Aruncarea unui singur chibrit pe o grămadă de lemne nu va aprinde o flacără puternică. O întreagă cutie de chibrituri, însă? Ăsta este începutul unui foc de tabără cu șuturi în fund.
Acesta este genul de rezultat înflăcărat pe care arzătoarele tale interne de grăsimi îl vor obține de la intervalele rapide din acest antrenament – o serie de exerciții de mare putere, pentru tot corpul. „Acest circuit de pompare a inimii împachetează mișcări explozive în mai multe direcții, care vă activează fibrele musculare cu contracție rapidă”, spune specialistul certificat în forță și condiționare B.J. Gaddour, CEO al StreamFit.com, care a creat acest antrenament. De ce este important: Fibrele cu contracție rapidă ard caloriile într-un ritm mai rapid decât fibrele cu contracție lentă; adăugați faptul că implicați aproape fiecare grup muscular major, iar rezultatul este un metabolism supraîncărcat în timpul și după antrenament.
Realizați fiecare exercițiu ca un interval de un minut: Faceți cât de multe repetări puteți în 30 de secunde, apoi odihniți-vă 30 de secunde înainte de a continua cu următoarea mișcare. Odihniți-vă un minut la sfârșit, apoi repetați circuitul de încă două ori. Dacă nu sunteți în criză de timp, efectuați până la șase intervale pentru un antrenament de 30 de minute.
1. Lunge Run
Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu brațele pe lângă corp (a). Faceți un pas înapoi și coborâți într-o fandare inversă, apoi pompați brațele ca și cum ați alerga timp de trei până la cinci secunde, păstrând centrul strâns (b). Apăsați prin călcâiul din față pentru a reveni în picioare, apoi repetați rapid pe cealaltă parte; continuați să alternați.
2. Burpee în cutie joasă
Stați cu fața la o cutie sau la o treaptă, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor (a). Așezați-vă șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și așezați-vă mâinile pe treaptă (b), apoi săriți ambele picioare în spatele dvs. astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap la călcâie (c). Întoarceți rapid mișcarea pentru a reveni în picioare.
3. Leagănul schiorului
Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu genunchii ușor îndoiți; balansați-vă înainte la nivelul taliei pentru a coborî pieptul spre sol, întinzând brațele drepte în spatele vostru (a). Dintr-o singură mișcare explozivă, împingeți șoldurile înainte și balansați brațele deasupra capului, ridicându-vă pe vârfuri (b). Inversați mișcarea pentru a reveni la start. Continuați într-un model rapid și ritmic.
4. Primal Pushup
Începeți în poziția de pushup (a), apoi îndoiți genunchii și așezați șoldurile cât mai mult pe spate, cu brațele drepte (b). Dintr-o singură mișcare, deplasați-vă greutatea pe mâini și împingeți piciorul drept înainte într-o poziție de fandare, ridicând mâna dreaptă de la sol (c). Întoarceți mișcarea pentru a reveni la start și repetați pe cealaltă parte; continuați să alternați.
Turn Up the Fat Burn with 10-Minute Torchers!
.