Frigatul este unul dintre cele mai importante organe din corp, cu sute de sarcini de îndeplinit. Acesta descompune grăsimile, elimină toxinele și alte substanțe chimice dăunătoare din sângele tău și ajută la combaterea infecțiilor. Ficatul dumneavoastră poate repara daunele suferite de el însuși și chiar să crească din nou, dar există un punct în care devine ireparabil.
Din păcate, puteți avea o boală de ficat fără să știți, deoarece, de obicei, nu există simptome până în stadii avansate. Așa că este important să luați măsuri pentru a vă menține ficatul sănătos.
Cauzele bolilor de ficat
Trei dintre cauzele majore ale bolilor de ficat sunt obezitatea, consumul excesiv de alcool și hepatita virală. În multe cazuri, puteți preveni bolile hepatice adoptând un stil de viață mai sănătos și evitând aceste cauze.
Iată opt modalități de a avea grijă de ficatul dumneavoastră și de a ajuta la evitarea apariției bolii.
- Gestionați-vă greutatea
Obezitatea poate provoca boli hepatice, precum și alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, artrita și unele tipuri de cancer. Un studiu publicat de National Center for Biotechnology Information (NCBI) în 2010, a arătat că 65% dintre persoanele obeze cu un IMC de peste 30 aveau boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD), iar această cifră a crescut la 85% în cazul celor cu un IMC de peste 40.
Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră și aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune strategii pentru a slăbi în siguranță înainte de a adopta o nouă dietă sau o nouă rutină de exerciții fizice.
Opinioanele variază cu privire la cea mai bună dietă pe care să o adoptați, unii (cum ar fi MarksDailyApple.Com) recomandând diete cu un conținut scăzut de carbohidrați/ cu puține fibre/ fără cereale/ cu conținut ridicat de grăsimi, iar alții (cum ar fi THH.NHS.UK) recomandând diete cu un conținut ridicat de carbohidrați/ cu multe fibre/ cu cereale integrale/ cu conținut scăzut de grăsimi. Informațiile contradictorii pot face dificilă decizia de a decide ce abordare să adoptați. Majoritatea experților sunt de acord că efectuarea unor exerciții fizice în fiecare zi și urmărirea unei reduceri lente a greutății (1 lb sau 0,5 kg pe săptămână) va ajuta la menținerea greutății pe termen lung.
Reducerea caloriilor, evitarea zahărului, creșterea consumului de fructe și legume și înlocuirea alimentelor procesate cu o mare varietate de alimente mai naturale, de bază, toate acestea vă vor ajuta să vă îngrijiți ficatul, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să pierdeți în greutate. Adoptarea unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice ajută, de asemenea, ficatul dumneavoastră să gestioneze nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge.
- Limitați alcoolul
Fața dumneavoastră tratează alcoolul ca pe orice altă substanță chimică toxică. Prea mult alcool poate copleși capacitatea ficatului dumneavoastră de a-l descompune, iar acest lucru poate deteriora celulele și poate duce la ficat gras, fibroză și la o boală mortală, ciroza. Abuzul de alcool prin consumul excesiv de alcool poate provoca, de asemenea, leziuni și accidente legate de alcool și poate agrava alte boli, cum ar fi bolile de inimă și formele de demență.
Recomandările privind consumul de alcool variază de la o țară la alta, iar mărimea unei „unități” de alcool variază și ea. În SUA, de exemplu, cele mai recente recomandări ale Health.org sunt de a nu consuma mai mult de două pahare pe zi pentru bărbați și unul pentru femei, un „pahar” fiind echivalentul a 5 fl oz de vin (12% alcool), 12 fl oz de bere (5% alcool) sau 1,5 fl oz de băuturi spirtoase (40% alcool, 80 de grade). În Marea Britanie, cele mai recente recomandări sunt de a nu consuma mai mult de 14 băuturi standard pe săptămână, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, și de a avea mai multe zile fără alcool în fiecare săptămână.
Beneficiile unei pauze mai lungi au fost demonstrate într-un studiu din 2015, finanțat parțial de Royal Free Hospital din Londra, care a cerut unui număr de peste 100 de persoane care consumau în mod regulat mai mult decât nivelurile recomandate să nu mai bea timp de o lună. Studiul a constatat că nivelul zahărului din sânge și al colesterolului acestora s-a îmbunătățit, iar grăsimea din ficat a scăzut în medie cu 15 procente. Rigiditatea ficatului s-a îmbunătățit, rezistența lor la insulină a scăzut cu 28 la sută și au slăbit.
Este util să vă amintiți că nimeni nu vă poate forța să beți dacă nu doriți și nu datorați nimănui o explicație cu privire la motivul pentru care alegeți să nu beți sau să beți mai puțin. Dacă credeți că beți prea mult, există multe agenții care vă pot ajuta, inclusiv Smart Recovery, Alcoolicii Anonimi și comunități online, cum ar fi my.hellosundaymorning.org (sau aplicația lor Daybreak), Soberistas și Reddit.com grupurile /r/cutdowndrinking/ și /r/stopdrinking.
- Creșteți exercițiile fizice
Exercițiile fizice sunt bune pentru ficat și pentru organism în general, și nu trebuie să mergeți la o sală de sport și să purtați haine speciale pentru a le face (deși puteți, dacă doriți). O altă modalitate este să faceți pur și simplu ca exercițiile fizice să devină o parte obișnuită a vieții dumneavoastră, mergând pe jos, mergând cu bicicleta, făcând grădinărit, dansând, înotând sau făcând sport.
Modificări simple pe care le puteți face includ folosirea scărilor în loc de lifturi sau scări rulante, parcarea cât mai departe posibil de ușile centrelor comerciale, luarea unui autobuz și coborârea cu câteva stații mai devreme și parcurgerea pe jos a restului drumului, sau ieșirea la o plimbare după cină în loc să stați la televizor.
- Beți cafea
O serie de studii recente au arătat că cafeaua este bună pentru ficat. Unul dintre aceste studii, „Coffee and Liver Health” (Cafeaua și sănătatea ficatului), publicat în 2014 de Journal of Clinical Gastroenterology, a arătat că consumul regulat de cafea reduce cantitatea de grăsime din ficat, îmbunătățește fibroza și ciroza și reduce riscul de cancer. De asemenea, s-a demonstrat că consumul de cafea reduce riscul de boli de inimă, diabet și boli neurodegenerative.
Alte studii au arătat că și cafeaua decofeinizată îmbunătățește sănătatea ficatului, astfel că efectele benefice provin probabil din alte componente decât cafeina, cum ar fi polifenolii. Mecanismele nu sunt încă certe, dar între timp, dacă doriți să vă ajutați ficatul, consumul a câteva cești de cafea pe zi (de preferință neagră și neîndulcită) este o idee bună.
- Aveți grijă la medicamente
Câteva medicamente cauzează probleme, mai ales dacă luați prea multe. Medicamentele eliberate fără prescripție medicală care pot afecta ficatul dacă sunt folosite în exces sau pentru perioade lungi de timp includ paracetamolul (în Tylenol și un ingredient în unele analgezice eliberate pe bază de rețetă și în tabletele pentru răceală și gripă), aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Chiar și dozele mari de vitamine pot provoca daune. Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă pot, de asemenea, dăuna ficatului, inclusiv toate statinele, niacina, acidul valproic, halotanul, izoniazida, fenitoina și azatioprina, printre altele. Site-ul livertox.nih.gov enumeră toate medicamentele care au fost asociate cu afectarea ficatului.
Este posibil să nu fie posibil să evitați medicamentele dacă aveți probleme de sănătate, dar vă puteți ajuta luând doar medicamentele de care aveți cu adevărat nevoie și evitând să combinați medicamentele și consumul de alcool, deoarece acest lucru poate crește deteriorarea organului.
- Evitați hepatita
Epatita A, B și C sunt toate boli grave care pot afecta ficatul. Virusul hepatitei A poate fi contractat prin consumul de apă murdară sau infectată, în timp ce hepatitele B și C se transmit prin intermediul fluidelor corporale. Există vaccinuri pentru tipurile A și B, dar nu există încă niciun vaccin pentru hepatita C.
Pentru a evita aceste boli și pentru a vă ajuta ficatul, asigurați-vă că apa de băut și alimentele sunt curate, evitați să împărțiți ace, periuțe de dinți și alte obiecte personale cu alte persoane și practicați întotdeauna sexul protejat.
Hepatita virală poate fi prezentă timp de mulți ani fără a produce simptome, așa că, dacă credeți că ați putea-o avea, întrebați medicul dumneavoastră dacă este recomandabil un test de sânge pentru dumneavoastră.
- Folosiți produse netoxice și alimente organice
Hipaticul dumneavoastră este principala armă a organismului în lupta împotriva toxinelor din mediul înconjurător și din alimente, iar dumneavoastră vă puteți ajuta ficatul prin reducerea încărcăturii toxice.
Casele, școlile și locurile de muncă pot deveni medii toxice dacă se folosesc produse de curățenie nenaturale, insecticide și alte produse în aerosoli. Toxinele, cum ar fi reziduurile de pesticide și erbicide, pot intra, de asemenea, în corpul nostru prin intermediul alimentelor neecologice și al alimentelor care nu sunt spălate corespunzător. Există din ce în ce mai multe dovezi că glifosatul, care este utilizat pe scară largă la culturile alimentare și despre care se crede că este sigur în jurul casei, poate provoca leziuni hepatice.
Utilizați alternative naturale ori de câte ori este posibil pentru a vă ajuta ficatul. Bune produse de curățare non-toxice includ bicarbonatul de sodiu (bicarbonat de sodiu), și oțetul alb obișnuit. Spălați cu grijă fructele și legumele și alegeți produse organice, dacă puteți.
- Utilizați cu prudență plantele medicinale
Cercetarea științifică privind medicamentele pe bază de plante și efectele lor asupra ficatului este limitată, dar unele studii recente sugerează cu tărie că remediile pe bază de plante utilizate pe scară largă în Asia și din ce în ce mai mult în restul lumii pot leza ficatul și chiar provoca cancer. Unul dintre studii, publicat în 2017 în revista Science Translational Medicine Journal, s-a axat pe acizii aristolochici (AA), care se găsesc într-o serie de plante utilizate în remediile pe bază de plante, în special în plantele Aristolochia și Asarum utilizate în medicamentele pentru slăbit. AA a fost implicat în cancerele hepatice, precum și în insuficiența renală și cancerele tractului urinar.
Alte plante, cum ar fi comfrey, kava kava, aloe vera, cascara, black cohosh, chaparral și ephedra au fost asociate cu leziuni hepatice. Chiar și acele ierburi care nu sunt listate pe site-ul LiverTox al National Institutes of Health pot fi contaminate cu substanțe chimice, cum ar fi erbicidele, care pot provoca leziuni hepatice.
Menținerea ficatului sănătos ajută întregul organism, și nu doar organul în sine, și astfel este important să luați măsuri pentru a avea grijă de acest organ vital pentru a vă asigura că își poate îndeplini numeroasele funcții. Adoptarea unei diete variate și raționale, menținerea unei greutăți ideale, practicarea regulată a exercițiilor fizice și evitarea toxinelor, a drogurilor, a fumatului și a unor medicamente și plante medicinale, sunt toate strategii care vă pot ajuta să vă păstrați ficatul puternic și sănătos pentru tot restul vieții.
.