Știm că aceasta poate fi mortală, dar cu siguranță merită. Știți ce înseamnă „utkata” în sanscrită? Înseamnă fioros, iar „asana” înseamnă postură. Obținem Chair Pose de la faptul că imiți poziția de a sta pe un scaun. Cu toate acestea, dacă vreți să vă tonifiați picioarele obosite, Utkatasana vă poate scoate în evidență latura fioroasă!
Pentru a accentua beneficiile pentru sănătate ale acestei posturi, puteți încerca o variantă mai avansată. Odată ce sunteți în poziție, aduceți-vă mâinile împreună la inimă, ca și cum v-ați ruga. Răsucește-te spre partea dreaptă, păstrând cotul stâng în afara genunchiului drept. Rămâi jos și ține genunchii uniți. Reveniți în centru și repetați pe partea opusă.
Intrarea în Chair Pose:
Începeți în Tadasana (Mountain Pose). Stați cu degetele mari ale picioarelor atingându-se, cu călcâiele ușor depărtate. Ridicați și depărtați degetele de la picioare. Simțiți-vă înrădăcinat la sol. Acum, ridicați brațele deasupra capului, perpendicular pe podea. Fie păstrați brațele paralele, cu palmele orientate spre interior, fie atingeți palmele împreună.
Îndoiți genunchii și aduceți coapsele cât mai paralel cu podeaua. Genunchii trebuie să iasă peste picioare și trunchiul trebuie să se aplece în față peste coapse, formând mai mult sau mai puțin un unghi drept cu acestea. Țineți spatele lung, cu o ușoară curbură în el, și păstrați coapsele interioare paralele între ele.
Pentru a intensifica antrenamentul coapselor, încercați să strângeți un bloc de yoga sau să țineți o carte groasă între ele. Lăsați omoplații să se relaxeze pe spate. Rămâneți în această postură timp de 5 până la 10 respirații lungi și profunde. Pentru a ieși din Utkatasana: inspirați, îndreptați genunchii, expirați și eliberați brațele în lateral. Acum vă aflați din nou în Tadasana.
Beneficii ale posturii scaunului:
- Tonează excelent mușchii picioarelor
- Întărește flexorii șoldului, gleznele, vițeii și spatele
- Întinde pieptul și umerii
- Reduce simptomele picioarelor plate
- Stimulează inima, diafragma și organele abdominale
.