- Am făcut exerciții ca Lady Gaga timp de o săptămână și am constatat că rutina ei de exerciții este atât epuizantă, cât și plină de satisfacții.
- Rutinele au inclus o zi de yoga și o zi de box.
- Pentru a replica antrenamentele vedetei, am petrecut, de asemenea, mult timp concentrându-mă pe abdomenul meu.
- Vizitați pagina principală a Insider pentru mai multe povești.
Pop starul Lady Gaga urmează o rutină de antrenament axată pe box, yoga și o mulțime de exerciții pentru abdomen pentru a se menține în formă de performanță.
Ea a spus că folosește această rutină pentru a gestiona durerea cronică care provine din fibromialgia ei, o tulburare care poate provoca dureri musculo-scheletice răspândite.
Și, deși eu personal nu mă confrunt cu dureri cronice, am decis să pun la încercare câteva dintre antrenamentele lui Gaga timp de o săptămână. Iată cum a decurs.
Nota: Țineți minte că doar pentru că o anumită rutină funcționează pentru o celebritate nu înseamnă că va funcționa și pentru dumneavoastră (sau pentru mine).
- Ziua unu: M-am simțit relaxată după un curs de yoga
- Ziua a doua: M-am concentrat pe abdomenul meu
- Ziua a treia: Abdomenele mele erau în flăcări
- Ziua patru: Am luat o odihnă foarte necesară
- Ziua cinci: Am urmat una dintre rutinele de antrenament cu drepturi depline ale lui Gaga
- Ziua șase: M-am concentrat pe abdomene, abdomene și iar abdomene
- Ziua șapte: Am făcut un curs de box
- În cele din urmă, cu câteva ajustări, am crezut că rutina de antrenament a lui Gaga a fost destul de realizabilă
Ziua unu: M-am simțit relaxată după un curs de yoga
Inspirată de conținutul consistent de yoga al lui Gaga pe Instagram, am început provocarea cu o oră și jumătate de yoga.
M-am înscris din greșeală la sesiunea de transpirație de 90 de minute la un studio de yoga local, care, după o zi de opt ore la birou, era ultimul lucru pe care voiam să îl fac. Dar am trecut cu putere prin clasa intensă și, în cele din urmă, relaxantă.
Am încheiat prima zi cu o doză de lapte de aur complementar – lapte amestecat cu turmeric – la studioul de yoga înainte de a mă îndrepta spre casă.
Cu prima zi încheiată, m-am simțit revigorată și revigorată.
Era timpul să mă axez pe unul dintre antrenamentele de încredere ale lui Gaga, potrivit revistei Shape: Circuitul ei de abdomene în patru pași. Antrenamentul tipic al vedetei axat pe abdomene include șase seturi de 20 de abdomene pe bicicletă, 16 rotații complete ale abdomenului, două seturi de 25 de abdomene inversate și un număr nespecificat de îndoiri laterale cu gantere.
Era prima dată când făceam un antrenament pentru abdomene de ceva vreme, așa că am urmărit câteva videoclipuri pe YouTube pentru a mă asigura că forma mea este corectă. Am învățat rapid că rotațiile abdominale, cunoscute și sub numele de răsuciri rusești așezate, trebuie executate cu spatele drept pentru a preveni rănirea.
După câteva seturi obositoare de biciclete, am descoperit că menținerea spatelui drept pentru lucrarea abdominală așezată a fost mai dificilă decât mă așteptam. Mi-am rotunjit accidental spatele și am plătit pentru asta cu dureri a doua zi. Nu am putut sta la birou și a trebuit să stau în picioare timp de câteva ore pentru a calma durerea.
Ziua a treia: Abdomenele mele erau în flăcări
În comparație cu antrenamentul Arianei Grande pe care l-am făcut anul trecut, antrenamentul pentru abdomene al lui Gaga nu părea să devină mai ușor cu timpul. Speram să pot termina rutina ei în 20 de minute, dar cele 120 de repetări pe bicicletă mă încetineau serios.
Am ezitat, de asemenea, să mă grăbesc cu antrenamentul și să risc să mă rănesc. Nu sunt un model de condiție fizică, așa că antrenamentul a fost epuizant și am făcut pauze mai lungi între seturi decât ar fi trebuit.
Din fericire, deși abdominalele mele ardeau, aveam Netflix pe fundal pentru a-mi susține pauzele de cinci minute de antrenament.
Ca o notă secundară, una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii atunci când fac flexiuni laterale cu gantere este folosirea unor greutăți prea grele, așa că am folosit cele mai mici gantere disponibile la sala mea de gimnastică, care erau de 1,5 kg.
Ziua patru: Am luat o odihnă foarte necesară
Abdomenele mele nu prea au cooperat vineri seară, așa că m-am gândit să mă plimb în Brooklyn la temperaturi aproape de îngheț în schimb.
Lady Gaga se presupune că face cel puțin 35 de minute de antrenament de forță în fiecare zi, dar în schimb am ales să petrec aproape o oră la o plimbare. După trei kilometri de vânt extrem de rece care mi-a înghețat fața neprotejată, am încheiat seara și am jurat să mă revanșez pentru lenea mea a doua zi.
Ziua cinci: Am urmat una dintre rutinele de antrenament cu drepturi depline ale lui Gaga
În comparație cu alte zile din această săptămână, în care m-am concentrat în principal pe rutina de abdomene a lui Gaga, în ziua a cincea am optat pentru un antrenament complet al corpului, care a inclus rutina de abdomene a lui Gaga și mult cardio.
Am petrecut câteva minute de întindere înainte de a mă urca pe banda de alergare pentru a face cardio. La început, am început să alerg la o viteză de 4 mile pe oră și o înclinație de trei, dar mi-am dat seama rapid că nu mai eram în formă de alergare și am trecut la o plimbare intensă de putere.
Am schimbat viteza la 3,2 mile pe oră, în cele din urmă crescând la 3,4 mile pe oră, și am urcat înclinația la nouă, în cele din urmă crescând la 10. Am ajuns să merg pe jos o milă și jumătate și să ard aproape 230 de calorii înainte de a începe antrenamentele pentru abdomene.
Am petrecut în total 30 de minute pe banda de alergare, cu o răcire de cinci minute în care am difuzat melodii de Lady Gaga tot timpul.
Deși antrenamentul pentru abdomene a continuat să mă epuizeze, am dobândit o nouă apreciere atât pentru abdomenul impecabil al lui Gaga, cât și pentru cât de mult a fost capabil corpul meu să reziste în ciuda faptului că nu făceam exerciții în fiecare săptămână.
În total, am stat la sală timp de aproximativ o oră.
Ziua șase: M-am concentrat pe abdomene, abdomene și iar abdomene
Am ajuns în sfârșit la penultima zi a provocării și m-am dedicat rutinei de abdomene cu mai multă fervoare decât înainte.
Conform revistei Shape, am făcut încă o rundă de abdomene pe bicicletă, rotații complete ale abdomenului, abdomene inversate și flexii laterale cu gantere.
Evident, nu mă așteptam ca trupul meu să se transforme cu doar o săptămână de antrenamente, dar cel puțin puteam spune că am încercat din greu și că durerea a meritat.
Ziua șapte: Am făcut un curs de box
În onoarea acestei fotografii iconice a lui Gaga în echipament de box din 2014, am decis să risc totul și să particip la un curs de box. După cum am declarat, nu sunt foarte în formă, așa că participarea la o clasă de antrenament cu intervale de înaltă intensitate nu era în domeniul meu de confort sau în zona mea de expertiză.
Cu toate acestea, mi-am înghițit temerile și am muncit din greu în timpul a 10 runde de bătăi intense cu sacul și ridicarea greutăților. În timpul porțiunii de antrenament la sol, clasa chiar a efectuat mai multe repetări ale aceluiași antrenament pentru abdomene pe care îl folosește Gaga, sugerând că poate că antrenamentul ei chiar este eficient pe termen lung.
Deși m-am simțit ciudat și am fost poate cea mai puțin coordonată persoană din clasă, am fost încântat de faptul că antrenorul nu m-a strigat nici măcar o dată. De fapt, a continuat să mă încurajeze în ciuda lipsei mele totale de rezistență și îndemânare.
După antrenament, și în adevărata modă a celebrităților, am testat sauna cu infraroșu care, potrivit Healthline, poate ajuta la relaxarea corpului și ajută la recuperarea după antrenament. Erau aproximativ 158 de grade Fahrenheit în interiorul capsulei individuale și mi-a plăcut foarte mult.
Am plecat 30 de minute mai târziu, o persoană nouă și mai transpirată.
În cele din urmă, cu câteva ajustări, am crezut că rutina de antrenament a lui Gaga a fost destul de realizabilă
Cu provocarea mea de o săptămână încheiată în mod oficial, este sigur să spun că rutina de abdomene și cardio a lui Gaga este una ușor de implementat chiar și pentru persoanele cu cele mai aglomerate programe – atâta timp cât o adaptați puțin.
A fost nevoie de puțin timp pentru a mă obișnui să-mi angajez în mod activ miezul și să perfecționez tehnicile adecvate, dar odată ce am prins gustul antrenamentului, a fost eficient și chiar revigorant de făcut după o zi lungă la serviciu.
- Angajamentul lui Lady Gaga este plin de mișcări pe care le puteți încerca acasă. Iată cum reușește să se mențină într-o formă atât de mortală.
- Am făcut exerciții ca Jennifer Lopez timp de o săptămână și am observat rezultate imediat
- Am încercat să fac exerciții ca Jennifer Garner timp de o săptămână și mi-au făcut abdomenul să arate grozav, dar aproape că nu am reușit
- Am făcut exerciții ca Angelina Jolie timp de o săptămână și a fost greu, dar vreau să-i fur antrenamentul
.