Serotonina a fost creditată de mult timp ca fiind regulatorul nostru de dispoziție. Aceasta joacă un rol în modul în care ne simțim, iar nivelurile scăzute ale neurotransmițătorului pot cauza probleme cu fericirea. Am fost avertizați că administrarea de medicamente ne poate afecta serotonina, dar există o serie de alte obiceiuri neașteptate care pot afecta și ele nivelul serotoninei. Dacă vă simțiți anxios, deprimat sau chiar dacă vă confruntați doar cu o energie scăzută, renunțarea la aceste obiceiuri poate ajuta la refacerea nivelului de serotonină, ceea ce poate îmbunătăți modul în care vă simțiți în general.
„Serotonina este una dintre substanțele chimice de „stare de bine” ale organismului”, spune psihoterapeutul Avery Neal, M.A., LPC. pentru Bustle. „Afectează starea de spirit, agresivitatea, dorința sexuală, apetitul, digestia, somnul, memoria, dorința de a socializa și multe altele.”
Câteva persoane au în mod natural niveluri mai scăzute de serotonină, din cauza producției scăzute de serotonină de către celulele creierului, probleme cu site-urile receptorilor de serotonină sau un deficit de triptofan, un aminoacid care ajută la crearea serotoninei. Alteori, nivelurile de serotonină ale oamenilor sunt scăzute din cauza obiceiurilor pe care le au. Faptul de a sta departe de aceste obiceiuri poate ajuta la menținerea nivelului de serotonină – și ați putea descoperi că eliminarea acestor obiceiuri proaste are efecte pozitive și în alte domenii ale sănătății dumneavoastră.
Iată șapte obiceiuri neașteptate despre care experții spun că vă afectează nivelul de serotonină.
Nu ai grijă de sănătatea intestinului tău
Menținerea unui intestin sănătos poate contribui cu adevărat la nivelurile de serotonină, și, în cele din urmă, la starea dumneavoastră de spirit. „Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că 90% din serotonină este produsă în tractul gastrointestinal, care este adesea numit „al doilea creier””, spune Neal. „Dacă sănătatea noastră intestinală nu este optimă, este probabil să suferim și de simptome psihologice nedorite.”
Nu dormi
.
„Creierul nostru are nevoie de un somn de calitate pentru a funcționa corect,”, spune Neal. „Obiceiurile proaste de somn pe o perioadă îndelungată de timp ne pot afecta drastic starea de spirit.” Un studiu din revista Sleep a constatat că dacă nu dormiți suficient desensibilizează treptat receptorii de serotonină, lăsându-vă mai predispus la tulburări precum depresia. Dacă aveți dificultăți cu somnul, ar putea fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă începe să vă afecteze starea de spirit.
Scoateți carbohidrații
„Există un motiv pentru care carbohidrații sunt adesea numiți „alimente de confort”,” spune psihologul clinician Dr. Sanam Hafeez PsyD pentru Bustle. „Atunci când mâncăm „alimente care ne fac să ne simțim bine”, cum ar fi pâinea și pastele, nivelul de serotonină crește, dându-vă acea senzație de burtă plină, de cald și pufos.” Iar atunci când oamenii nu mai mănâncă brusc carbohidrați, pot observa o schimbare în starea lor de spirit, spune Hafeez.
Băutând prea multă cafea
Cafeaua este cea mai bună alegere…me-up pe moment, dar dacă vă bazați prea mult pe ea pe o perioadă lungă de timp, aceasta poate da peste cap substanțele chimice naturale care vă fac să vă simțiți bine în organism. Potrivit Journal of Young Investigators, atunci când vă bazați pe cafea pentru a vă da energie, creierul dumneavoastră începe să aibă nevoie de cofeină pentru a funcționa. La fel ca un drog, puteți dezvolta o toleranță la cofeină cu cât o beți mai mult, iar absența cofeinei duce la sevraj. Deoarece cofeina este cunoscută pentru că stimulează producția de serotonină, un sevraj de la cofeină poate însemna, de asemenea, o scădere a nivelului de serotonină.
Să stai prea mult
.
Deși nu este nimic în neregulă cu binge watching Netflix din când în când, nu este niciodată o idee rea să te miști un pic. Mai multe studii arată că exercițiile fizice cresc atât producția, cât și eliberarea de serotonină. Faptul că nu faceți suficientă activitate fizică ar putea însemna că organismul dumneavoastră nu produce suficient de mult neurotransmițător. Echilibrarea activității fizice cu timpul petrecut în repaus este esențială pentru a menține aceste niveluri ridicate de serotonină.
Bottling Up Stress
.
Toată această stare de stres neeliberată poate duce la probleme cu starea ta de spirit pe termen lung. „Stresul crește nivelul de cortizol și adrenalină și scade serotonina”, spune Neal. „Un stil de viață cronic în ritm rapid ne menține corpul într-o stare de excitare accentuată care nu poate fi susținută fără a avea un impact asupra dispoziției.” Dacă constatați că stresul cronic vă afectează starea de spirit, discuția cu o persoană dragă sau cu un profesionist vă poate ajuta să dezvoltați strategii privind modul în care să vă destresați și să vă concentrați asupra îngrijirii de sine.
Nu petreceți suficient timp în aer liber
„Light, în special lumina naturală a soarelui, crește nivelul de serotonină și are un efect pozitiv asupra stării de spirit”, spune Neal. „În absența acesteia, nivelurile de serotonină scad și suntem mai predispuși să suferim de depresie. Tulburarea afectivă sezonieră este un mare exemplu în acest sens. Doar 20 de minute pe zi de lumină poate avea un impact profund pozitiv asupra stării de spirit.”
Dacă sunteți în căutarea unei îmbunătățiri a stării de spirit, punerea deoparte a acestor obiceiuri vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de serotonină ridicat, ceea ce vă va face să vă simțiți mai fericiți, mai energici și bine odihniți.