Alai

Vă rog să nu-mi spuneți că a trăi o pandemie este „noua noastră normalitate.”

Am greșit dacă mă strâmb când văd oameni conducând cu măști și mănuși? Greșesc să scot un suspin trist când traversez strada pentru a evita un vecin care își plimbă câinele? Greșesc să mă plâng de drumul gol, fără mașini, de restaurantele închise și de copiii sechestrați în propriile curți? Nu este normal și nu este în regulă.

Poate că expresia „noua normalitate” este menită să mă consoleze, sugerând că mă pot adapta și pot învăța să trăiesc în carantină. Dar eu nu vreau să mă obișnuiesc cu asta.

Oamenii se pot obișnui să trăiască în situații istovitoare. După ce uraganul Andrew a lovit orașul meu, am trăit în izolare, fără electricitate, apă sau semafoare, pe o căldură de 90 de grade, timp de mai bine de trei săptămâni. Garda Națională a patrulat pe străzile noastre. Copacii doborâți ne-au blocat drumurile. Reperele distruse ne-au făcut să ne pierdem simțul direcției.

Am refuzat să accept acest lucru ca fiind „normal”. A fost epuizant, stresant și înfricoșător. Singurul lucru pe care l-am găsit reconfortant au fost cuvintele soțului meu: „Este ceva temporar. Viața va reveni la normal. Copacii vor crește din nou.”

Scenariul celui mai rău caz Gândire cu ADHD

Pretinzând că viața este „bine așa cum este” când nu este? Asta crește anxietatea. Potrivit experților în sănătate mintală, primul pas spre găsirea calmului este să numești sentimentul inconfortabil pe care îl experimentezi – cu voce tare.

Când permit unei amenințări să mă sperie, îmi pierd capacitatea cognitivă de a raționaliza, realiza, recunoaște și gestiona sentimentele mele. Pierd din vedere faptul că am puterea de a nu permite ca acest lucru să se întâmple.

Mă sperii ușor. Cu ADHD, mintea mea creativă merge în locuri de neimaginat. Când o amenințare reală este aproape, în loc să fac un plan de acțiune pentru a controla ceea ce pot, mintea mea se aventurează automat în cel mai rău scenariu.

După ani de recunoaștere, conștientizare și practică, acum știu cum să-mi controlez gândurile în momentul în care le simt că se îndreaptă spre frică, anxietate și panică. Iată practica mea personală.

Cum să-mi calmez anxietatea: Numește-ți frica

Denegarea este contraproductivă.

Cel mai rapid mod de a găsi alinare de la frică, anxietate sau îngrijorare este să numești ceea ce simți – etichetează, spune cu voce tare sau scrie. Etichetarea este un mod incredibil de eficient de a gestiona ceea ce simțiți. Sună simplu, dar de obicei nu este primul răspuns, mai ales atunci când ai ADHD. Suntem mai predispuși să fugim de sentimentele de disconfort decât să le recunoaștem. A pretinde că o amenințare sau un disconfort nu există este o soluție temporară și nefolositoare; emoțiile strivite apar pe neașteptate și ne sfâșie în cele din urmă.

Tăria de caracter vine din a vă numi disconfortul, în loc să fugiți de el. Dacă îl numești, îl poți gestiona. Vorbește cu un prieten care nu te judecă despre gândurile tale. Dacă asta nu funcționează, scrieți într-un jurnal. Spuneți tot ce aveți pe suflet. Etichetarea gândurilor le scoate din cap.

Cum să vă calmați anxietatea: Recunoașteți-vă emoțiile

Panica este contagioasă. Frica este peste tot. Dacă deschid televizorul la știri sau îndrăznesc să ies afară, sunt sigur că a sosit apocalipsa zombi.

Din păcate, acum sunt obișnuit să-mi gestionez anxietatea în fața uraganelor, cutremurelor, incendiilor, tornadelor, împușcăturilor din școli și atacurilor teroriste. Dar acestea sunt incidente izolate. După ce trece tristețea, mă pot separa de acele evenimente. Acum, nu există nicio scăpare de norul care plouă cu anxietate asupra noastră. Această pandemie a dus temerile mele la nivel global.

Pandemicile nu sunt ceva nou, dar niciodată societatea noastră nu a mai experimentat așa ceva. Gama de emoții pe care le simțim este intensă. Ca și cum am călători prin etapele durerii, experimentăm negarea, furia, negocierea și tristețea – toate într-un efort de a accepta psihologic și emoțional ceea ce se întâmplă și de a ne da seama cum vom trece peste asta.

Cum să ne calmăm anxietatea: Rămâneți în prezent

Imaginația mea cu ADHD sare rapid în viitor, imaginându-și cele mai rele rezultate posibile. Singurul mod în care pot rămâne calmă este să mă desprind de gândul la viitor și să mă întorc la momentul prezent. Activitățile de mindfulness mă ajută. Rămân cu picioarele pe pământ făcând o plimbare, stând în natură uitându-mă la copaci, mirosind un parfum plăcut sau repetând o mantra precum „Sunt bine. Am tot ce am nevoie. Sunt suficient de puternic să mă descurc.”

Cum să vă calmați anxietatea: Nu te mai păcăli singur

În unele momente, a pretinde că ești „bine” este un comportament sănătos. O cădere nervoasă emoțională în fața copiilor tăi (când ei sunt deja speriați) nu este un mod sănătos de a-ți exprima temerile. Dar atunci când sunteți cu soțul/soția, partenerul sau prietenii, este potrivit să vă împărtășiți gândurile înfricoșătoare.

Creșterea cu ADHD, mulți dintre noi au dezvoltat mecanisme de adaptare care au funcționat ani de zile, dar care nu mai sunt de folos acum. Și anume, ne prefacem adesea că suntem bine când nu este așa. Toată lumea are nevoie de o persoană de încredere, care să o susțină și căreia să îi poată descărca cele mai negre temeri.

Cum să calmezi anxietatea: Recâștigați controlul

Acceptarea este împuternicitoare. Când îmi fac o imagine clară a ceea ce simt, când rămân în momentul prezent și urmez protocolul pentru a rămâne sănătos, mă simt mai calm și dețin controlul. În această criză, există lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja. Concentrează-te pe acele lucruri.

Mă simt în control atunci când mă spăl pe mâini timp de 30 de secunde (20 de secunde nu îmi ajunge). Mă simt în control atunci când mănânc mese hrănitoare, fac exerciții zilnice la soare, îmi păstrez casa igienizată și stau la 2 metri distanță de oamenii de pe stradă. Când îmi recuperez controlul, pot renunța la temerile mele.

Cum să-mi calmez anxietatea: Ferește-te de știri

Spălatul pe mâini și dezinfectarea mânerelor ușilor sunt reacții inteligente și productive la amenințarea zilei. Dar a fi obsedat de știri, a citi articole nesfârșite și a urmări non-stop reportaje la televizor este dăunător pentru sănătatea mea mintală. Singurele știri pe care le urmăresc sau articole pe care le citesc sunt cele care mă ajută să am mai multă grijă de familia mea și de mine însumi.

Absorbția prea multor știri și informații, am descoperit, provoacă gânduri negative subconștiente care reapar când te aștepți mai puțin. Legătura nu este întotdeauna evidentă. S-ar putea ca știrile de la ora 18:00 să nu vă deranjeze la ora 18:30, dar ar putea fi motivul pentru care vă holbați la tavan la ora 3 dimineața. Limitați-vă consumul de știri la o singură dată dimineața și niciuna seara.

Cum să vă calmați anxietatea: Rezistați mentalității mulțimii

În timp ce mă țin la 2 metri de oamenii de pe stradă, de membrii familiei care nu locuiesc în casa mea și de lucrătorii fantastici care îmi livrează alimentele, mă distanțez și de mesajele maselor. Nu trebuie să mă arunc în haos. Pot să mă educ, dar nu trebuie să mă las absorbită mental. Pot să fac un pas înapoi.

Gândul care ar trebui să mă liniștească – „Suntem cu toții în asta împreună” – nu face decât să mă sperie și mai tare. Mă duc într-un loc mai întunecat. Ce? Toată lumea din întreaga lume se poate îmbolnăvi? Milioane de oameni suferă. Și eu ar trebui să rămân calmă? Nu-i așa? Singurii oameni cu care mă aflu în această situație sunt membrii familiei mele și, chiar și atunci, fiecare dintre noi are o perspectivă unică, personală.

Suferința globală care mă întristează profund mă va copleși dacă voi ceda în fața ei. Trebuie să am grijă de familia mea și de mine însumi. Mă simt vinovat când recunosc că mă bucur de momentele de calitate pe care familia mea le poate împărtăși acum că avem atât de mult timp împreună. Dați-vă permisiunea de a vă bucura de aceste momente prețioase, căutând în același timp modalități de a-i ajuta pe cei care se luptă.

Cum să vă calmați anxietatea: Deveniți spiritual

Să recunoaștem: se întâmplă ceva universal. Săriți peste asta dacă nu vă vorbește, dar pentru mine, spiritualitatea mă ajută să trec prin cele mai grele momente. O mantră spirituală înlocuiește procesul meu de gândire negativă. Rugăciunea este o sursă de confort și de abandon. Calmul este rezultatul renunțării la o Putere Superioară. Rugăciunea îmi permite să am timp și spațiu pentru a mă întreba dacă există vreo lecție globală pe care trebuie să o învăț. Ar putea acest timp să-mi îmbunătățească perspectiva asupra vieții? Aș putea folosi această luptă pentru a deveni o persoană mai bună? Știu că este greu de imaginat, dar aș putea eu – și lumea cumva – să transform această „nouă normalitate” într-o versiune mai bună a vechii normalități?

Aceste sunt întrebări care merită să fie puse până când vom găsi răspunsul care se ascunde undeva sub toată această anxietate.

ACEST ARTICOL FACE PARTE DIN COPERIREA GRATUITĂ A PANDEMIEI DE ADDITUDE
Pentru a sprijini echipa noastră în urmărirea unui conținut util și oportun pe tot parcursul acestei pandemii, vă rugăm să vă alăturați nouă ca abonat. Cititorii și sprijinul dvs. ajută ca acest lucru să fie posibil. Vă mulțumim.

Actualizat la 20 ianuarie 2021

.