Alai

Din 2004, susținătorii bunăstării din SUA au recunoscut luna octombrie ca fiind Luna națională a bunăstării emoționale.

În acest an, vă încurajăm să vă alăturați nouă în timp ce profităm de acest moment pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța bunăstării emoționale, pentru a ne monitoriza bunăstarea emoțională și pentru a împărtăși ceea ce știm despre bunăstarea emoțională pentru a ne ajuta prietenii, colegii și cei dragi.

Mai mult decât în orice octombrie din ultimul deceniu, avem nevoie să înțelegem ce este starea de bine emoțională, cum să o identificăm în noi înșine și cum să o îmbunătățim dacă credem că ne luptăm sau credem că starea noastră de bine emoțională ar avea nevoie de un impuls.

De ce?

Pentru că, indiferent de poziția pe care o avem față de pandemia de coronavirus, mișcarea pentru justiție socială și rasială sau alegerile naționale, trebuie să recunoaștem cu toții că, începând cu luna martie, circumstanțele din SUA au fost stresante.

Pentru mulți, acestea au fost traumatizante.

De aceea trebuie să înțelegem bunăstarea emoțională: aceste ultime șase luni au fost un rollercoaster – și dacă le simțiți ca majoritatea dintre noi, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.

Ce este bunăstarea emoțională?

Să începem prin a defini ce înțelegem prin bunăstare.

După National Wellness Institute (NWI), wellness este:

„Un proces activ prin care oamenii devin conștienți și fac alegeri pentru o existență mai reușită.”

Ei definesc în continuare șase dimensiuni ale bunăstării:

1. Bunăstarea ocupațională
2. Bunăstarea fizică
3. Bunăstarea socială
4. Bunăstarea intelectuală
5. Bunăstarea spirituală
6. Bunăstarea emoțională

Pentru a citi definițiile complete ale primelor cinci dimensiuni ale bunăstării, faceți clic aici. În scopul acestui articol, vă oferim o definiție simplificată a bunăstării emoționale de la The National Center for Emotional Wellness:

„Bunăstarea emoțională este o conștientizare, înțelegere și acceptare a sentimentelor noastre și capacitatea noastră de a ne gestiona eficient emoțiile prin provocări și schimbări.”

Acum că suntem pe aceeași lungime de undă cu ceea ce înseamnă bunăstarea în general și ceea ce înseamnă în mod specific bunăstarea emoțională, vom trece la adevărata întrebare care ne interesează: cum ne susținem sau ne îmbunătățim bunăstarea emoțională?

Managementul bunăstării emoționale

Am căutat pe internet toate sfaturile pe care le-am putut găsi pentru a-i ajuta pe oameni să își gestioneze, să își susțină sau să își îmbunătățească bunăstarea emoțională. Dacă le-am include pe toate, această listă ar ajunge la peste 50 de articole. Am distilat esența tuturor sfaturilor și sfaturilor pe care le-am găsit în următoarea listă.

Top Seven Tips for Improving Emotional Wellness

1. Identificați-vă emoțiile

Învățați să vă recunoașteți, să vă definiți și să vă descrieți emoțiile. Acesta este cu adevărat primul pas. Trebuie să fiți capabili să identificați ceea ce simțiți pentru a gestiona și procesa aceste sentimente într-un mod sănătos și productiv.

2. Exprimați-vă emoțiile

După ce ați învățat să vă denumiți emoțiile, următorul pas este exprimarea lor într-un mod sănătos și productiv. Acest lucru înseamnă că, dacă vă bucurați de ceva sau de cineva, împărtășiți această emoție. Și dacă sunteți nefericit din cauza cuiva sau a ceva, împărtășiți și asta – dar, bineînțeles, faceți-o într-o manieră amabilă, plină de compasiune și respect.

3. Gestionați stresul

Stresul poate duce la emoții negative. Pentru a gestiona stresul, este important să acoperiți elementele de bază: mâncați alimente sănătoase, dormiți suficient și mișcați-vă corpul sau faceți exerciții fizice zilnic. Aceste trei obiceiuri stau la baza bunăstării fizice și emoționale.

4. Învățați mindfulness

Meditația, yoga și tai chi sunt ceea ce majoritatea oamenilor se gândesc când aud cuvântul mindfulness. Dar știați că mindfulness este o stare de conștientizare, mai degrabă decât un set de practici ezoterice? Mindfulness înseamnă să încetinești și să fii atent la viața ta internă și externă, așa cum este ea în acest moment, fără a judeca. Acest lucru înseamnă că mindfulness se poate întâmpla oriunde și în orice moment. Puteți face o plimbare conștientă. Puteți găti și mânca în mod conștient. Dacă sunteți atenți în timp ce o faceți, atunci acea activitate contează ca o activitate de mindfulness.

5. Găsiți un echilibru

Dacă munca vă stresează, găsiți o modalitate de a avea mai mult timp personal sau de familie. Și dacă familia vă stresează, găsiți o modalitate de a obține mai mult timp pentru a fi singur sau de a vă ocupa de hobby-uri. Dacă orice lucru pe care îl faceți amenință să vă copleșească emoțiile și să preia controlul asupra gândurilor dumneavoastră, găsiți o modalitate simplă și acționabilă de a-l aborda – și de a restabili echilibrul în viața dumneavoastră.

6. Găsește un scop

Poți găsi un sens sau un scop în munca ta, în familia ta, în hobby-urile tale sau în pasiunile tale. Semnificația sau scopul tău poate fi spiritual, sau poate fi laic. Poate să nu fie nici una, nici alta, sau poate fi ambele. Oricare ar fi forma pe care o ia, experții în domeniul bunăstării spun că a avea un motiv pentru a te trezi dimineața îmbunătățește starea de bine emoțională.

7. Căutați conexiunea și sprijinul

Serile umane sunt creaturi sociale. În general, ne dezvoltăm în comunități în care ne simțim iubiți și susținuți. Timp de milenii, am trăit în mici grupuri familiale sau grupuri de familii care ne-au oferit acest sprijin. Încă o facem, deși în lumea modernă mulți oameni trăiesc singuri. Fie că trăiți singuri sau cu familia, este posibil să vă simțiți singuri și deconectați. Când se întâmplă acest lucru, bunăstarea noastră emoțională are de suferit. Pentru a vă menține starea de bine emoțională – da, chiar dacă sunteți un tip pustnic – vă recomandăm să căutați grupuri de oameni unde vă simțiți acceptați, iubiți și susținuți.

Această listă este departe de a fi completă. Dar dacă urmați aceste șapte sfaturi, suntem siguri că starea dvs. de bine emoțională se va îmbunătăți, dacă mai era nevoie de îmbunătățiri. Iar dacă starea dvs. de bine emoțională se află într-un loc bun, atunci aceste sfaturi vă vor ajuta să rămână acolo.

Dacă vă confruntați cu provocări emoționale semnificative

Înțelegem că sfaturile din lista noastră de mai sus pot fi mai ușor de spus decât de făcut. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care se confruntă cu simptomele unei boli mintale, ale unei tulburări de comportament sau ale unei tulburări de dispoziție. Dacă simțiți tristețe, furie, iritabilitate, deznădejde sau o serie de emoții negative sau inconfortabile în fiecare zi, timp de două săptămâni sau mai mult, atunci vă încurajăm să căutați sprijinul unui profesionist calificat în domeniul sănătății mintale. Acesta vă poate administra o evaluare psihologică completă pentru a determina dacă ați dezvoltat – sau riscați să dezvoltați – o tulburare de sănătate mintală. Dacă aceștia identifică prezența unei tulburări de sănătate mintală, atunci nu disperați: tratamentul funcționează. Ei vă vor oferi resurse pentru cel mai adecvat nivel de sprijin profesional. Cu cât primiți mai repede tratament, cu atât mai mari sunt șansele de a vă gestiona cu succes emoțiile – și de a vă îmbunătăți starea de bine emoțională pe termen lung.

Angus este un scriitor din Atlanta, GA, care scrie despre sănătatea comportamentală, dezvoltarea adolescenților, educație și practici de mindfulness, cum ar fi yoga, tai chi și meditație.

.