Merit să fiu chinuit de bășici. În fiecare an testez pe teren o duzină sau mai multe modele de încălțăminte și cizme pentru drumeții, drumeții cu rucsacul în spate, alergare pe traseu și cățărare. Port în mod constant încălțăminte nouă imediat după ce o scot din cutie, făcând adesea drumeții de 15 până la 20 de mile sau chiar mai multe mile pe zi – de obicei fără să fac nimic mai mult decât să le probez, aproape niciodată nu permit un timp de acomodare. Și aproape niciodată nu fac bășici. Cel mai bun lucru este că trucurile pe care le folosesc pentru a le evita sunt simple și ușor de urmat pentru oricine.
Acest articol împărtășește trucurile pe care le-am învățat de-a lungul a trei decenii (și numărând) de drumeții de o zi și drumeții cu rucsacul în spate ca editor de teren pentru revista Backpacker și conducând acest blog.
În primul rând, amintiți-vă că bășicile au nevoie de trei condiții pentru a apărea: căldură, umiditate și frecare. Eliminați oricare dintre acești factori și veți preveni apariția bășicilor.
Simplu, nu? Ei bine, nu întotdeauna. Dar bășicile sunt o problemă pe care o puteți controla. Am enumerat mai jos strategiile pe care le urmez pentru a reduce drastic apariția bășicilor.
Nu uitați să citiți comentariile din partea de jos a acestui articol, unde cititorii au oferit propriile sugestii excelente. Vă rugăm să comentați ce părere aveți despre acest articol sau să adăugați și voi propriile sugestii.
Bună ziua, sunt Michael Lanza, creatorul site-ului The Big Outside, care a intrat în mai multe liste de top ale blogurilor de outdoor. Faceți clic aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul meu GRATUIT prin e-mail. Înscrieți-vă la The Big Outside pentru a avea acces complet la toate poveștile de pe blogul meu. Faceți clic aici pentru a afla cum vă pot ajuta să vă planificați următoarea excursie. Urmăriți-mi aventurile pe Facebook, Twitter, Instagram și Youtube.
Mark Fenton într-o drumeție de o zi pe Pemi Loop, Pemi Loop de 32 de mile, White Mountains, N.H.
Fricțiunea apare atunci când pantofii sau cizmele nu se potrivesc bine la picioare. Eliminați frecarea printr-o potrivire perfectă și veți elimina bășicile. Cumpărați încălțăminte într-un magazin în care personalul știe cum să vă măsoare mărimea piciorului. Încercați o varietate de mărci, deoarece toate se potrivesc ușor diferit; găsiți marca care vi se potrivește cel mai bine la picioare. Până când nu ați încercat mai multe modele, este dificil să recunoașteți chiar și diferențele subtile dintre o potrivire destul de bună și o potrivire ideală.
Dacă cele mai bune cizme pe care le găsiți tot nu se potrivesc perfect, încercați tălpile de pe piață pentru a personaliza potrivirea. Dar, în realitate, aproape oricine ar trebui să poată găsi pantofi sau cizme care se potrivesc bine; trebuie doar să căutați suficient de mult. Dacă picioarele dvs. sunt neobișnuit de mari, late sau înguste sau dacă aveți o boltă înaltă sau joasă, găsiți mărcile care oferă o gamă de mărimi și o potrivire care să se potrivească picioarelor dvs. Nu vă mulțumiți cu o potrivire mai puțin decât foarte bună.
Găsește cea mai bună încălțăminte de drumeție. Vedeți toate recenziile mele despre încălțămintea de drumeție și cizmele pentru rucsac.
Click pe fotografie pentru a vedea planul meu de 10 zile, ultralight, pentru traversarea traseului John Muir Trail.
Păstrați-vă picioarele uscate
Aceasta poate fi cea mai ușoară și mai eficientă strategie pe care o folosesc: Ori de câte ori mă opresc pentru o pauză de cinci minute sau mai mult, îmi scot cizmele și șosetele și le las pe acestea și picioarele mele să se usuce – eliminând sau cel puțin minimizând căldura și umiditatea. Simplu ca bună ziua. Beneficiu bonus: Mă simt bine, mai ales dacă am ocazia să-mi răcoresc picioarele într-un pârâu sau lac (și apoi să le usuc bine înainte de a-mi pune la loc șosetele și pantofii).
O altă strategie pentru a menține picioarele mai răcoroase și mai uscate este folosirea a ceea ce profesioniștii din industria încălțămintei numesc „efectul coșului de fum”:” Rulați partea de sus a șosetelor în jos peste gulerul cizmelor, ceea ce canalizează aerul în jos în cizmă și ajută la eliberarea căldurii și a umezelii din picioare.
Vă place ce citiți? Înscrieți-vă acum pentru newsletter-ul meu GRATUIT prin e-mail!
David Ports într-o drumeție de o zi de 50 de mile prin Parcul Național Zion.
Cărați șosete suplimentare
Dacă picioarele vă transpiră în mod cronic, schimbați-vă în șosete curate și uscate la jumătatea unei zile de drumeție. Purtați șosete din lână sau din amestec de lână care elimină umezeala și se usucă rapid. (Șosetele din bumbac rețin umezeala și practic vă garantează apariția bășicilor.) Încercați să vă spălați murdăria și transpirația de pe picioare într-un pârâu și uscați-le complet înainte de a vă pune șosetele curate.
Înfigeți șosetele umede sub o curea a rucsacului sau în interiorul unui buzunar exterior din plasă al rucsacului pentru a le usca (nu ghemuite, pentru că nu se vor usca), în cazul în care aveți nevoie să le schimbați din nou.
Vreți mai mult? Vedeți „Cele mai bune 25 de excursii de o zi în parcurile naționale” și „Extreme Hiking: America’s Best America’s Hard Dayhikes.”
Click pe această fotografie pentru a citi „Sfaturi profesionale pentru cumpărarea cizmelor de drumeție potrivite”.”
Purtați încălțăminte ușoară, nerezistentă la apă
Toată încălțămintea cu o membrană impermeabilă-respirabilă nu este la fel de respirabilă ca pantofii sau cizmele cu fețe de plasă și fără membrană – care, de asemenea, se usucă mult mai repede dacă se udă. Dacă, în general, faceți drumeții de o zi pe vreme uscată, de ce aveți nevoie de cizme impermeabile? Poate părea contraintuitiv, dar pantofii sau cizmele neimpermeabile vă pot menține picioarele mai uscate prin faptul că nu le fac să transpire la fel de mult.
Acest lucru este deosebit de important atunci când faceți dayhiking sau călătoriți cu rucsacul în spate zile mai lungi: Dublați sau triplați distanța și, de asemenea, dublați sau triplați numărul de pași pe care îi faceți și cantitatea de frecare pe picioarele dvs. și creșteți foarte mult numărul de ore în care picioarele dvs. sunt potențial fierbinți și transpirate în interiorul încălțămintei. Păstrarea lor uscată devine critică în zilele mari – și poate fi ultima dvs. linie de apărare împotriva bășicilor.
Vreți să citiți orice articol legat aici? Obțineți acces complet la TOATE poveștile de la The Big Outside, plus un e-ghid GRATUIT. Înscrieți-vă acum!
Jeff Wilhelm cu rucsacul în spate pe Teton Crest Trail, Parcul Național Grand Teton. Faceți clic pe fotografie pentru a afla cum vă pot ajuta să planificați această excursie sau orice altă excursie despre care să citiți pe blogul meu.
Ajustați șireturile pe traseu
Șireturile pantofilor și bocancilor se slăbesc adesea în timpul drumețiilor. Picioarele și gleznele tale se mișcă diferit și suportă diferite puncte de presiune în funcție de teren, de abrupt și dacă mergi în urcare sau în coborâre. De asemenea, picioarele se pot umfla ușor în timpul unei drumeții. Legarea corectă a încălțămintei la începutul unei drumeții și refacerea legăturilor în timpul zilei poate atenua alunecarea și punctele de presiune care cauzează frecarea.
În primul rând, pantofii sau cizmele trebuie să fie întotdeauna legate suficient de bine pentru confort și pentru a preveni alunecarea: De exemplu, glezna și degetele de la picioare nu ar trebui să se frece, iar piciorul nu ar trebui să alunece înainte sau înapoi (putând bloca degetele de la picioare). Dacă simțiți vreo frecare sau un punct fierbinte, ajustați șireturile pentru a obține o potrivire mai strânsă.
Înainte de a începe o coborâre lungă, încheiați-vă bine șireturile pentru a preveni ca degetele de la picioare să se lovească de partea din față a cizmelor. În cazul cizmelor cu croială medie sau înaltă, uneori poate crește confortul (și poate ajuta la răcirea picioarelor) să slăbiți șireturile superioare pentru o urcare lungă; dar dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că șireturile sunt bine strânse sub gleznă, pentru a evita frecarea și alunecarea.
Vă pot ajuta să planificați cea mai bună aventură cu rucsacul în spate, drumeție sau de familie din viața dumneavoastră. Faceți clic aici acum pentru a afla mai multe.
Cele 25 de locuri de campare preferate din backcountry includ Sahale Glacier Camp în North Cascades National Park.
Tape Hot Spots
Rar de puține ori am la mine (sau am nevoie) de produse pentru tratarea bășicilor, cum ar fi Moleskin – dar întotdeauna am la mine bandă atletică, care se lipește bine chiar și pe pielea umedă, sau Leukotape, care se lipește chiar mai bine decât banda atletică (vezi secțiunea de comentarii, mai jos).
Dacă simt că se dezvoltă un punct fierbinte, mă opresc imediat și aplic două sau trei benzi de bandă atletică pe locul respectiv, suprapunând benzile. Și le verific periodic pentru a mă asigura că sunt încă la locul lor.
Planificați-vă următoarea aventură grozavă cu rucsacul în spate în Yosemite și în alte parcuri emblematice, folosind ghidurile mele electronice de specialitate.
Mark Fenton într-o drumeție de o zi de 42 de mile, de la o margine la alta, în Marele Canion.
Făceți bandă adezivă preventiv
Când fac o drumeție de o zi foarte lungă sau o alergare pe traseu – unde cresc exponențial numărul de pași pe care îi fac și, prin urmare, cantitatea de frecare care apare – îmi pun bandă adezivă pe călcâie înainte de a porni la drum, pentru că în trecut am dezvoltat bășici pe ele la drumeții de o zi mai lungi de 20 de mile.
Cea mai mică potrivire imperfectă a încălțămintei poate trece neobservată la drumeții pe distanțe scurte sau medii – și definiția de „scurt”, „mediu” și „lung” este oricum le definiți, pentru că ideea este pur și simplu că mergeți mai departe decât o faceți de obicei – dar orice potrivire imperfectă a încălțămintei se amplifică foarte mult la drumeții și alergări lungi.
Dacă aveți în mod obișnuit bășici în aceleași locuri, puneți bandă adezivă în acele locuri înainte de drumeție.
Am experimentat un nou produs care funcționează la fel ca banda adezivă, acoperind o porțiune de piele pentru a elimina frecarea: Wuru Wool. Pur și simplu așezați un smoc de lână peste un potențial punct fierbinte – am folosit-o pe călcâiele mele – și fibrele de lână aderă la șosete pentru a rămâne la locul lor, reducând frecarea și absorbind umezeala. Am folosit-o cu rezultate pozitive la drumeții de o zi și alergări pe traseu de până la 18 mile.
Obțineți rucsacul potrivit pentru dumneavoastră. Vedeți „Cele mai bune 10 rucsacuri pentru rucsacuri” și cele mai bune 8 rucsacuri de zi pentru drumeții.
Click pe poză pentru a vedea toate ghidurile mele electronice, inclusiv „Cea mai bună primă excursie cu rucsacul în Yosemite.”
Utilizați un lubrifiant pentru piele
Curserele de fond au folosit acest truc de mult timp: Aplicați un lubrifiant pe zonele care au tendința de a se freca sau de a face bășici, cum ar fi călcâiele, degetele de la picioare sau chiar interiorul coapselor, pentru a elimina frecarea care provoacă acel disconfort. Numeroase produse își fac treaba, de la tradiționala vaselină până la stick-uri roll-on ușor de aplicat (și mai puțin murdare) precum BodyGlide, pe care îl folosesc pentru drumeții lungi și alergări pe traseu.
Cât de greu este? Vedeți sistemul meu de clasificare a dificultății pe cinci niveluri în „Cum să știți cât de grea va fi o drumeție”.
Todd Arndt în Cirque of the Towers, în timpul unei drumeții de o zi de 27 de mile prin Wind River Range.
Bonus Tip: Folosiți acea bășică în avantajul dumneavoastră
Dacă dezvoltați o bășică pe traseu, folosiți Moleskin sau un produs similar pentru a o acoperi și proteja în timpul drumeției, astfel încât să nu se extindă și să se agraveze; chiar și banda sportivă, deși ar putea fi puțin dureroasă de îndepărtat mai târziu, o va proteja de frecarea suplimentară.
Dar odată ajunși în tabără sau acasă, când nu trebuie să stați mult în picioare sau să purtați pantofi (treceți la sandale sau flip flop-uri care nu vor freca bășica), descoperiți-o. Curățați-o, folosiți un ac sau o lamă sterilă pentru a scurge bășica (dacă nu s-a spart deja de la sine) și apoi lăsați-o descoperită (dar aveți grijă să o păstrați curată); acoperirea ei va ajuta doar la reținerea umezelii, menținând pielea moale și vulnerabilă.
După ce aveți o bășică, cea mai bună strategie este să o lăsați expusă la aer cât mai mult posibil, pentru a accelera vindecarea și regenerarea pielii calofile – care este cea mai bună protecție a corpului dumneavoastră împotriva bășicilor.
NOTA: Așa cum am menționat în partea de sus a acestei știri, nu uitați să citiți comentariile de mai jos, unde cititorii au oferit propriile lor sugestii excelente. Oferiți propriul comentariu la această poveste, sau cel mai bun sfat al dumneavoastră, și le mulțumesc tuturor celor care au contribuit la sfaturile mele pentru prevenirea bășicilor.
Spuneți-mi ce credeți.
Am petrecut mult timp scriind această poveste, așa că, dacă v-a plăcut, vă rog să vă gândiți să îi dați un share folosind unul dintre butoanele din dreapta, și să lăsați un comentariu sau o întrebare în partea de jos a acestei povești. Ți-aș fi foarte recunoscător.
Vezi, de asemenea, „Sfaturi profesioniste pentru cumpărarea cizmelor de drumeție potrivite”, toate recenziile mele despre pantofii de drumeție și cizmele pentru rucsacuri de la The Big Outside.
Dacă ești începător sau un rucsacar experimentat, vei învăța noi trucuri pentru ca toate călătoriile tale să meargă mai bine în „12 sfaturi de expert pentru planificarea unei excursii de rucsac în sălbăticie” și „Un ghid practic pentru rucsacuri ușoare și ultraușoare”. Dacă nu aveți un abonament plătit la The Big Outside, puteți citi gratuit o parte din ambele povești sau puteți descărca versiunile e-guide ale „12 Expert Tips for Planning a Wilderness Backpacking Trip” și ale ghidului pentru rucsaci ușori fără a avea un abonament plătit.
Bună ziua, sunt Michael Lanza, creatorul site-ului The Big Outside, care a intrat în mai multe liste de top ale blogurilor de outdoor. Faceți clic aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul meu GRATUIT prin e-mail. Înscrieți-vă la The Big Outside pentru a avea acces complet la toate poveștile de pe blogul meu. Faceți clic aici pentru a afla cum vă pot ajuta să vă planificați următoarea excursie. Urmăriți-mi aventurile pe Facebook, Twitter, Instagram și Youtube. 
