Alai

Cu toate noile studii care dovedesc că creierul dvs. poate fi reconfigurat pentru a fi mai fericit și mai pozitiv prin neuroplasticitate, există șanse să fiți gata să profitați de această oportunitate. Așadar, am adunat cele mai eficiente moduri de a-ți reconfigura creierul pentru a fi mai fericit și cum poți începe să le implementezi în viața ta.

Cum îți poți reconfigura creierul pentru a fi mai fericit?

Înainte de a trece la numeroasele moduri în care poți începe să-ți reconectezi creierul pentru a fi mai fericit, probabil că te întrebi cum este posibil acest lucru. Într-o coajă de nucă, studii recente arată că creierul dvs. poate fi reconectat prin neuroplasticitate, ceea ce înseamnă că sunteți capabil să ștergeți conexiunile negative ale creierului pentru a îmbunătăți în continuare sau chiar a elimina complet anxietatea. Puteți afla mai multe despre asta în articolul nostru despre Rewiring Your Brain With Neuroplasticity for Anxiety.

Ways to Rewire Your Brain to Be Happier?

Să trecem direct la lucrurile bune – lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală. Există multe modalități prin care puteți începe să schimbați conexiunile cerebrale pe care le aveți de la negative la pozitive, multe dintre acestea putând fi făcute cu ușurință chiar în confortul casei dvs., gratuit sau aproape fără niciun efort.

Meditația vă reconectează creierul

Înainte de a derula la următorul pas pentru reconectarea creierului, meditația nu este ceva la care să vă dați ochii peste cap. Undeva în josul liniei, a existat această concepție greșită creându-se ideea că meditația este doar pentru yoghini și că aceasta constă în a cânta niște ziceri ciudate și a face niște vrăji voodoo și așa mai departe. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Meditația este procesul de liniștire a minții prin tehnici de respirație. Da, asta este. S-a dovedit că are o abundență de beneficii pentru sănătatea mintală, cea mai recentă descoperire fiind capacitatea sa de a reconfigura creierul.

De fapt, studiile publicate în Psychiatry Research arată că trebuie doar să meditați timp de minimum 2 minute pe zi pentru a începe să valorificați beneficiile care includ reconfigurarea permanentă a creierului.

Vă recomand să încercați seria 3-Minute Meditation. Aceasta vă pune la dispoziție piese de meditație profesioniste care durează doar 3 minute și se concentrează pe tehnici de meditație ADEVĂRATE care vă pot schimba mentalitatea și pot doborî cele mai frecvente 3 bariere cu care se confruntă oamenii atunci când încearcă să obțină liniște sufletească și o viață fără anxietate. Acesta vine cu:

1. Manual de meditație de 3 minute
2. 28-Day Challenge
3. „Done-For-You” Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. „Done For You” Meditation X(tended) Pack
7. 60 Day Money Back Guarantee

Count Your Blessings

Recontează lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Da – reconfigurarea creierului tău pentru a fi mai fericit este atât de ușoară. Fac acest exercițiu de câteva luni și, când am început, pot spune cu sinceritate că nu-mi venea să cred ce-mi spuneam. La urma urmei, după ce m-am mutat într-o casă nouă cu pagube surpriză în valoare de peste 40.000 de dolari, nu eram recunoscătoare pentru că o aveam.

Cu timpul, m-am trezit simțind de fapt recunoștință față de lucrurile de care nu m-aș fi bucurat altfel. Acum, când mă confrunt cu o situație dificilă, creierul meu se duce automat în acest loc „dar sunt recunoscător pentru…” care elimină instantaneu gândurile și emoțiile negative.

Acest exercițiu de recunoștință vă cere să enumerați cel puțin 3 lucruri pentru care sunteți recunoscător în fiecare seară – și puteți enumera orice. Poate că ești recunoscător pentru că ai avut o zi cu păr bun; pentru că te-ai îmbrățișat cu câinele tău; pentru o zi ploioasă, etc. Poate fi orice.

Faceți mai multe plimbări

Studiile arată că oamenii care sunt mai activi din punct de vedere fizic experimentează sentimente mai mari de entuziasm și entuziasm. Se arată chiar că oamenii „au mai multe sentimente de activare plăcută” în zilele în care sunt mai activi fizic decât de obicei. Cea mai bună parte? Nu este nevoie de prea mult. Ceva la fel de simplu ca o plimbare de trei ori pe săptămână vă poate reconfigura creierul pentru a fi mai pozitiv. Adăugați și puțină atenție în plimbarea dvs. și aceste sentimente pozitive vor crește cu siguranță.

Psst: Studiile au arătat chiar că trei plimbări rapide de treizeci de minute pot îmbunătăți recuperarea de la depresia clinică.

Ajutați-vă timp să scrieți și să reflectați

Jurnalul s-a dovedit a avea multe beneficii pentru sănătatea mintală. Un nou studiu a arătat că persoanele care și-au luat douăzeci de minute pentru a scrie despre o experiență pozitivă au văzut o îmbunătățire dramatică a fericirii lor.

Nu trebuie să fiți un scriitor și nici măcar nu trebuie să scrieți cuvinte. Puteți mâzgăli, mâzgăli, scrie automat, nota cuvinte la întâmplare – orice vă vine în minte. Trebuie doar să aveți o intenție (de a reflecta) și să puneți ceva pe hârtie.

Vă recomand cu căldură să vă luați un jurnal Get Happy Stay Happy. Le-am avut într-una dintre cutiile noastre de abonament pentru anxietate, iar războinicii, la fel ca tine, au adorat cu desăvârșire jurnalul.

Stabilește-ți un obiectiv în fiecare zi

În fiecare zi, fă-ți un obiectiv realist, cum ar fi să ieși la o plimbare, să-ți iei douăzeci de minute pentru a reflecta la ziua ta, să meditezi timp de trei minute – aluzie, aluzie, aluzie, aluzie, aluzie.

Stabilirea unui obiectiv pentru o zi vă dă un scop, iar atunci când acel obiectiv este realizabil, vă simțiți bine că îl realizați în fiecare zi. Dacă nu aveți nicio idee de unde să începeți sau dacă doriți să duceți stabilirea și realizarea obiectivelor la următorul nivel, trebuie să încercați Goals On Track. Este un software de stabilire a obiectivelor și de gestionare a obiectivelor pentru cei cu performanțe înalte. Cu acest program, învățați cum să vă stabiliți obiective SMART și să rămâneți pe drumul cel bun, astfel încât să puteți începe să le abordați.

Faceți un act de bunătate aleatoriu de 5 ori pe săptămână

Facerea unui act de bunătate pentru cineva de 5 ori pe săptămână vă poate îmbunătăți în mod dramatic fericirea. Poate fi la fel de simplu precum a ține ușa deschisă pentru un străin, a plăti pentru cafeaua cuiva, a cumpăra o masă unei persoane fără adăpost sau a scrie un bilet de mulțumire cuiva. Fiți creativi și faceți-o de cinci ori pe săptămână și puteți începe să vă reconectați creierul pentru a fi mai pozitiv.

Un grup de studenți de la Stanford a făcut acest exercițiu RAOK și, fără nicio surpriză, toți au raportat niveluri de fericire semnificativ mai mari.

Încetați cu „Voi fi fericit când…”. In It’s Tracks

Voi fi fericit când voi obține un nou loc de muncă; când mă voi muta; când voi găsi un partener de viață; când mă voi căsători; când voi avea copii… Oh, lista poate continua. Dar iată care este chestia, atunci când spui în mod constant că vei fi fericit când se va întâmpla ceva, nu ești niciodată cu adevărat fericit. Să spunem că aștepți o promovare la locul de muncă pentru a fi fericit. Ei bine, nu numai că te jecmănești de fericire chiar acum, dar atunci când vei obține acea promovare la locul de muncă, îți vei da automat un alt lucru pe care să îl aștepți cu nerăbdare „pentru a fi fericit”. Cu alte cuvinte, dacă așteptați în mod constant să se întâmple ceva pentru a fi fericiți, veți fi mereu în căutarea fericirii.

Deci, renunțați la mentalitatea „Voi fi fericit când”. De îndată ce vă observați spunând aceste cuvinte, opriți-vă și corectați-vă gândurile. Găsește un motiv pentru a fi fericit chiar acum. Fiți fericiți că aveți un loc de muncă; fiți fericiți că învățați cum să fiți singuri; fiți fericiți că cele două picioare ale voastre au atins pământul astăzi. Acest pas pentru a vă reconfigura creierul pentru fericire este foarte asemănător cu a fi recunoscător și a practica recunoștința; atunci când puteți aprecia lucrurile simple din fiecare zi, sunteți, de asemenea, capabili să fiți mai fericiți cu lucrurile simple din fiecare zi.

Intrați în zona de flux

Găsește-ți fluxul și fii în zonă. Indiferent ce faceți, deveniți complet absorbit în ea. Nu vă lăsați distras de gândurile de ieri sau de preocupările de mâine, sau de lista de lucruri de făcut în așteptare. Pur și simplu faceți ceea ce faceți chiar acum, pe deplin.

Intrarea în zonă vă permite să vă implicați complet într-o activitate, permițând ego-ului să cadă și timpului să zboare.

Flow State Training este unul dintre cele mai bune programe existente pentru acest obicei care schimbă viața. Este un program cu infuzie de meditație care vă învață tehnici exclusive care vă permit să intrați în zonă pentru a vă crește performanța, pozitivitatea, abilitățile și viața. Flow State Training este orientat spre atingerea fluxului pentru a-ți îmbunătăți performanța fizică, dar tehnicile pe care le înveți pot fi folosite bine pe tot parcursul vieții tale, deoarece acestea sparg barierele din creierul tău, astfel încât să îți poți elibera pe deplin potențialul.

Reconectează-ți creierul pentru a fi mai fericit astăzi cu aceste activități puternice hat sunt eficiente și fără efort. dacă te ții de ele, vei vedea o schimbare dramatică în pozitivitatea, fericirea și viața ta.

Publicat inițial la Anxiety Gone.

Să ne urmărești aici și să te abonezi aici pentru cele mai recente știri despre cum poți continua să Thriving.

Să rămâi la curent sau să te pui la curent cu toate podcasturile noastre cu Arianna Huffington aici.