mod egal în tot pelvisul.

Durerile articulare ale SI sunt adesea cauzate de prea multă mobilitate (hipermobilitate) sau de prea puțină mobilitate (hipomobilitate).

Simptomele durerii articulației SI

Durerea articulației SI se prezintă în mai multe moduri diferite. Dacă durerea de spate este cauzată de SIJ, atunci veți simți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

• Dureri lombare
• Dureri la nivelul feselor, șoldurilor și pelvisului
• Dureri la nivelul gâtului
• Dureri într-o singură parte a articulațiilor SI
• Dureri la trecerea de la poziția șezândă la cea în picioare
• Numerozitate
• Senzație de arsură sau rigiditate în pelvis.
• Slăbiciune
• Durere care radiază în toate picioarele
• Senzație de dezechilibru

Cauzele durerii articulației SI

Majoritatea cazurilor de durere cronică provin din conștientizarea slabă a corpului, postură și mișcare. Acest lucru nu este diferit în cazul durerii articulației SI. Există multe „afecțiuni” care pot afecta articulația SI. Dar toate aceste simptome se reduc de fapt la un bazin nesănătos.

Dacă nu rezolvați problemele care stau la baza durerii SIJ, puteți suferi de multe probleme mai târziu în viață. Mulți oameni dezvoltă artrită degenerativă, spondilită anchilozantă, artrită psoriazică și chiar gută. Acestea sunt pur și simplu rezultatele unei mișcări deficitare de-a lungul timpului. Corpul tău nu se poate vindeca până când nu începi să te miști corect. Odată ce începeți să îi acordați corpului dvs. o pauză, acesta poate începe să se vindece.

Tratament și exerciții pentru articulația SI

O simplă ajustare chiropractică poate fi tratamentul potrivit pentru articulația SI pentru dvs., dar nu uitați că nu va rezolva durerea pentru totdeauna. Să învățați să vă întindeți și să mișcați corpul în mod corect este cel mai bun tratament al articulației SI pe care vi-l puteți oferi.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă ușurați durerea SIJ și să preveniți viitoarele crize. Aceste exerciții au ca scop să readucă mobilitatea și stabilitatea în șolduri și în partea inferioară a spatelui.

Întinderea flexorului de șold

Această întindere este o soluție de urmat dacă stați toată ziua. Mușchii flexori ai șoldului pot deveni foarte încordați din cauza șederii excesive, iar o parte va deveni adesea semnificativ mai încordată decât cealaltă, creând un dezechilibru în pelvis.

Începeți această întindere cu șoldurile băgate în jos, aplatizând coloana vertebrală. Întindeți mâna sus deasupra capului și respirați adânc. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a șoldului și a cvadricepsului pe piciorul care este în jos. Țineți timp de două minute pe fiecare parte.

Întinderea articulației sacroiliace

Această întindere va ajuta la creșterea mobilității în partea inferioară a spatelui și șoldurilor. Este, de asemenea, un tratament fantastic pentru articulația SI și o ușurare rapidă dacă simțiți durere. Dacă împingeți/trageți suficient de tare, este posibil să vă reglați de fapt propria articulație sacroiliacă!

Începeți prin a vă întinde pe spate. Îndoiți un genunchi și blocați piciorul în spatele celuilalt genunchi. Coborâți piciorul peste corp, ținându-vă de genunchi și folosind cealaltă mână liberă pentru a împinge puternic pe partea cea mai joasă a spatelui. Păstrați ambii umeri pe podea. Țineți această poziție timp de 1-2 minute sau pulsați înăuntru și în afară de 20 de ori.

Ponte de picioare duble sau simple

Este perfect pentru activarea feselor!

Începeți cu partea superioară a spatelui și brațele sprijinite de un scaun sau o masă. Cu un picior drept și celălalt genunchi îndoit, ridicați șoldurile de la sol până când partea superioară a corpului este paralelă cu podeaua, iar genunchiul îndoit este de 90°. Faceți 10-15 repetări pe fiecare parte de 3 ori. Dacă acest exercițiu este prea dificil, țineți ambii genunchi îndoiți și faceți un pod dublu de picioare.

Exercițiu de ridicare a picioarelor

Forța centrală este esențială pentru reducerea oricărui tip de durere lombară.

Începeți acest exercițiu stând întins pe podea cu genunchii îndoiți. Îndoiți șoldurile astfel încât partea inferioară a spatelui să fie complet sprijinită de podea. Rostogoliți-vă pieptul de pe podea, păstrând umerii pe spate și brațele și capul relaxate. Respirați adânc și foarte controlat pe nas și expirați cu putere pe gură, ca și cum ați sufla lumânările de pe un tort. Țineți timp de 1 minut și repetați de 3 ori.

Banded Squats

Squats sunt excelente pentru o bună sănătate a zonei lombare și a șoldurilor. Folosiți această mișcare, iar pentru o întărire suplimentară a feselor, puneți o bandă de rezistență chiar sub genunchi.

Începeți prin a vă balansa ușor partea superioară a corpului în față și apoi îndoiți genunchii, ghemuindu-vă cât de jos puteți. Folosiți un scaun sau un taburet dacă nu vă simțiți confortabil ghemuindu-vă jos. Păstrați-vă corpul drept și spatele plat. Despărțiți genunchii cât mai mult posibil pe lângă bandă și mențineți tot piciorul în contact cu podeaua. Faceți 10-20 de repetări pentru 2-3 serii.

Întinderea porumbelului

Ca și flexorii șoldului, un mușchi numit piriformis poate contribui, de asemenea, la dezechilibre în șold. Aceasta este o întindere excelentă nu numai pentru piriformis, ci și un tratament excelent pentru articulația SI.

Țineți această întindere timp de 2 minute pe fiecare parte. Pentru a intensifica această întindere, apăsați genunchiul pe masă/contor/pat și deplasați-vă partea superioară a corpului înainte, fără a vă rotunji spatele.

Multe dintre tratamentele articulației SI necesită foarte puțin efort din partea dumneavoastră pentru a rezolva durerea cu care vă confruntați. Dar experiența noastră ne spune că problema de bază este cauzată de dezechilibrele corpului și de mișcările necorespunzătoare. În timp ce aceste exerciții și întinderi sunt foarte bune pentru a vă ușura temporar durerea imediată, nu putem sublinia îndeajuns că cel mai bun tratament pentru articulația SI pe care vi-l puteți oferi este să vă reparați corpul.

Dacă aveți probleme cu articulația SI sau dacă aveți întrebări legate de oricare dintre aceste exerciții, asigurați-vă că verificați programul nostru online pas cu pas care vă va învăța cum să vă transformați durerea într-o minte și un corp puternic!

Aflați mai multe făcând clic aici, sau înscriindu-vă în programul MoveU Forever Fix aici!

.