1 – Mâncați prea târziu
Ați crede că acesta este mai evident, dar, de fapt, mulți dintre noi nu realizăm că ora la care luăm ultima masă a zilei ar putea avea un impact major asupra somnului pe timp de noapte. Pe măsură ce mâncați, corpul dumneavoastră intră în acțiune, eliberând o serie întreagă de substanțe chimice și hormoni pentru a digera alimentele și pentru a vă alimenta organismul în mod eficient. Acest lucru înseamnă că, la scurt timp după aceea, veți observa vârfuri și coborâșuri ale glicemiei, eliberarea de insulină și eliberarea de cortizol. Cercetările au arătat că cortizolul, în special, poate atinge un vârf la aproximativ 30 de minute până la o oră după ce ați mâncat1, astfel încât mâncatul prea aproape de ora de culcare ar putea coincide cu ușurință cu acest lucru.
Așadar, cred că putem fi de acord că, din punct de vedere metabolic, se întâmplă multe la scurt timp după ce mâncăm, plus că nu mai vorbim de faptul că am putea să ne simțim potențial puțin inconfortabil dacă am mâncat un pic prea mult! În mod ideal, în momentul în care mergem la culcare, ne dorim ca acele niveluri de cortizol (acesta este unul dintre principalii noștri hormoni de stres) să fie la cel mai scăzut nivel al zilei, astfel încât să fim mult mai capabili să intrăm în modul de relaxare și să ne îndreptăm spre un somn netulburat.
2 – Mănânci prea mult
Acum, când vine vorba de a mânca prea mult, problema evidentă este că stomacul tău se simte inconfortabil și gata să explodeze – nu este exact momentul în care vrei să te cuibărești în pat și să te instalezi pentru noapte!
În continuare, toate mecanismele chimice despre care tocmai am vorbit vor fi mai pronunțate dacă ai făcut excese. Glicemia va avea mai multe șanse să crească, va fi nevoie de o doză mai mare de insulină pentru a încerca să gestioneze afluxul nebunesc de macronutrienți, iar vârful de cortizol de după aceea va fi, de asemenea, mai exagerat.
Așa cum vom discuta, de asemenea, mai în detaliu, dacă mâncați în mod obișnuit prea mult (mai ales înainte de culcare), acest lucru poate, de asemenea, să facă mai probabile probleme precum refluxul acid și poate pune o presiune inutilă și asupra ficatului.
Apoi, există, de asemenea, problema a ceea ce mâncați. Mesele bogate în stimulente, inclusiv zaharuri sau condimente, sau cele cu băuturi cofeinizate sau alcoolice abundente alături, nu vor face decât să vă agraveze, în mod nesurprinzător, problemele digestive. Cofeina poate avea nevoie de până la 8 ore pentru a vă evacua organismul și, contrar credinței populare, alcoolul poate perturba calitatea somnului, astfel încât este posibil să vă treziți mai amețit ca niciodată.
3 – Mâncați prea puțin
Deși aceasta nu este o problemă atât de comună în zilele noastre, deoarece, în general, cu toții mâncăm prea mult, a merge la culcare flămând poate fi, de asemenea, un factor perturbator atunci când vine vorba de somn.
În timp ce dormim, sistemul nostru nervos parasimpatic este mai dominant și numim acest lucru „modul nostru de odihnă și digestie”. Acest lucru înseamnă că sistemul dumneavoastră digestiv ar trebui să lucreze fericit și liniștit în fundal, digerând rămășițele alimentelor de astăzi și procesând porțiunile relevante, gata să fie excretate ca deșeuri.
Cu toate acestea, dacă sistemul dvs. este prea gol și nu există suficientă substanță pentru a menține lucrurile în funcțiune, este posibil să deveniți conștienți de rumoarele stomacale sau de senzațiile de foame care v-ar putea trezi din somn. Acest lucru este deosebit de frecvent dimineața. Trezirile matinale pot fi însoțite chiar și de crize de anxietate, ceea ce ar putea sugera că nu mâncați suficient, sau nu mâncați suficient de mult din tipurile de alimente potrivite, cum ar fi proteine sau grăsimi sănătoase, pentru a rezista până dimineața.
4 – Suferiți de reflux acid
Simptomele dispeptice, inclusiv indigestia, refluxul acid sau arsurile la stomac sunt în creștere și, din păcate, statul întins pe jos nu va face prea multe pentru a vă ajuta simptomele! Acesta este motivul pentru care oamenii suferă adesea, sau au simptome mai evidente atunci când se retrag pentru noapte. Pe măsură ce vă întindeți în pat, gravitația este împotriva dvs. și conținutul acid al stomacului dvs. este mult mai probabil să se strecoare în esofagul neprotejat și, ca urmare, puteți ajunge să aveți dureri. 
Acum, o listă lungă de obiceiuri proaste pot face ca refluxul acid să fie mai probabil, cum ar fi mâncatul în grabă, mâncatul aplecat, mâncatul în timp ce sunteți stresat sau mâncatul prea mult. Pentru mulți dintre noi, acești factori se pot acumula în timp și descoperim că trebuie să ne concentrăm cu adevărat pe un sprijin digestiv adecvat pentru a ajuta la revenirea la normal.
În zilele noastre, medicii sunt destul de rapizi în a prescrie medicamente pentru reducerea acidului, dar știați că, pentru majoritatea dintre noi, este mult mai probabil ca un nivel scăzut de acid gastric să cauzeze o problemă? Acest lucru este mai frecvent pe măsură ce înaintăm în vârstă și în perioadele de stres. Un nivel scăzut de acid gastric poate crea simptome similare cu un nivel prea ridicat de acid gastric – refluxul gastric și senzația de sațietate, deoarece golirea gastrică este încetinită!
Pentru a vă ajuta să vă confirmați suspiciunile, de ce nu încercați câteva teste simple la domiciliu pentru a vă ajuta să vă dați seama de puterea secrețiilor gastrice? Apoi, dacă bănuiți că stomacul scăzut ar putea fi problema, de ce nu încercați să luați o tinctură de plante amare, cum ar fi Yarrow, cu 5-10 minute înainte de mese, pentru a ajuta la susținerea acestor secreții gastrice în continuare.
5 – Ficatul dumneavoastră este sub presiune
Știați că, în conformitate cu medicina tradițională chineză, trezirea între orele 1-3 dimineața este un semn clasic că ficatul dumneavoastră ar putea fi sub presiune? Ficatul este unul dintre organele noastre digestive cheie, așa că, dacă nu funcționează în mod optim, puteți suferi în curând ca rezultat!
O mulțime de obiceiuri din ziua de azi vă pot pune ficatul sub presiune; de la a vă răsfăța cu zahăr și alcool până la a vă baza foarte mult pe medicamente, dar, de fapt, alte afecțiuni comune, cum ar fi sindromul premenstrual sau constipația, ar putea, de asemenea, să contribuie.
Un intestin leneș înseamnă că un cumul de toxine va fi redirecționat către ficat și, din păcate, este din ce în ce mai frecvent ca oamenii să nu meargă la toaletă suficient de regulat! În ceea ce privește sindromul premenstrual, ficatul trebuie să recicleze orice exces de hormoni, prin urmare, dacă simptomele lunare sunt puțin mai greu de gestionat, un dezechilibru hormonal ar putea fi la o piesă de teatru, ceea ce înseamnă că ficatul trebuie să lucreze suplimentar pentru a ajuta la menținerea echilibrului.
Citește mai multe pe blogul meu pe această temă pentru a ajuta la susținerea sănătății ficatului tău în continuare – acest lucru ar putea fi deosebit de util în perioada premergătoare sezonului festiv!
6 – Aveți o anumită inflamație subiacentă
Chiar dacă afecțiuni precum SII nu sunt considerate tehnic inflamatorii – știm că inflamația subclinică este în creștere și acest lucru nu este ceva care este recunoscut în mod obișnuit de medicina alopată. Inflamația subclinică, în multe cazuri, se crede că își are originea în intestin și poate apărea ca urmare a unei digestii slabe. Deoarece alimentele nu sunt descompuse în mod corespunzător în stomac, alimentele parțial nedigerate pot deveni o țintă pentru celulele imune aflate mai departe în intestin, ceea ce poate crea în cele din urmă acest răspuns inflamator de grad scăzut.
Pe măsură ce inflamația de grad scăzut se acumulează, structura intestinului nostru poate fi compromisă și acest lucru poate crea ceea ce numim „intestin cu scurgeri”. Intestinul permeabil poate crea și mai multă inflamație, deoarece molecule mai mari de alimente sau agenți patogeni pot trece în sistemul nostru, gata să intre sub tirul sistemului nostru imunitar frenetic. Acest lucru se poate transforma cu ușurință într-un cerc vicios, plus alte simptome, cum ar fi stresul sau lipsa somnului, nu vor face decât să agraveze problema.
7 – Bacteriile intestinale sunt dezechilibrate
În ultima vreme, am auzit din ce în ce mai multe despre beneficiile propuse pentru sănătate de către pre și probiotice – totul este foarte interesant! Fondatorul nostru, Alfred Vogel, a fost foarte adeptul ideii că sănătatea noastră generală decurge din sănătatea intestinului și, având în vedere amploarea beneficiilor pe care pre și probioticele par să le aducă, acest lucru pare să sune cu siguranță adevărat!
Noile cercetări au sugerat că bacteriile din intestinul nostru ar putea, de asemenea, să aibă o influență directă asupra calității somnului nostru. Descoperirile au sugerat că prebioticele ar putea contribui la îmbunătățirea atât a somnului REM, cât și a celui non-REM, deci, practic, acoperă toate etapele diferite ale somnului de care avem nevoie pentru a ne simți odihniți corespunzător. Se pare că bacteriile care locuiesc în intestinul dumneavoastră ar putea influența cu succes somnul nostru prin eliberarea unor produse secundare benefice care pot avea efecte asupra funcției noastre cerebrale2 – uimitor! 
Să ținem cont de faptul că prebioticele ajută la hrănirea eficientă a bacteriilor noastre bune, alimentele prebiotice pe care merită să ne facem provizii includ legume precum ceapa, usturoiul, prazul, anghinarele și bananele. Apoi, dacă simțiți că aveți nevoie de ceva în plus, puteți oricând să vă măriți doza de prebiotice cu ajutorul Molkosan.
Molkosan conține acid lactic L+ care ajută la susținerea mediului intern al intestinului, perfect pentru a ajuta la creșterea bacteriilor tale bune din intestin și pentru a limita proliferarea celor rele. Apoi, odată ce v-ați sprijinit suficient intestinul cu prebiotice, completarea cu probiotice, cum ar fi cele din gama Optibac (bacteriile în sine, adică), acest lucru poate ajuta la creșterea în continuare a unora dintre aceste beneficii.
.