Toată lumea are grăsime abdominală – chiar și cineva cu abdomene de spălat – dar dacă sunteți supraponderal, este posibil să aveți grăsime suplimentară pe burtă. Este important să înveți cum să reduci grăsimea abdominală, deoarece dacă ai prea multă poate duce la formarea acesteia în jurul organelor tale interne. Acest tip de grăsime (cunoscută sub numele de grăsime viscerală) vă poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.
Dacă sunteți supraponderal, există o mare probabilitate să aveți în plus grăsime abdominală, un fapt care uneori începe nu doar să schimbe din punct de vedere cosmetic felul în care arătăm în oglindă, dar și creșterea centimetrilor în plus în jurul burții poate fi un indicator al sănătății dvs. interne.
Tipul de grăsime pe care o persoană îl depozitează în jurul regiunii abdominale este cunoscut sub numele de grăsime viscerală. Grăsimea viscerală, cunoscută uneori sub numele de „grăsime activă”, este grăsimea corporală care este depozitată în interiorul cavității abdominale și, prin urmare, este stocată în jurul unui număr de organe interne importante, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele. Pe măsură ce grăsimea viscerală continuă să crească, procesele organelor dvs. interne vor începe să fie mai puțin eficiente, deoarece acest tip de grăsime va începe să se formeze în jurul acestor organe esențiale, cauzând în cele din urmă apariția unor probleme de sănătate extinse.
Cercetarea a arătat că acest tip de grăsime joacă un rol distinctiv și potențial periculos în afectarea modului în care funcționează hormonii noștri, precum și a modului în care funcționează organele noastre interne.
În timp ce aceste probleme de sănătate încep să vă afecteze semnificativ calitatea vieții și sănătatea generală, semnele de avertizare ale unor complicații potențial grave, până la și inclusiv probleme care pun în pericol viața din cauza organelor grav afectate. Din aceste motive, precum și un punctaj de multe probleme de sănătate conexe care ar putea proveni din stocarea unui exces de grăsime viscerală, Este extrem de important să învățați cum și să implementați un plan pentru a reduce grăsimea abdominală. Există multe modalități de a atinge acest obiectiv, însă mâncatul corect, exercițiile fizice și luarea de măsuri pentru a pierde în greutate sunt incredibil de importante în lupta împotriva grăsimii abdominale.
Pierdeți în greutate
Deși grăsimea abdominală poate fi greu de țintit în mod specific, pierderea grăsimii corporale generale poate ajuta la reducerea acestui tip special. De fapt, atunci când slăbiți, grăsimea abdominală este adesea printre primele tipuri care dispar. Este evident că, de cele mai multe ori, pierderea în greutate duce la o mai bună stare generală de sănătate, mai ales dacă luăm în considerare pericolele de a purta greutate în plus în secțiunea abdominală. Deși există metode chirurgicale mai extreme care pot fi întreprinse pentru a reduce imediat grăsimea din secțiunea abdominală, există și alte abordări eficiente pe care le puteți întreprinde fără a trece pe sub cuțit pentru a controla și a reduce grăsimea viscerală care este atât de periculoasă pentru corpul dumneavoastră. Există multe combinații de activități, alegeri de stil de viață și diete care vă pot ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate, dar, de dragul eliminării grăsimii abdominale, există câteva metode dovedite care vă pot ajuta să începeți să trăiți mai sănătos, să vă simțiți mai bine și, în cele din urmă, să reduceți cantitatea de grăsime pe care o purtați în secțiunea mediană.
Consumați mai multe fibre
Persoanele care cresc cantitatea de fibre solubile pe care o consumă zilnic acumulează mai puțină grăsime viscerală în timp decât persoanele care consumă mai puține fibre. Schimbarea nu trebuie să fie uriașă, deoarece adăugarea unei jumătăți de ceașcă de fasole pinto sau a unei cești de mazăre verde la dieta zilnică vă poate oferi suficiente fibre pentru a vă proteja împotriva acestui tip de grăsime.
Consumați o dietă bine echilibrată
Când vă gândiți la cel mai bun mod de a pierde în greutate, exercițiile fizice nu sunt singurul ingredient pentru o sănătate mai bună. Ceea ce intră în corpul dumneavoastră este, din multe puncte de vedere, la fel de important, dacă nu chiar mai important decât simpla combatere a caloriilor pe care le consumați. Din punct de vedere intrinsec, este ușor de crezut că a mânca mai puțină mâncare este răspunsul, cu toate acestea, a mânca și a bea lucrurile potrivite, în cantitățile potrivite, este un factor cheie în pierderea grăsimii viscerale și a greutății în general.
O dietă care este setată în consumul de cereale integrale, fructe și legume proaspete și proteine slabe este incredibil de importantă pentru a găsi o dietă echilibrată. La fel de importantă este și cantitatea din aceste alimente pe care o consumați în timpul zilei și la ce ore. O bună regulă de bază este să vă păstrați mesele mici, dar regulate pe parcursul zilei și să încercați să nu mâncați nimic după primele ore ale serii, astfel încât organismul dumneavoastră să aibă șansa de a arde o parte din calorii înainte de a merge la culcare în fiecare noapte. De asemenea, este extrem de important să eliminați cât mai mult zahăr adăugat din alegerile dvs. alimentare. Alimentele zaharoase, deserturile, băuturile carbogazoase și chiar alcoolul conțin tipuri de zahăr care au tendința de a fi rapid absorbite de organism, sfârșind rapid sub formă de exces de grăsime viscerală, mai ales dacă nu sunteți în măsură să eliminați imediat acele tipuri de calorii prin exerciții fizice.
Consumați multe proteine
Pe măsură ce îmbătrâniți, organismul dumneavoastră începe să producă mai multă insulină – un hormon care poate face ca organismul dumneavoastră să stocheze grăsime, în special în jurul abdomenului. O dietă bogată în proteine poate ajuta la protejarea împotriva rezistenței la insulină care face ca organismul dumneavoastră să producă mai mult din acest hormon. Adăugarea mai multor proteine în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți greutatea generală, în plus față de grăsimea de pe burtă.
Faceți mai multe exerciții aerobice
Crunch-urile și abdomenele vin probabil primele în minte pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, dar deoarece concentrarea pe o anumită parte a corpului nu vizează cu adevărat zone specifice de grăsime, exercițiile aerobice sunt mai eficiente. Orice lucru care vă crește ritmul cardiac – cum ar fi înotul, ciclismul, alergarea sau mersul pe jos rapid – poate ajuta la arderea grăsimii abdominale.
Grasa viscerală începe să se micșoreze atunci când începeți să vă angajați în exerciții regulate de rezistență. Deși abdomene și abdomene vin probabil primele în minte pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, totuși, acest tip de exerciții se concentrează pe o anumită parte a corpului care nu vizează cu adevărat zone specifice de grăsime. Atunci când începeți să începeți exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul, mersul pe bicicletă sau vâslitul, ritmul cardiac va deveni ridicat pentru o perioadă susținută de timp, solicitând utilizarea unei cantități mai mari de energie. Grăsimea, în general, este, în esență, un depozit pentru energia neutilizată sub formă calorică. Pe măsură ce ritmul cardiac crește, la fel va crește și nevoia de a consuma energie suplimentară. Unul dintre primele locuri pe care corpul le exploatează pentru energie suplimentară este grăsimea abdominală, datorită locației sale și a procesului relativ ușor de accesare a acesteia.
Orice lucru care vă crește ritmul cardiac, chiar și o plimbare rapidă – poate ajuta la arderea grăsimii abdominale. Cheia este să vă împingeți cu adevărat să transpirați și să continuați să faceți acest lucru pentru o perioadă lungă de timp. Cu cât puteți continua mai mult timp, cu atât mai multe calorii veți consuma, ceea ce înseamnă că grăsimea viscerală va fi folosită ca sursă pentru această energie. Pe măsură ce energia este folosită, grăsimea se va descompune și veți vedea rezultatele muncii voastre asidue pe parcurs.
Contorizarea pașilor, urmărirea greutății și chiar măsurarea taliei, a șoldurilor și a gâtului pot fi indicatori buni ai călătoriei dvs. de pierdere în greutate. Este foarte sugerat de către experții în pierdere în greutate și dieteticieni să faceți exerciții fizice nu mai puțin de 30-60 de minute pe zi pentru a vă micșora secțiunea mediană, așa că, țineți cont de munca pe care o depuneți în călătoria dvs. și folosiți aceste instrumente pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Reduceți stresul
Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează mai mult cortizol, un hormon care este legat de grăsimea abdominală. Fie că vă acordați mai mult timp pentru dumneavoastră și pentru activitățile care vă plac, fie că încercați să combateți stresul, cum ar fi yoga sau meditația, reducerea stresului vă poate ajuta să reduceți grăsimea abdominală.
Mâncați mai multe grăsimi sănătoase
Grăsimile saturate – cele care se găsesc în carne și unt – vă pot face să vă îngrășați mai mult la nivelul abdomenului decât grăsimile polinesaturate. Găsite în alimente precum somonul, nucile și semințele, grăsimile polinesaturate sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „grăsimi sănătoase” și vă pot ajuta să construiți mușchi și să reduceți grăsimea corporală.
Să dormiți suficient
Dacă dormiți cinci ore sau mai puțin în mod regulat, corpul dumneavoastră are niveluri crescute de grăsime viscerală, iar dacă vă treziți și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, este probabil să aveți niveluri mai mici de grăsime corporală. Obținerea unui somn suficient și menținerea unui program de somn constant ar trebui să fie o prioritate, deoarece poate afecta nu numai grăsimea abdominală, ci și greutatea și sănătatea dumneavoastră în general.
O regulă bună de urmat este să vă stabiliți un program de somn regulat, în care să vă treziți și să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte. Acest lucru va crește probabilitatea ca organismul dumneavoastră să se obișnuiască cu un ciclu normal de ardere a grăsimilor și vă va ajuta să vă reglați metabolismul, ceea ce va duce în cele din urmă la menținerea unor niveluri mai scăzute de grăsime corporală. A dormi suficient și a păstra un program de somn consistent ar trebui să fie o prioritate, deoarece poate afecta nu numai grăsimea abdominală, ci și greutatea și sănătatea dumneavoastră generală.
Meritați versiunea mai sănătoasă a dumneavoastră pe care v-ați dorit-o întotdeauna. Continuați să folosiți sfaturile noastre de sănătate pentru a învăța cum să reduceți grăsimea abdominală, iar dacă sunteți interesat de chirurgia bariatrică, contactați BMI of Texas astăzi.
.