Alai

Nomar* era îndrăgostit. Nu fusese niciodată mai fericit. El și prietena lui, Marissa*, vorbeau să se mute împreună și, în cele din urmă, să se căsătorească. Pentru prima dată în viața lui, își putea imagina că va deveni tată. Și apoi, ceva a părut să meargă prost: Marissa era obosită și iritabilă atunci când erau împreună. Nu mai voia să petreacă la fel de mult timp cu el. Nu răspundea când el o întreba ce se întâmpla. Și, brusc, fără avertisment, i-a spus că s-a terminat. Nomar a trecut de la neîncredere la o durere incredibilă. Îl durea să știe că femeia pe care o iubea nu-l mai iubea. A oscilat între furie și o tristețe teribilă. Și îi era dor de Marissa, care îi fusese cea mai bună prietenă, mai mult decât putea spune.

Talia* și Jason* locuiau împreună de aproape doi ani. Talia voia să se căsătorească și să întemeieze o familie. Jason a spus că și el își dorea asta, dar că nu erau încă pregătiți. „De ce va fi nevoie pentru ca noi să fim pregătiți?”, a întrebat ea. Jason a putut spune doar că știa că nu era momentul. Șase luni mai târziu, el tot nu era pregătit, iar Talia a decis că trebuie să se despartă de el. Dar se temea de durerea și de suferința pe care știa că le va simți. I-au mai trebuit încă șase luni pentru a-și face curaj să spună la revedere. Ceea ce nu și-a dat seama a fost că decizia ei îl va răni și pe Jason. El a plâns când ea i-a spus că pleacă. „Îmi pare atât de rău”, a spus el. „Te iubesc. Doar că nu mă pot căsători cu tine.” El nu a explicat niciodată de ce.

Sursa: Maria Sbytova/

Cu toții știm că inimile nu se frâng cu adevărat, dar poate fi greu de crezut acest lucru atunci când o relație se termină. Nu numai că poți simți o durere fizică în piept, acolo unde inima ta pare să cedeze, dar probabil că simți și o mulțime de alte dureri – capul, stomacul, poate tot corpul tău pare vânăt și dureros. Și chiar și spiritul tău sau psihicul, sau cum îi spui tu centrului tău emoțional, se clatină de durere. Încearcă să-ți spui că totul este doar în capul tău: Adevărul este că nu este așa.

Cercetarea recentă a indicat faptul că simțim o rană emoțională cam în același mod (și uneori în aceeași parte a creierului nostru) în care simțim o rană fizică. (Vedeți postările extraordinare ale colegelor mele de la PT, Peg Streep și Melanie Greenberg, despre unele dintre cercetările fascinante despre conexiunile fizice cu durerea emoțională.)

Atunci, ce înseamnă acest lucru despre recuperarea după despărțirea de o relație?

În primul rând, înseamnă să recunoașteți că suferiți de o rană. Acești pași spre recuperare se bazează pe procedurile recomandate de medic pentru vindecarea după o rană fizică.

1. Ajungeți-vă timp pentru a vă vindeca. Odihniți-vă suficient. Și hrăniți-vă bine, chiar dacă nu prea aveți chef să mâncați. Hrana îți hrănește corpul, iar aceasta este o perioadă în care corpul tău are nevoie de hrană pentru a se repara. Atunci când sunteți rănit fizic, vi se spune adesea să nu vă apropiați de partea rănită a corpului pentru o perioadă de timp. Potrivit Clinicii Mayo, atât efortul mental, cât și o revenire prea rapidă la activitatea fizică după o leziune cerebrală (cum ar fi o comoție) pot agrava simptomele și expun persoana rănită la riscul unor daune potențial permanente. Același lucru poate fi valabil și pentru durerea provocată de o despărțire. Uneori se pare că o leziune emoțională nu primește credit pentru că este atât de dureroasă pe cât este. Atunci când există un semn fizic de suferință – un ghips, o praștie sau cârje – primim multă simpatie. Dar, în timp ce oamenii pot fi înțelegători cu privire la durerea unei despărțiri pentru o vreme, deseori vor ca noi să „trecem peste ea” înainte de a fi de fapt vindecați. Amintiți-vă – și poate reamintiți-vă cu blândețe familiei sau prietenilor dumneavoastră bine intenționați – că, la fel ca rănile fizice, rănile emoționale au nevoie de timp.
2. Atunci care este echivalentul reluării activității fizice după o despărțire? Întâlnirea? Nu chiar. Ar fi ca și cum te-ai întoarce să alergi opt kilometri după ce nu ai mai avut un picior rupt timp de șase săptămâni. La fel ca în cazul exercițiilor fizice, este important să reîncepi încet și cu grijă, pentru a da corpului și psihicului tău o șansă să se obișnuiască cu activitatea. Trebuie să vă reconstruiți mușchii sentimentali la fel cum ați face-o cu mușchii fizici. Poate începeți cu o seară liniștită cu prietenii sau cu o băutură cu un vechi prieten. Vedeți cum vă simțiți și, când vă simțiți pregătit, încercați un eveniment social mai mare.
3. Când începeți să vă întâlniți din nou, fiți pregătit pentru o oarecare anxietate și disconfort. Este firesc să fiți păzit în aceste situații. Veți avea o teamă de a fi rănit din nou. Încet și ușor este modalitatea de a avansa, la fel cum ați face-o dacă v-ați crește regimul de exerciții fizice după ce v-ați rănit. De fapt, îi încurajez pe oamenii cu care lucrez să împărtășească la întâlniri faptul că abia trec peste o despărțire. Unii consilieri nu sunt de acord cu acest sfat, dar părerea mea este că dacă spui acest lucru îți dă o marjă de manevră mai mare pentru a merge și mai încet. Este ca și cum ai spune că tocmai ți-a fost scos ghipsul de pe picior, așa că nu poți alerga la maxim chiar acum. Asta nu înseamnă că nu vei mai putea să o faci în viitorul apropiat. Sigur, s-ar putea să sperie unele potențiale întâlniri; dar sentimentul meu este că, oricum, s-ar putea să nu fi fost cea mai bună pereche pentru dvs. în acest moment al recuperării dvs. oricum.
4. În cele din urmă, veți observa că vă simțiți cu adevărat mai bine. Un pericol al acestei etape este că s-ar putea să fi devenit prea confortabil în poziția dumneavoastră de recuperare. Poate că vă este teamă să vă asumați un risc. Poate că ați devenit confortabil să vă plângeți de milă sau să vă concentrați pe furia față de fostul partener. Aceste gânduri și sentimente te pot ține blocat atunci când ești de fapt pregătit să mergi mai departe. O cercetare sinceră a sufletului vă poate ajuta să mergeți mai departe. Vă este teamă să repetați vechile tipare? Sunteți gata să faceți unele schimbări în modul în care abordați întâlnirile și relațiile? Folosiți acest timp pentru a vă evalua speranțele și dorințele reale cu privire la o relație. Acum este un moment bun pentru a face o evaluare realistă a ceea ce nu a mers bine în relația care tocmai s-a încheiat. Ați ratat semnele timpurii că ceva era în neregulă? Puteți să vă asumați responsabilitatea pentru rolul dumneavoastră în dificultăți? Ce puteți face diferit de data aceasta? Și ce puteți cere de la următorul partener pe care poate nu v-ați permis să îl puneți în discuție cu ultimul?
5. După ce v-ați vindecat, renunțați la vechea relație. Sunteți gata să vă îndreptați spre una nouă, dar sunt șanse mari să nu întâlniți imediat persoana „potrivită”. Profitați de oportunitatea de a întâlni oameni noi – poate unii pe care nu ați fi ajuns să îi cunoașteți altfel. Învățați ceva nou și reveniți la vechile plăceri. Nu luați decizii pripite și nu vă aruncați în ceva doar pentru că vă simțiți confortabil – sau pentru că vi se pare diferit.
6. Amintiți-vă că rănile pot duce la creștere și la noi direcții. Scoate-ți inima sănătoasă în lume și găsește-ți o relație nouă și sănătoasă.

Copyright @ F. Diane Barth 2014

Citiri

Rezultatele

Respingerea socială împărtășește reprezentări somatosenzoriale cu durerea fizică. Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith, Tor D. Wager. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 April 12; 108(15): 6270-6275. Publicat online 2011 martie 28. doi: 10.1073/pnas.1102693108 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076808/ PMCID: PMC3076808 Accesat la 1 noiembrie 2014

.