Nu contează ce vă poate cauza sentimentele de anxietate în timpul sezonului de toamnă, Morrison și Thornton sugerează că aceste 6 lucruri vă pot ajuta să vă simțiți ușurați:
Câștigați mai multă lumină
Începeți prin a petrece mai mult timp în aer liber pentru a profita la maximum de lumina soarelui.
Morrison sugerează să vă treziți devreme pentru a lua soarele de dimineață. „Dacă este necesar, mergeți la culcare mai devreme pentru a ajuta la combaterea oboselii și a somnolenței în timpul zilei”, a spus ea.
Cu toate acestea, deoarece poate fi întuneric dimineața devreme, ea a spus să luați în considerare utilizarea unei cutii de lumină.
„Aceasta este o lampă luminoasă care poate fi folosită timp de 30 de minute pe zi sau mai mult, pentru a expune ochii la lumină suplimentară”, a spus Morrison.
Thornton este de acord, afirmând că există o varietate de cutii de terapie cu lumină. „Există chiar unele care cresc treptat în intensitate pe măsură ce vă treziți, astfel încât să simuleze răsăritul soarelui chiar dacă afară este întuneric beznă”, a spus ea.
Exerciți în fiecare zi
Morrison sugerează să faceți exerciții zilnice timp de cel puțin 30 de minute.
„Odată ce vremea caldă de vară s-a liniștit, toamna este o perioadă excelentă pentru a vă bucura de aer liber, așa că profitați de ea făcând plimbări lungi sau plimbări cu bicicleta. Alternativ, începeți un nou sport sau înscrieți-vă la sala de sport”, a spus ea.
Thornton a fost de acord, menționând că ea susține exercițiile fizice cu toți clienții ei.
„Exercițiile fizice sunt esențiale în general pentru tulburările de sănătate mintală. Fiecare studiu arată o stare de spirit îmbunătățită după exerciții fizice”, a spus Thornton.
Schimbă-ți dieta
Toamna este un moment excelent pentru a vă gândi la ceea ce mâncați, a spus Morrison.
Thornton a fost de acord, spunând că sezonul de toamnă este un moment excelent pentru a vă pregăti supele preferate de sezon și mesele calde pe care nu ați apucat să le mâncați în timpul verii.
Începeți ceva nou
Pentru că toamna este o perioadă de noi începuturi, un nou termen și un nou sezon, Morrison spune să vă gândiți la ea ca la un moment pentru a dezordona, a face ordine în casă, în grădină și a vă reorganiza.
Ea a adăugat să luați în considerare o nouă imagine, un hobby sau un curs de seară pe care ați sperat să îl urmați.
Reîncadrează-ți perspectiva
În loc să asociezi toamna cu experiențe negative, Thornton a spus să încerci să o privești diferit prin reîncadrare.
„Oamenii sunt foarte concentrați pe pierdere. În acest caz, pierderea luminii solare și a faptului de a fi afară, așa că încercați să vă gândiți la ce puteți face pentru a fi înăuntru”, a spus ea. „În loc să vă gândiți: „Este frig și voi fi blocat înăuntru”, încercați să vă gândiți la a fi înăuntru ca fiind, să zicem, confortabil”, a spus ea.
Un mod de a face acest lucru este să schimbați mediul din casa dvs. cu o pătură confortabilă și caldă, sau perne de accent care sunt culori de toamnă.
„Acum, luați ceea ce se simte ca o pierdere și vă gândiți la ea într-un mod diferit”, a spus Thornton.
Cercetați ajutor profesional
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) s-a dovedit în cercetare că tratează eficient anxietatea și tulburarea afectivă sezonieră. În plus, antidepresivele, cum ar fi SSRI-urile, sunt adesea prescrise pentru SAD.
„Acest lucru se datorează faptului că SAD este mai mult despre depresie. Cu toate acestea, tinde să înceapă toamna din cauza anxietății anticipative și pentru că zilele devin mai scurte”, a spus Thornton.
Dacă vă simțiți copleșit, Morrison spune să vă consultați medicul.
„Nu așteptați până când lucrurile devin cu adevărat rele”, a spus ea. „Dacă începeți să vă simțiți anxios și deprimat, luați măsuri prompte pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.”
Cathy Cassata este o scriitoare independentă specializată în povești despre sănătate, sănătate mintală și comportament uman. Ea are un talent deosebit pentru a scrie cu emoție și pentru a se conecta cu cititorii într-un mod pătrunzător și captivant. Citiți mai multe din munca ei aici.