Alai

Exercițiu cardio: Te face să transpiri. Te face să respiri greu. S-ar putea chiar să-ți strice părul. Îl iubiți sau îl urâți, exercițiile cardio vă ajută să vă mențineți în formă și sănătoși.

Dacă vă bucurați de o alergare de pompare a inimii pentru a vă ajuta să vă „limpeziți mintea” sau blestemați fiecare moment îmbibat de sudoare de la un curs de spinning, nu puteți evita exercițiile cardio dacă doriți să beneficiați de avantajele unui program de fitness bine închegat.

(Related: Your Guide to the 10 Best Cardio Machines)

Dar ce este cardio, mai exact, și de ce avem nevoie de el?

Pentru a face lumină asupra acestor și altor întrebări legate de cardio, am apelat la Dr. Michael Bracko, fiziolog de exerciții fizice din Calgary și președinte al Health & Fitness Summit for the American College of Sports Medicine (ACSM). Ceea ce am aflat s-ar putea să vă surprindă.

Best Health (BH): Pe scurt, ce este cardio?

Michael Bracko (MB): Majoritatea oamenilor se gândesc la cardio ca la o activitate pe distanțe lungi și lente, cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă, drumețiile. Dar, în realitate, orice formă de exercițiu este un exercițiu cardio: distanța lungă și lentă este cardio; antrenamentul cu greutăți este cardio; taberele de antrenament sunt cardio. Cardio este orice lucru care îți crește ritmul cardiac și te face să respiri greu. (Nu ești sigur care ar trebui să fie ritmul tău cardiac? Iată cum să deveniți un expert în a o citi.)

BH: Antrenamentul cu greutăți sau chiar și aspiratul foarte viguros poate fi cardio?

MH: Sigur. Când vă antrenați cu greutăți vă creșteți ritmul cardiac și respirația – este aproape același lucru ca și cum ați face un antrenament cu intervale sau ați merge la o alergare lungă.

BH: De ce avem nevoie de cardio?

MB: Cardio – și nu doar tipul tradițional de cardio pe distanțe lungi și lente – vă ajută să ardeți calorii, să îmbunătățiți metabolismul (chiar și un singur antrenament face diferența!) și să vă întăriți inima și plămânii.

BH: Chiar și cu toate beneficiile sale, unii oameni încă nu agreează cardio. De ce?

MB: Mulți oameni nu vor să facă cardio tradițional, cum ar fi să meargă la o alergare lungă – este prea descurajant. Nu au timp sau este prea inconfortabil sau greu pentru articulațiile lor.

Concepția greșită este că trebuie să faci 30 sau 40 de minute de exerciții cardio tradiționale. Nu cred că trebuie. Puteți face exerciții cu greutăți sau o tabără de antrenament sau un antrenament cu intervale și să obțineți la fel de multe beneficii de acolo ca și cum ați face o plimbare lungă sau o alergare. (Iată care sunt beneficiile mersului pe jos timp de doar 15 minute.)

BH: Deci ideea este să reevaluați ceea ce contează ca exerciții cardio, mai degrabă decât să le săriți cu totul.

MB: Da.

(Legat de: De ce exercițiile fizice pot fi cel mai eficient mod de a elibera stresul)

BH: Cu atât de multe opțiuni de exerciții fizice, cum știți când faceți cardio?

MB: Este simplu: Ritmul tău cardiac crește și respiri mai greu. Trebuie să angajezi grupele musculare majore – de exemplu, brațele sau picioarele sau ambele. Atunci când implicați mușchii mari din corp, aceștia au nevoie de mai mult oxigen, ceea ce vă crește respirația și ritmul cardiac.

BH: Cât de des trebuie să faceți cardio pentru a obține maximum de beneficii?

MB: Pentru a obține beneficii maxime, încercați să o faceți cel puțin trei zile pe săptămână. De exemplu, majoritatea oamenilor au mai mult timp în weekend, așa că faceți-o sâmbătă și duminică și din nou la mijlocul săptămânii. Nu trebuie să fie tot în zilele săptămânii. Și dacă vă puteți încadra mai mult în programul dumneavoastră, dați-i drumul.

Continuare: Cum să nu-ți mai faci griji și să ai o viață mai fericită