Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o abordare a psihologiei cercetată pe scară largă. Există numeroase articole de cercetare care îi promovează eficacitatea pentru un număr larg de afecțiuni psihice.
Dacă ați fost clientul unei terapii în ultimele două decenii, există șanse să fi fost la capătul CBT. Cu toate acestea, CBT are un secret murdar: nu funcționează pentru toată lumea.
Practic CBT, am predat CBT, am fost chiar ajutat de CBT. Acestea fiind spuse, am citit o mulțime de cercetări despre CBT și, până acum, nu am găsit niciun studiu în care fiecare participant să fi fost vindecat de toate simptomele prin CBT.
Tinde să fie eficient, și mai mult decât majoritatea celorlalte tratamente pentru o serie de afecțiuni, dar este important să recunoaștem realitatea că nu vindecă fiecare simptom pentru fiecare persoană.
Fără a recunoaște această realitate, s-ar putea să sfârșești prin a te învinovăți pe tine însuți sau pe terapeutul tău atunci când CBT nu te vindecă. „Doamne”, ați putea gândi, „nici măcar CBT nu mă poate ajuta. Trebuie să fiu o adevărată cauză pierdută”. Nu este așa.
Atunci, ce faceți atunci când ați încercat CBT pentru o vreme și nu simțiți că vă simțiți mai bine? Iată câteva idei:
Considerați un alt tip de intervenție.
Există multe abordări ale terapiei. Dacă aveți un terapeut cu care vă place să lucrați, ați putea întreba despre ce alte intervenții ați putea face împreună în loc de, sau împreună cu, TCC. Ați putea să vă uitați în secțiunea de auto-ajutorare a unei librării și să găsiți una sau două cărți de lucru care vă interesează. Dacă multe dintre problemele dvs. sunt legate de relații, poate că terapia de cuplu sau de familie ar fi mai benefică. Dacă aveți o înclinație creativă, poate că ar merita să vă interesați de terapia prin arte expresive.
Trebuie să vă măriți sau să vă micșorați „doza” de terapie?
Poate fi greu să luați avânt dacă nu vă vedeți suficient de des cu terapeutul dumneavoastră sau dacă nu faceți suficientă muncă între ședințe. Dacă simptomele dvs. sunt severe, este posibil să nu vă puteți baza doar pe terapie și ați putea lua în considerare o trimitere pentru a vorbi cu cineva despre medicamente.
Altfel, uneori o persoană are nevoie de mai mult timp între ședințe pentru a exersa noi abilități. Gândiți-vă la „doza” actuală de terapie și discutați cu clinicianul dumneavoastră dacă ar putea fi nevoie să o ajustați.
Încercați ceva „terapeutic” în loc de terapie.
Poate fi ciudat să auziți un terapeut spunând acest lucru, dar uneori oamenii sunt de fapt ajutați de alte lucruri în afară de terapie. În mod similar, uneori terapia singură nu este suficientă. Completarea sau înlocuirea terapiei cu alte activități semnificative poate fi foarte utilă.
Câteva exemple: un grup de meditație sau de rugăciune, ținerea unui jurnal, citirea de cărți de autoajutorare sau de inspirație, a face ceva creativ, creșterea activităților sociale, creșterea numărului de exerciții fizice, efectuarea regulată de masaje, petrecerea mai mult timp în natură.
Considerați posibilitatea de a face teste psihologice formale.
Câteodată, punctele forte și punctele slabe cognitive ale unei persoane sau stilul său de personalitate pot influența ce tratamente sunt cele mai bune pentru ea. De asemenea, uneori, cunoașterea acestor lucruri despre o persoană îl face pe terapeut mai capabil să personalizeze mai bine o intervenție (chiar și CBT!) pentru a se potrivi mai bine cu punctele tale forte și pentru a crește eficiența acesteia.
Să vorbiți cu terapeutul dumneavoastră, cu psihiatrul, cu furnizorul de asistență medicală primară, cu compania de asigurări sau să căutați pe internet un cabinet din zona dumneavoastră care face evaluări psihologice sau neuropsihologice. Pregătiți-vă pentru câteva ore de testare, inclusiv chestionare lungi și teste concepute pentru a examina diferite abilități cognitive (de exemplu, atenția, memoria, funcțiile executive).
Vă place terapeutul dumneavoastră?
O altă serie de cercetări arată că calitatea relației dintre terapeut și client reprezintă cea mai mare parte a schimbării în terapie. Mai degrabă decât intervenția de tratament în sine, se pare că relația în sine are puteri de vindecare.
Aceasta înseamnă că este foarte important să găsiți un terapeut cu care să vă simțiți în siguranță, respectat și îngrijit. Aceasta poate însemna că încercați câțiva terapeuți diferiți înainte de a alege unul cu care să lucrați. Poate însemna, de asemenea, că schimbați terapeutul la un moment dat în timpul tratamentului, poate pentru că ați crescut, v-ați vindecat și v-ați schimbat și aveți nevoie de ceva nou din relația cu el.
Cognitive Behavioral Therapy Essential Reads
Rețineți că există cercetări solide care susțin CBT pentru a ajuta o mare varietate de persoane cu o mare varietate de simptome. Este un punct de plecare rezonabil pentru multe persoane care intră în terapie, dar nu este un panaceu. Dacă TCC nu v-a ajutat, sau nu v-a ajutat suficient, aveți opțiuni.
.