Alai

Ce mai faci Jump Rope Fam?

O parte din fizicul Jump Rope Dude sunt mușchii sexy ai brațelor care arată la fel de bine într-un costum ca și afară într-un maiou. Astăzi, vă vom arăta cum să obțineți acele brațe arătoase cu o coardă de săritură și un antrenament țintit pentru brațe. Există câteva lucruri pe care trebuie să le faci pentru a menține mușchii brațelor tocite. Înainte de a intra în antrenament, vom trece în revistă câteva sfaturi de nutriție pentru a vă pregăti pentru succes.

Noi spunem acest lucru din nou și din nou aici la Jump Rope Dudes, deoarece este esențial pentru a vă schimba corpul: Nu puteți viza doar grupuri musculare specifice. Cu alte cuvinte, nu puteți face doar 10000 de ghemuituri și să obțineți picioare definite și tonifiate. Trebuie să încorporezi o nutriție sănătoasă și antrenamente complete care vizează toate grupele majore de mușchi pentru a-ți schimba cu adevărat corpul. Dacă încerci să slăbești, va trebui să mănânci cu un deficit caloric. Acest lucru înseamnă că vei consuma mai puține calorii decât cheltuiești. Calculatorul nostru de nutriție vă arată exact câte calorii și macronutrienți ar trebui să consumați pentru a vă atinge obiectivele va fi un instrument util în acest caz. De asemenea, doriți să acordați atenție lucrurilor pe care le introduceți în corpul dumneavoastră. Încearcă să te limitezi la fructe și legume sănătoase, proteine slabe și limitează-ți consumul de alcool.

Pregătește-te să te miști

Dacă vrei coarda de sărituri pe care o folosim în fiecare zi și în toate antrenamentele noastre, ia-o chiar de aici cu 10% reducere. Această coardă de sărituri exclusivă de la prietenii noștri de la CrossRope este cel mai bun sistem de coardă de sărituri interschimbabile de pe piață. Mânerele sale durabile și rulmenții cu bile din oțel inoxidabil asigură o experiență de sărituri fără probleme.

Crossrope

O parte din a te concentra și a fi gata să te apuci de treabă este să ai motivație. Consultați lista noastră de redare cu muzică de sărit coarda pentru a intra în ritm și pentru a vă găsi ritmul. Dacă vă aflați în starea de spirit corectă înainte de un antrenament înseamnă că veți avea mai mult succes, mai puține șanse să renunțați la jumătatea antrenamentului și mai multe șanse să vă distrați copios.

Toned Arms Workout

Acest antrenament va fi o combinație de sărituri cu coarda de mare intensitate, împreună cu câteva exerciții pentru brațe, inclusiv variații de împingere în sus, care vizează tricepsul și vă vor face brațele să arate zdrențuite. Rămâneți concentrați și împingeți-vă în fiecare secundă a acestui antrenament.

În timp ce antrenamentul de astăzi se concentrează în principal pe flotări și cardio, puteți combina această rutină cu exerciții de ridicare a greutăților. Lucruri precum hammer curls, extensii de triceps și exerciții de triceps deasupra capului vizează brațele, astfel încât să vă puteți construi aspectul pe care îl doriți. Exercițiile pentru piept, cum ar fi presa pe bancă și presa de umăr, pot fi combinate cu bigudiurile pentru bicepși și presa militară într-o rutină de antrenament de forță pentru a crește toată dezvoltarea musculară din partea superioară a corpului. Poți folosi benzi de rezistență, greutăți libere, greutăți ușoare sau grele; concentrează-te doar pe punerea în mișcare a corpului tău și pe munca grea. Obținerea corpului pe care îl dorești necesită dedicare și angajament, așa că asigură-te că o faci cu laser atunci când vine vorba de mâncare și exerciții fizice.

The Complete Shredded Arms Jump Rope Workout

Completați circuitul de 2-3X. Odihniți-vă 10 secunde între circuite. Faceți Double Unders pentru ultimele 10 secunde din fiecare set de sărituri cu coarda.

1 minut: Regular Bounce

Cel mai important lucru aici este să vă concentrați pe formă. Abia ar trebui să vă desprindeți de sol și să rămâneți între degetele de la picioare și vârfurile picioarelor. Rămâneți ușor pe picioare și mențineți mișcarea în partea superioară a corpului la minimum. Folosiți doar impulsul frânghiei pentru a o menține în mișcare și păstrați-vă picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor. Cu CrossRope este mult mai ușor să sari și să te menții lin, deoarece sunt cele mai tari frânghii de sărituri de pe piață. Pentru ultimele 10 secunde, vom face Double Unders. Nu vă faceți griji dacă greșiți – doar ridicați din nou și continuați să vă mișcați.

*Rest 10 secunde*

30 de secunde: Tricep Push-Ups

Protejați-vă umerii aducând coatele înăuntru și puneți toată tensiunea chiar pe acei mușchi triceps pentru a crea acele brațe tăiate. Păstrați-l controlat, dacă trebuie să mergeți în genunchi, faceți-o, este în regulă atâta timp cât obțineți intensitate.

*Rest 10 secunde*

1 minut: Regular Bounce

În timpul acestui set de aici, vrem să vă concentrați să intrați în zona voastră. Renunțați la tot ceea ce se întâmplă în lumea voastră și concentrați-vă doar pe respirație. Inspirați pe nas, expirați pe gură și găsiți un ritm. Scopul aici nu este să vă omorâți; ar trebui să mergeți la aproximativ 70% din producția maximă. Păstrați totul controlat și exercitați o formă excelentă. Terminați în forță pentru ultimele 10 secunde cu Doubles Unders. Împingeți-vă aici, pentru că la sfârșitul acestui circuit aveți parte de puțină odihnă.

*Rest 10 secunde*

30 de secunde: Lovește umerii

Acum vom reveni la flotări. Păstrați totul controlat și strâns prin centrul corpului. Țineți acei mușchi de bază angajați și nu vă lăsați miezul sau fundul să se lase în jos la asta. Schimbați-vă greutatea înainte și înapoi pe brațul stâng și apoi pe cel drept. Atingeți umărul opus cu mâna dreaptă și cu mâna stângă de fiecare dată când veniți în sus.

*Rest 10 secunde*

1 minut: Regular Bounce

Lucrăm rezistența pentru acest set de 1 minut și îl vom energiza puternic cu Double Unders din nou pentru ultimele 10 secunde. Un lucru pe care vrem să îl țineți minte în timpul rutinelor de exerciții este că nu va fi ușor. Va exista o voce în spatele capului vostru care vă va spune să renunțați, că nu trebuie să terminați circuitul sau că ați făcut deja destule. Spune-i acelei voci că nu ți-a ajuns încă! Termină în forță și fă ca timpul tău aici să conteze.

*Rest 10 secunde*

30 de secunde: Plank

Nu vă lăsați burta sau spatele să se relaxeze, păstrați totul strâns folosind mușchii de bază pentru a rămâne puternici. Țineți brațele ușor îndoite în coate și strângeți brațele și nucleul. Fără repetări în off aici, acesta nu este un moment de odihnă. Faceți din acesta un antrenament activ și veți obține fizicul pe care vi-l doriți.

*Rest 10 secunde*

1 minut: Regular Bounce

Acesta este exercițiul final de săritură cu coarda din acest circuit, așa că terminați în forță aici. Haideți să mergem tare pentru ultimele zece secunde cu ultimul set de Double Unders.

*Rest 10 secunde*

30 de secunde: Plyo Push-Ups

Acestea sunt foarte grele, așa că, dacă nu le puteți face cu adevărat, mergeți mai departe și coborâți în genunchi și faceți flotările de acolo. Totul va merita, pentru că așa vei deveni zdrențăros, depunând această muncă grea. Doare și arde, dar asta înseamnă că ceea ce faci funcționează și descompui acele fibre musculare pentru a le face mai puternice. Corpul tău ar trebui să tremure și ar trebui să transpiri în timp ce închei acest antrenament cu greutate corporală. Bună treabă!

Fă chestia asta

Deci, ce mai aștepți? Ia o coardă de sărit, fă din lume sala ta de sport și urmărește fizicul visurilor tale. Avem, de asemenea, o provocare de 4 săptămâni de sărit coarda pentru a vă entuziasma cu privire la programul dvs. de fitness și pentru a vă ajuta să vă țineți responsabil. Fă acest lucru în fiecare zi, fără scuze!

Recapitulare nutriție:

• Dacă încerci să slăbești, mănâncă în deficit caloric

• Cunoaște-ți necesarul de calorii folosind Calculatorul nostru de nutriție

• Mănâncă proteine slabe și fructe și legume sănătoase

• Concentrează-te pe ospătări și nu te hrăni!

Recapitulare antrenament:

• 1 minut de săritură normală

• 30 de secunde de împingere a triceptelor…Ups

• 1 minut Normal Skips

• 30 secunde Shoulder Tap

• 1 minut Normal Skip

• 30 secunde Plank

• 1 minut Normal Skip

• 1 minut Normal Skip

• 30 secunde Plyo Push-Ups

Completați circuitul de 2-3 ori, odihnindu-vă 10 secunde între circuite. Faceți Double Unders pentru ultimele 10 secunde din fiecare set de sărituri cu coarda.

În sfârșit, dar nu în ultimul rând:

#doar ce e mai bun

.