În afară de motivele cosmetice pentru care ne dorim părul sănătos, părul este și un mare indicator al sănătății generale. O dietă sănătoasă și schimbări inteligente ale stilului de viață pot face ca părul – și sănătatea – să arate luxuriant.
Dacă nu aveți chelie, sunt șanse mari să considerați că părul este de la sine înțeles. Un pic de șampon și balsam, un pic de produs de styling și o zi bună pentru păr este în viitorul dumneavoastră – nu-i așa? Nu neapărat. La fel ca toate celelalte țesuturi ale corpului, starea părului dumneavoastră este legată de sănătatea dumneavoastră generală și de caracteristicile fizice individuale.
Părul își începe durata de viață în structuri mici, asemănătoare unor saci din piele, cunoscute sub numele de foliculi. Fiecare folicul produce un singur fir de păr compus dintr-o proteină dură numită cheratină, care este aranjată în șuvițe lungi, strâns legate. Noua creștere începe în folicul și se împinge spre exterior, astfel încât partea cea mai veche a firului de păr este cea mai îndepărtată de scalp.
Care fir de păr are un ciclu de creștere distinct – creștere activă, maturizare și repaus. În timpul fazei de repaus, foliculul își relaxează strângerea pe tulpină, astfel încât părul poate cădea sau poate fi smuls cu ușurință. Fiecare fir de păr de pe cap trece prin ciclul de creștere, dar nu în același timp. La un moment dat, aproximativ 15 la sută din toate firele de păr de pe cap se află în repaus și, prin urmare, sunt capabile să cadă … în peria de păr, la duș, pe podeaua din baie. Acest lucru este absolut normal și nu este un semn prevestitor al chelirii. Între mine și cele două fiice ale mele, scurgerea dușului nostru trebuie curățată cam la fiecare două săptămâni – acesta este cam tot părul „în repaus” pe care îl poate suporta înainte de a fi complet înfundat. Credeți-mă, niciunul dintre noi nu este nici pe departe chel. Dar dacă v-ați confruntat cu o cădere neobișnuită a părului sau cu probleme de uscăciune, despicare sau rupere, sau dacă pur și simplu doriți să aveți șuvițe mai frumoase, nutriția vă poate ajuta.
Ce afectează sănătatea părului?
Se estimează că fiecare dintre noi pierde aproximativ 100 de fire de păr pe zi. Numărul real pe care îl veți pierde într-o anumită zi depinde de cât de abundenți și sănătoși sunt foliculii dvs., de medicamentele pe care le luați și de mulți alți factori, dintre care unii sunt în afara controlului dvs. De exemplu, recomandările din această secțiune nu vor inversa subțierea părului din cauza calviției masculine sau a îmbătrânirii – calviția masculină tipică este genetică. Pe măsură ce îmbătrânim, părul nostru petrece mai mult timp în faza de repaus, ceea ce înseamnă că vom pierde mai mult păr decât de obicei, iar acesta nu va mai crește la fel de repede. Pentru probleme mai generale ale părului, iată câțiva factori de care ar trebui să fiți conștienți:
Schimbări hormonale
Atât hormonii masculini cât și cei feminini afectează creșterea părului. Hormonii masculini cunoscuți sub numele de androgeni – o categorie care include testosteronul – stimulează creșterea părului pe față și pe corp și creează un păr mai voluminos și mai gros pe cap. La femei, ovarele și glandele suprarenale produc în mod natural androgeni, dar numai în cantități foarte mici. Dacă unei femei începe brusc să îi crească păr pe față, ar trebui să se prezinte la medic – ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate legate de hormoni.
Pentru unii bărbați cu o predispoziție genetică la chelie, testosteronul normal este transformat într-o formă mai puternică de testosteron (dihidrotestosteron sau DHT), care se leagă de celulele din folicul. DHT alterează ciclul de creștere/cădere și, în cele din urmă, ucide foliculul. Acești bărbați se trezesc că devin chei la 20 de ani, la câțiva ani după ce nivelul lor de testosteron atinge un nivel maxim. Deoarece foliculul însuși se micșorează și moare, acest tip de calviție este ireversibil. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot scurtcircuita procesul de chelie dacă sunt depistate suficient de devreme, deși medicamentele trebuie continuate toată viața.
Atât la bărbați, cât și la femei, nivelurile de androgeni scad după aproximativ 40 de ani, ceea ce duce la un păr mai subțire, cu creștere mai lentă și mai puțin luxuriant pe măsură ce îmbătrânim. Spre deosebire de androgeni, hormonul feminin estrogen încetinește creșterea părului și creează un fir de păr mai fin și mai subțire, motiv pentru care femeile sunt, în medie, mai puțin păroase în mod natural decât bărbații. După menopauză, nivelurile de estrogen scad dramatic, ceea ce face ca unele femei predispuse genetic să piardă cantități semnificative de păr. Experții sunt de părere că chelia feminină urmează un proces foarte asemănător cu cel al chelirii masculine – fără suficient estrogen pentru a contrabalansa cantitățile infime de androgeni din corpul lor, acestea pot avea, de asemenea, o pierdere de păr legată de androgeni. Dar căderea părului la bărbați și la femei nu sunt identice. În timp ce bărbații tind să chelească după un model distinct care include o linie a părului retrasă și pierderea părului la nivelul coroanei, femeile tind să piardă părul în mod uniform, lăsându-le cu un cap cu păr rar în loc de un scalp complet chel.
Când nivelurile de estrogen și progesteron sunt ambele ridicate, cum ar fi în timpul sarcinii, combinația funcționează pentru a sincroniza ciclurile de creștere a părului, astfel încât mai mult păr se află în stadiul de creștere în același timp. În al doilea și al treilea trimestru de sarcină, procentul de păr aflat în faza de repaus scade cu o treime, până la aproximativ 10 procente. Pentru acele câteva luni, femeile însărcinate au cele mai pline și mai bogate capete de păr pe care le vor avea în întreaga lor viață. La aproximativ trei luni după naștere, procentul de fire de păr în fază de cădere urcă din nou la 15 la sută. Pe măsură ce toate acele fire de păr sincronizate intră împreună în faza de repaus, se poate părea că îți pierzi brusc tot părul. Nu intrați în panică! Odată ce părul începe să crească din nou, acesta revine la ciclul obișnuit de creștere/repaus.
Stresul
Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale căderii neobișnuite a părului. Accidentele, bolile majore, stresul psihologic sever sau alte evenimente traumatizante pot trimite prematur foliculii de păr în faza de repaus. Aproximativ trei luni mai târziu, când acei foliculi în repaus eliberează firul de păr, cantități mari de păr pot părea să cadă simultan și fără niciun motiv vizibil, deoarece vor fi trecut mai multe luni de la evenimentul care a declanșat tot acest episod. Din nou, pentru a trece peste această situație este pur și simplu o chestiune de așteptare. Părul dumneavoastră ar trebui să înceapă să crească din nou aproape imediat.
Lipsă de proteine
Părul este făcut din proteine. Toți nutrienții de bază contribuie la menținerea noastră întreagă și sănătoasă, dar proteinele furnizează elementele de bază care ne permit să reparăm, să înlocuim sau să creștem oasele, pielea, mușchii și părul. Deși avem tendința de a ne gândi la proteinele alimentare ca provenind din friptură, pește, pui și alte tipuri de carne, acestea se găsesc, de asemenea, în ouă, leguminoase (cum ar fi fasolea cu amidon și linte), produse lactate, alimente din soia și – în cantități mai mici – unele cereale integrale și legume. Persoanele care nu primesc suficiente proteine în dieta lor, cum ar fi cele care suferă de anorexie nervoasă sau care urmează orice dietă de slăbire extremă, vor încetini rata de creștere a părului nou. Pe măsură ce părul este vărsat în mod natural, acesta nu va crește la fel de repede. Cu o cădere suficientă de păr, scalpul va începe să se vadă prin el. De asemenea, înfometarea epuizează organismul de alți nutrienți importanți pentru creșterea și calitatea părului. Iar pe termen lung, înfometarea și pierderea extremă în greutate vor duce la o reducere a producției de hormoni, ceea ce poate duce, de asemenea, la subțierea părului.
Medicamente și suplimente
Majoritatea oamenilor înțeleg că tratamentele de chimioterapie pentru cancer pot provoca chelie generalizată, dar multe alte medicamente prescrise în mod obișnuit pot duce la o pierdere mai puțin extinsă a părului. Printre acestea se numără anticoagulantele (cum ar fi warfarina), antidepresivele, contraceptivele orale și medicamentele pentru tensiune arterială, gută sau artrită. În plus, dozele foarte mari de vitamina A și seleniu sunt toxice și pot provoca căderea părului. Acest tip de toxicitate apare doar dacă luați suplimente în doze mari, așa că nu luați suplimente individuale pentru vitamina A sau seleniu. Dacă luați un supliment multivitaminic, acesta nu ar trebui să conțină mai mult de 100% DV pentru vitamina A (5.000 UI) sau seleniu (70 micrograme). Mai bine, asigurați-vă că multivitamina dvs. furnizează între 50 și 100% din vitamina A sub forma precursorului betacarotenului și/sau a carotenoidelor mixte. Nu există nicio șansă cunoscută de toxicitate a vitaminei A atunci când obțineți doza suplimentară standard din carotenoizi. Deoarece betacarotenul din alimente și suplimente este transformat în forma activă de vitamina A de către organismul dumneavoastră în cantități controlate, nu veți produce mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. Odată ce încetați să luați medicamentele sau suplimentele, părul va începe, de obicei, să crească din nou în câteva luni.
Funcționarea defectuoasă a glandei tiroide și alte afecțiuni
Hormonii tiroidieni afectează metabolismul tuturor celulelor, inclusiv al celulelor din foliculii de păr. O cantitate prea mare de hormoni tiroidieni (hipertiroidie) sau o cantitate prea mică de hormoni tiroidieni (hipotiroidie) poate duce la păr subțire, fragil sau la căderea părului. În cazul diabetului necontrolat, celulele corpului (inclusiv celulele din foliculii de păr) mor de foame, deoarece glucoza nu poate pătrunde; iar în cazul lupusului eritematos sistemic, organismul își atacă propriul colagen, inclusiv colagenul din foliculii de păr. Aceste afecțiuni și multe altele – inclusiv boala celiacă, artrita reumatoidă, colita ulcerativă și boala Crohn – pot provoca căderea sau deteriorarea părului prin alterarea metabolismului sau a structurii celulelor. Odată ce boala de bază este tratată, creșterea părului ar trebui să revină la normal. Toate cazurile de cădere inexplicabilă a părului ar trebui să fie investigate de un medic pentru a exclude posibilitatea unei boli grave.
Acum că știți elementele de bază ale sănătății părului, este timpul să aflați cum pot ajuta alimentele la sănătatea părului.
Descoperiți mai multe leacuri alimentare pentru sănătatea dumneavoastră.
.