Alai

Am crescut într-un orășel din Wisconsin, unde oamenii nu vorbeau prea mult despre terapie sau sănătate mintală în general. Așa că, în ciuda faptului că am avut depresie și anxietate de când mă știu, nu am început să văd un terapeut până când nu m-am mutat în Los Angeles.

Mă simt norocoasă că mă văd cu actualul meu terapeut de un an și jumătate. Aștept cu nerăbdare să mă întâlnesc cu ea în fiecare săptămână – atât de mult încât urăsc să trebuiască să lipsesc de la o ședință. Acestea fiind spuse, experiența a avut suișurile și coborâșurile ei, inclusiv multe conversații dificile și incomode. Dar parcurgerea acestora m-a ajutat să mă dezvolt în moduri la care nu m-am așteptat niciodată, cum ar fi ieșirea în evidență ca poponar și asumarea identității mele sexuale, recunoașterea faptului că visul meu de a lucra la Hollywood nu mă făcea fericită și renunțarea la persoanele toxice care îmi secătuiau energia.

Nu mi-am dat seama, de asemenea, când am început această călătorie, că relația mea cu terapeutul meu va fi la fel de vindecătoare și importantă ca și subiectele reale pe care le discutăm în fiecare ședință.

Iată încă opt lucruri pe care mi-aș fi dorit să le știu când am început. Faptul că le-aș fi știut din timp mi-ar fi dat curajul de a-l părăsi pe fostul meu terapeut mult mai devreme. În schimb, am rămas cu ea timp de șase luni, fără să știu cum să vorbesc sau să găsesc o potrivire mai bună.

1. Este important să vă acordați timp pentru a găsi un terapeut cu care să vă simțiți confortabil.

Știu că o mulțime de oameni nu merg la un terapeut pentru că gândul de a găsi pe cineva sună copleșitor. Înțeleg – într-un fel, găsirea unui terapeut poate fi ca cele mai rele părți ale întâlnirilor: Găsești pe cineva despre care crezi că ar putea funcționa și îți faci timp din programul tău pentru a merge să te întâlnești cu el, doar pentru a afla că nu se potrivește. Dar atunci când funcționează, poate fi incredibil de util.

Când începeți, merită să vă acordați timp pentru a face niște cercetări, ceea ce vă poate ajuta să găsiți pe cineva care se potrivește bine pentru nevoile dvs. particulare. Aveți obiective în minte: Ce căutați să realizați și care sunt aspectele din viața dvs. cu care aveți probleme? Cercetați diferite tipuri de terapie pentru a vedea ce ar putea fi cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Atât Whitney Goodman, LMFT, proprietar al The Collaborative Counseling Center, cât și Ryan Howes, Ph.D., un psiholog cu sediul în California, încurajează oamenii să se concentreze cu adevărat asupra a ceea ce este specializat un terapeut – mai degrabă decât să se uite doar la acreditările lor.

„Vreți să găsiți pe cineva care este familiarizat cu problema dumneavoastră. Asta ar trebui să vă vorbească din biografia lor, dar întrebați, de asemenea, dacă au lucrat vreodată cu cineva care trece prin ceea ce treceți dumneavoastră”, spune Goodman.

Amintește-ți că tu ești clientul, iar terapeutul lucrează pentru tine. Vreți să găsiți pe cineva cu care puteți fi complet sincer și care vă va putea ajuta să vă atingeți obiectivele. Două locuri bune pentru a începe căutarea sunt Psychology Today sau Good Therapy.

2. Asigurați-vă că discutați orice probleme financiare pe care le puteți avea.

Terapia poate costa o mulțime de bani. Dacă sunteți interesați să vedeți pe cineva, dar aveți un buget limitat, Goodman sugerează să căutați în universitățile locale și să vedeți pe cineva care urmează să-și facă masteratul sau doctoratul în psihologie.

„Clinicienii sunt foarte buni. Ei sunt supravegheați de oameni foarte respectați în comunitate și, uneori, serviciile sunt la fel de mici ca și 5 dolari”, spune Goodman.

Ea spune că puteți, de asemenea, să îi sunați pe terapeuți și să îi întrebați dacă au o scară descrescătoare – mulți au. O altă opțiune ar putea fi să vă uitați la Open Path, unde plătiți 49 de dolari pentru un abonament pe viață și obțineți acces la un director de terapeuți care cer între 30 și 50 de dolari pe ședință (până la 80 de dolari pentru consiliere de cuplu sau de familie).

Oriceori finanțele sau asigurarea dvs. se pot schimba după ce ați făcut terapie de ceva timp. Dar înainte de a renunța, vorbiți cu terapeutul dvs. despre faptul că nu vă puteți permite să îl vedeți. Când asigurarea mea s-a schimbat toamna trecută, am intrat imediat în panică și am crezut că trebuie să găsesc pe altcineva. Oricât de mult mi-a fost teamă de această conversație, i-am spus terapeutului meu despre schimbarea asigurării și i-am spus că vreau cu adevărat să continui să o văd. Am reușit să ajungem la un preț care era încă accesibil.

Sheila Addison, Ph.D., LMFT, spune că întotdeauna încearcă să lucreze cu clienții săi ale căror finanțe s-au schimbat. Aceste opțiuni pot include ca un client să vină mai devreme în timpul zilei, când ședințele sunt mai greu de ocupat (la un tarif redus) sau pur și simplu oferindu-i o reducere temporară a onorariilor.

Știu că poate părea mult mai ușor să renunți pur și simplu, dar dacă îi spui terapeutului tău ce se întâmplă, poți găsi adesea o soluție bună. Și dacă nu vă poate satisface cererea, cel puțin vă va putea recomanda pe cineva care crede că se potrivește bine – fiind în același timp mai accesibil.

3. Luați-vă timp pentru a afla despre politicile lor.

Când începeți să vă vedeți cu cineva, veți primi niște formulare pe care trebuie să le completați. Și dacă sunteți ca majoritatea oamenilor (bună ziua, eu), le veți parcurge rapid și veți semna. Dar, de fapt, există o mulțime de informații utile pe aceste formulare de consimțământ. Vei afla lucruri precum care este protocolul lor pentru apeluri și e-mailuri între ședințe și ce trebuie să faci dacă te confrunți cu o criză de sănătate mintală. Este important să discutați și cu terapeutul dumneavoastră despre aceste lucruri în primele două ședințe, mai ales dacă aveți întrebări sau îngrijorări.

„Mulți oameni fac greșeala de a semna doar formularele și de a nu păstra o copie pentru ei înșiși”, spune Addison. Ea sugerează să faceți o fotografie a tot sau să cereți terapeutului să vă trimită copii.

Un lucru pe care regret că nu l-am făcut mai devreme este stabilirea unui plan de criză cu terapeutul meu, care include lucruri precum activități de reducere a stresului, numere de telefon de urgență și informații de contact pentru prietenii apropiați și familie. Chiar dacă credeți că nu veți avea niciodată nevoie de el, creați unul oricum – merită doar să îl aveți.

4. S-ar putea să vă simțiți mai rău înainte de a începe să vă simțiți mai bine.

Terapia este grea! Vor fi momente în care veți părăsi sala simțindu-vă mai rău decât v-ați simțit când ați intrat. Vei avea resentimente față de terapeutul tău și vei avea dorința de a renunța pur și simplu. Dar vă promit că se îmbunătățește cu adevărat.

Mulți dintre noi am adoptat mecanisme de adaptare nesănătoase care ne par foarte familiare, iar când începeți să vă desprindeți de ele, vă puteți simți scăpați de sub control. S-ar putea, de asemenea, să ai probleme în viața ta pe care le-ai evitat, așa că renunțarea la terapie este cu siguranță mai ușoară pe termen scurt decât să trebuiască să vorbești despre ele. Dar continuați – pe termen lung, veți învăța mecanisme sănătoase de adaptare și veți înțelege mai bine cine sunteți ca persoană.

Howes sugerează să vorbiți cu terapeutul dumneavoastră dacă vă simțiți copleșit. El spune că îl puteți întreba dacă poate să încetinească ritmul sau să vă ofere câteva modalități de a vă ajuta să gestionați stresul.

5. S-ar putea să vă atașați de terapeutul dvs. și asta este în regulă.

La aproximativ cinci luni după ce am început să mă văd cu terapeutul meu, am devenit foarte dependent de ea și chiar am dezvoltat unele sentimente romantice față de ea. Am încercat să scap de aceste sentimente și le-am ascuns pentru o lungă perioadă de timp. Am petrecut ore întregi căutând pe Google ce era în neregulă cu mine și de ce se întâmpla acest lucru. Nu puteam să înțeleg de ce aveam vise erotice despre ea sau de ce voiam să fiu prietenă cu ea.”

„Orice tip de sentimente pozitive față de terapeutul tău este cu adevărat normal”, spune Addison. „Când mergi la un terapeut, primești o oră pe săptămână în care cineva se concentrează exclusiv pe tine și nu îți cere nimic în schimb. A avea aceste sentimente este de fapt un semn că unele lucruri merg foarte bine. Vă simțiți în siguranță în relație și vă simțiți acceptat de terapeut.”

Dacă aceste sentimente ajung până la punctul în care devin intruzive sau interferează cu viața de zi cu zi, ar trebui să vă gândiți să le aduceți în discuție, spune Addison. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama ce nevoi nu sunt satisfăcute în viața dvs. și cum să schimbați acest lucru. Există reguli care interzic să fii prieten cu terapeutul tău sau să ai orice alt tip de relație cu el în afară de cea profesională. Și dacă ei încep să își reciproce sentimentele, acesta este un mare semnal de alarmă.

Am adus sentimentele mele în discuție cu terapeutul meu și ea a răspuns într-un mod foarte pozitiv și mă ajută să lucrez prin ele. Știu că gândul de a vorbi despre așa ceva pare atât de ciudat, dar dacă terapeutul dvs. este profesionist și bun în meseria sa, se va descurca ca un șef.

6. Dacă terapeutul dvs. vă supără sau vă jignește, vorbiți.

Va veni un moment în care terapeutul dvs. spune sau face ceva care vă enervează sau spune ceva care vă rănește sentimentele. S-a întâmplat de câteva ori pe parcursul propriei mele terapii. Este tentant să nu spui nimic și să încerci să treci mai departe, dar este atât de important să aduci în discuție acest lucru. Aceasta este o mare oportunitate de a învăța cum să vă apărați fără să vă faceți griji cu privire la sentimentele celeilalte persoane.

Goodman spune că un clinician bun vă va asculta sentimentele și va dori să înțeleagă de ce comentariul lor v-a făcut să vă simțiți într-un anumit fel. Cu toate acestea, ea spune că, dacă acest lucru pare să apară des și nu puteți găsi un teren comun, atunci ar putea fi timpul să găsiți pe altcineva. Amintiți-vă, nu vă descurajați dacă terapeutul dvs. răspunde prost sau devine defensiv; înseamnă doar că este timpul să găsiți pe cineva care se potrivește mai bine – meritați un spațiu sigur pentru a aduce în discuție aceste probleme.

Dacă a vorbi despre îngrijorarea dvs. în persoană vă face anxios, încercați să vă scrieți sentimentele și să le trimiteți prin e-mail. I-am trimis un e-mail terapeutului meu atunci când a spus ceva care m-a rănit cu adevărat, iar ea a răspuns într-un mod pozitiv care mi-a dat de înțeles că îi pasă și că vrea ca eu să vorbesc întotdeauna. Terapeuții sunt oameni și vor face greșeli. Iar faptul că îi vei lăsa să știe ce simți nu va face decât să aprofundeze relația.

7. Mergeți la programare chiar dacă credeți că nu aveți nimic de vorbit.

De obicei, am atât de multe lucruri despre care vreau să vorbesc la fiecare ședință, dar uneori, am un gol. Este tentant să anulez pur și simplu întâlnirea. Cine vrea să stea în tăcere timp de 45 de minute? Vă încurajez să mergeți, totuși: Unele dintre cele mai bune ședințe ale mele au fost cele în care nu aveam nimic pregătit, deoarece am reușit să mă scufund mai adânc în probleme discutate anterior sau să aflu că ceea ce credeam anterior că este un lucru aparent minor a dezvăluit o problemă mult mai mare.

Într-o ședință, am început să mă descarc despre o prietenă, doar pentru a-mi da seama că ea era un motiv important pentru care ezitam atât de mult să împărtășesc cu alții cât de mult mă luptam cu boala mea cronică. Eram atât de speriată că alți oameni vor reacționa la fel ca ea – trecând peste și spunându-mi că nu „arăt bolnavă”. Terapeutul meu și cu mine am petrecut restul ședinței lucrând la această teamă și venind cu un plan de a încerca din nou cu o altă prietenă apropiată.

Howe spune că atunci când nu ai nimic pregătit despre care să vorbești, ești capabil să apelezi la ceea ce se întâmplă în interiorul tău chiar în acest moment și că rezultatele pot fi uneori mult mai bogate.

8. Este în regulă să plecați dacă nu vibrați cu terapeutul dumneavoastră – sau dacă l-ați depășit.

Poate că ați fost cu terapeutul dumneavoastră timp de șase luni și pur și simplu nu ați găsit încă o conexiune, sau ați fost cu el timp de doi ani și simțiți că ați realizat tot ce ați putut cu el. Un terapeut bun nu te va forța să rămâi, dar te poate ajuta să faci tranziția. Tu ești clientul, iar dacă nu se potrivește bine, ai tot dreptul să pleci. Sigur, puteți pur și simplu să nu vă mai prezentați la nicio ședință, dar ar fi mai bine să vorbiți mai întâi despre asta.

Goodman spune că îi place când clienții o anunță că nu se potrivește pentru că astfel poate recomanda pe altcineva, ceea ce îi scutește de mult timp și stres. De asemenea, ea spune că terapeutul poate poate să-și ajusteze stilul sau modalitatea de tratament pentru a se potrivi cu dumneavoastră.

Rețineți, dumneavoastră decideți când ați terminat cu terapia. Poate că v-ați atins obiectivele și vă simțiți pregătit să vă descurcați singur cu provocările vieții sau aveți alte probleme pe care doriți să vă concentrați, iar acestea sunt în afara domeniului de activitate al terapeutului dvs. actual. Un terapeut bun va fi fericit în oricare dintre scenarii și va fi mai mult decât dispus să ajute oricum poate.

La sfârșitul zilei, terapeutul tău vrea doar să te dezvolți și să ajungi într-un loc în care poți trăi o viață autentică, așa că vrea să spui ce gândești și să nu-ți faci griji că îl vei jigni.

Allyson Byers este un scriitor independent care adoră să scrie despre sănătatea mintală și bolile cronice. Ea locuiește în Los Angeles împreună cu câinele ei de salvare în vârstă de 7 ani. Citiți mai multe din scrierile ei la allysonbyers.com sau urmăriți-o pe Instagram @byersally.

.