Conduc Gym Jones, un loc pe care cei mai mulți oameni din industria de fitness îl consideră una dintre cele mai elitiste și dure săli de gimnastică din lume. Oricine este binevenit în vizită, dar singura modalitate de a fi invitat să rămâi este să dovedești că vei munci din greu și că nu vei lăsa niciun efort pe masă în niciun antrenament. Persoanele care fac economii și își lasă pe jumătate antrenamentele sunt fie invitate să plece, fie pleacă de bunăvoie.
Facem acest lucru pentru a crea o cultură care generează cea mai grea muncă posibilă din punct de vedere uman – când toți ceilalți se forțează, te vei forța și tu. Iar cei care rămân pe aici? Fiecare dintre ei și fiecare dintre ei devine nebunește, neomenește în formă.
Această cultură de a te ține la un standard mai înalt a atras pe toată lumea, de la atleți profesioniști și actori, la soldați din forțele speciale și tipi obișnuiți care caută să devină supraom.
Antrenamentele noastre – și antrenamentele din noua mea carte Men’s Health Maximus Body – includ totul, de la zile de ridicare de greutăți, la circuite vicioase, la provocări de canotaj care te vor îngropa. Fiecare dintre aceste antrenamente tinde să vă lucreze întregul corp, iar scopul nostru este o condiție fizică de elită, capacitatea de a face totul bine – a fi complet dezmembrat este doar o consecință a acestui scop.
Și totuși, din când în când, unul dintre acești bărbați sau femei greșește. Simțindu-se un pic leneș, unul dintre ei vine și întreabă: „Putem face doar o zi ușoară de abdomene astăzi?”
Nu-mi spuneți că vreți să faceți un „antrenament de abdomene”. Adevărul este că atunci când vă antrenați făcând exercițiile pe care le facem noi – exerciții funcționale, cum ar fi ghemuirile frontale, trântelile cu mingea, vâslitul și altele – nucleul dumneavoastră este întotdeauna activat. Deci, în mod implicit, orice antrenament pe care îl faceți este un antrenament pentru abdomen.
Când primesc această întrebare, pun persoana respectivă să facă acest antrenament brutal pentru abdomen. Eu îl numesc: „Nu mă întreba de abdomenul tău”. Cu siguranță nu este ușor, dar funcționează. Secțiunea mediană vă va fi dureroasă zile întregi – și veți fi rupt ca rezultat.
Dacă vă place acest antrenament, mai sunt încă 100 în cartea mea, Maximus Body, care vă oferă acces direct la cartea mea neagră de cunoștințe despre fitness și la strategiile de antrenament care vă fac mai rezistenți din punct de vedere mental (le folosesc des cu soldații mei din Forțele Speciale). Dacă și dvs. căutați un fitness de elită, care să vă schimbe cu adevărat viața, veți găsi în carte exact cum să îl obțineți.
Direcții: Setați un cronometru care să pornească la fiecare 30 de secunde.
Faceți următoarele exerciții în ordinea indicată timp de 30 de secunde fiecare. Odihniți-vă 30 de secunde între exerciții, dar faceți 5 flotări în timpul fiecărei perioade de „odihnă”.
Aceasta înseamnă 1 rundă. Faceți 3 runde în total.
1. Situp
Întindeți-vă pe spate pe podea. Îndoiți genunchii la 90 de grade și așezați picioarele pe podea. Acum efectuați un situp clasic ridicând trunchiul în poziție șezândă. Coborâți-l înapoi la start.
2. Plank în poziție de pushup
Astabiliți o poziție de pushup, cu trunchiul complet drept. Mențineți poziția pentru timp.
3. V-sit kickout
Asumați o poziție V-sit, cu fundul pe sol, genunchii îndoiți la piept și picioarele chiar deasupra podelei. Brațele trebuie să fie pe lângă tine, cu mâinile chiar deasupra podelei. Îndreptați încet picioarele și coborâți trunchiul. Faceți o pauză când picioarele sunt drepte, iar picioarele și partea superioară a spatelui la doar câțiva centimetri deasupra podelei. Întoarceți mișcarea și repetați.
4. Țineți poziția V-sit
Asumați o poziție V-sit, cu fundul pe sol, genunchii îndoiți la piept și picioarele chiar deasupra podelei. Brațele trebuie să fie în lateral, cu mâinile chiar deasupra podelei. Mențineți poziția pentru timp.
5. Ridicarea picioarelor
Întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe lângă corp. Ridicați picioarele la câțiva centimetri de podea. Acesta este începutul. Țineți picioarele drepte în timp ce le ridicați încet până când ajung la verticală. Inversați încet mișcarea. Aceasta este o repetență.
6. Menținerea ridicării picioarelor
Întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe lângă corp și corpul drept. Ridicați picioarele la câțiva centimetri de podea. Mențineți poziția pentru timp.
7. Degetele de la picioare la bară
Agățați-vă de o bară de tracțiune cu o prindere peste mână, la lățimea umerilor. Acum ridicați picioarele, aducând picioarele la mâini. Mențineți un trunchi drept (nu vă balansați în față). Faceți o pauză și coborâți picioarele încet până în poziția de pornire.
8. Plank în poziție de flotări
Asumați o poziție de flotări, cu trunchiul complet drept. Mențineți poziția pentru timp.
Pentru mai multe antrenamente sălbatice ca acesta, consultați noua mea carte din Men’s Health, Maximus Body!
.