De April Benshosan
Nu, nu este înainte de antrenamentul de dimineață.
Ai nevoie de ajutor pentru a prinde acele Zzz’s? Să vă răsfățați cu o banană înainte de culcare poate fi cel mai dulce antidot al insomniei. Vom descompune mai jos puterile de stimulare a somnului ale fructului tropical.
- Bananele „încearcă” comutatorul de somn
- Bananele conțin melatonină liniștitoare pentru minte
- Bananele sunt pline de minerale care relaxează mușchii
- Mai mult de la EAT THIS, NOT THAT!
- 30 de lucruri de făcut cu 30 de minute înainte de culcare pentru a slăbi
- Pierdeți până la 14 kilograme într-o săptămână mâncând micul dejun!
Bananele „încearcă” comutatorul de somn
Fructele galbene conțin triptofan, un aminoacid esențial (ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu îl poate produce, așa că trebuie să fie obținut din alimente) care ajută organismul dvs. să producă serotonină – un neurotransmițător care ajută la reglarea somnului.
„Serotonina poate fi cea mai importantă substanță chimică a creierului, deoarece este un antidepresiv natural și poate trata anxietatea și insomnia, precum și alte probleme legate de starea de spirit, cum ar fi oboseala, iritabilitatea, agitația, furia și agresivitatea”, explică Cassie Bjork, RD, LD de la Healthy Simple Life.
Bananele conțin melatonină liniștitoare pentru minte
Triptofanul nu este singurul motiv pentru care bananele vă vor ajuta să vă odihniți ușor în dormitor. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Pineal Research sugerează că consumul de banane care conțin melatonină se corelează cu o creștere a melatoninei serice, hormonul care vă controlează ciclul somn-veghe. Cercetătorii au descoperit că, consumând un extract de suc de banane – care era echivalentul a două banane decojite – a crescut nivelul seric de melatonină cu 0,14 miligrame. În trecut, cercetătorii de la MIT au descoperit că o creștere de doar 0,10 miligrame de melatonină poate scădea timpul necesar pentru ca subiecții insomniaci de peste 50 de ani să adoarmă și îi ajută să doarmă toată noaptea.
Bananele sunt pline de minerale care relaxează mușchii
Și, stați – mai este ceva! Bananele conțin potasiu și magneziu care relaxează mușchii și care vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin încordat și, în consecință, să adormiți în sfârșit. Un alt beneficiu dulce: magneziul vă ajută organismul să ardă grăsimi – și la fel și somnul. De fapt, un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele private de somn au mâncat în medie cu 365 de calorii mai mult pe zi. „Rezultatele noastre evidențiază somnul ca un potențial al treilea factor, pe lângă dietă și exerciții fizice, pentru a ținti mai eficient creșterea în greutate”, a explicat Haya Al Khatib, autorul principal al studiului și doctorand la King’s College din Londra. Se pare că știința este de acord că a merge la culcare un pic mai devreme poate ajuta la atenuarea poftelor de la miezul nopții.
Așa că data viitoare când vă găsiți că vă răsuciți și vă întoarceți mai degrabă decât să numărați oile, decojiți o banană în loc să ajungeți la acest Absolute Worst Food To Eat Before Bed.
Mai mult de la EAT THIS, NOT THAT!
30 de lucruri de făcut cu 30 de minute înainte de culcare pentru a slăbi
Pierdeți până la 14 kilograme într-o săptămână mâncând micul dejun!
Noua carte Zero Belly Breakfasts vă va face să arătați și să vă simțiți minunat în cel mai scurt timp, datorită sutelor de secrete delicioase și nutritive ale micului dejun – și a celor peste 100 de rețete apetisante pe care le puteți prepara în câteva minute! Cumpărați astăzi Zero Belly Breakfasts!
.