Știm cu toții că ceea ce mâncăm are un impact uriaș asupra bunăstării noastre mentale și fizice.
Dar studiile au arătat că mâncatul alimentelor în anumite momente ale zilei poate avea, de asemenea, un efect pozitiv sau negativ.
Câteva alimente ne vor da acel impuls de energie atât de necesar dimineața, în timp ce altele se vor dovedi cele mai utile pentru a ne ajuta să adormim.
Aici, nutriționistul Dr. Emma Derbyshire subliniază când sunt cele mai bune și cele mai proaste momente pentru a ne răsfăța cu alimentele noastre preferate.
Banane
Cel mai bun moment al zilei: Cina
A spus ea: „Bananele furnizează vitaminele B care pot ajuta la susținerea producției de serotonină care poate ajuta la reglarea somnului.
„Serotonina este unul dintre principalii neurotransmițători (substanțe chimice din creier) implicați în reglarea ciclurilor de somn/veghe.
„Așadar, o banană și un pahar de lapte cald înainte de culcare pot ajuta la obținerea acelui somn bun.”
Carne
Cel mai bun moment al zilei: Micul dejun sau prânzul
A spus: „În mod interesant, unele dovezi au constatat că consumul de carne roșie slabă sau de proteine, cum ar fi ouăle, poate ajuta la reglarea poftei de mâncare.
„Deci, consumul acestora mai devreme în timpul zilei – la micul dejun sau la prânz – ne poate ajuta să ne simțim mai sătui pentru mai mult timp.”
Rezol
Cel mai bun moment al zilei: Prânzul
A spus: „Orezul brun integral conține coji și tărâțe de cereale, astfel că oferă un plus de fibre, calciu, magneziu și potasiu față de orezul alb.
„De asemenea, are un indice glicenic scăzut, ceea ce înseamnă că conținutul său energetic va fi eliberat mai lent.
„Așadar, cel mai bine ar fi să fie consumat la prânz pentru a ajuta la ținerea la distanță a foamei.”
Portocale și mere
Cel mai bun moment al zilei: Micul dejun sau prânzul
Cel mai prost moment al zilei: Cina
A spus: „Acestea sunt destul de acide și nu ați vrea să mergeți la culcare cu stomacul greu, așa că cel mai bine este să le mâncați dimineața sau ca o gustare în timpul zilei.”
Yoghurt
Cel mai bun moment al zilei: În orice moment
A spus: „Iaurtul este un furnizor mai mare de proteine și calciu.”
„În timp ce gustările nocturne târzii nu sunt cea mai bună idee, iaurtul este o alternativă mai sănătoasă decât biscuiții, dacă simțiți că vă este încă foame seara.”
Lapte
Cel mai bun moment al zilei: Cina (dacă este cald)
A spus: „Beți între mese sau ca o băutură caldă înainte de culcare.”
„În mod ideal, nu beți lapte cu mese bogate în fier, deoarece poate interfera cu absorbția fierului.”
Nuci
Cel mai bun moment al zilei: Micul dejun
.