Alai

Unii experți în doliu concluzionează că doliul poate dura între șase și douăsprezece luni, în timp ce alții cred că procesul de doliu poate dura mai mult. Fiecare persoană care trăiește o pierdere are nevoie de timp pentru a plânge și a se vindeca. Cu toate acestea, cât timp durează procesul variază pentru fiecare persoană și depinde de mai mulți factori, inclusiv de circumstanțele personale și de contextul cultural. Căutați tratament dacă nu reușiți să faceți față doliului.

Durata doliului

Ca răspuns la o pierdere, simptomele așteptate ale unui doliu necomplicat, cum ar fi plânsul, tristețea, insomnia, lipsa poftei de mâncare, gândirea perturbată, frica, anxietatea și depresia, sunt autolimitate pentru majoritatea oamenilor. Într-o investigație a etapelor și a duratei doliului, raportată în 2007 în Journal of the American Medical Association (JAMA), cercetătorii de la Yale au descoperit că, în medie, simptomele durerii ating punctul culminant în șase luni și se diminuează pe parcursul anului. Intensitatea simptomelor resimțite și câte simptome sunt resimțite variază de la o persoană la alta. Unele gânduri sau simptome ale doliului pot include, de asemenea:

• Tânjirea după persoana decedată și dorința de a vă putea alătura ei.
• Simțirea de neajutorare și singurătate.
• Dorind să nu treceți prin asta.
• Simțindu-te diferit de tine însuți și întrebându-te când te vei simți din nou bine.
• Simțind o tristețe profundă și/sau furie în legătură cu această pierdere.
• Experimentând amorțeală.
• Să fiți ușor declanșat de alții.
• Dorind să vă izolați.
• Evitarea sau căutarea unor locuri care vă amintesc de persoana decedată.
• Experimentând dureri fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac și tensiune generală în tot corpul.
• Credeți că auziți sau vedeți persoana decedată, visați despre persoana iubită sau îi simțiți prezența.
• Încercarea de a da un sens pierderii și/sau morții în general.

Ce să întrebați medicul dumneavoastră despre doliu

Dacă vă confruntați cu gânduri de autoagresiune și/sau vă este greu să gestionați sarcinile vieții de zi cu zi din cauza simptomelor de doliu, este important să vă adresați medicului dumneavoastră. Fiți cât se poate de sincer, astfel încât acesta să vă poată oferi resursele și trimiterile adecvate. Atunci când vorbiți cu medicul dumneavoastră, este important să întrebați sau să discutați despre:

• Cum vă procesați în prezent pierderea și cu cât timp în urmă a decedat persoana iubită: „Persoana mea iubită a decedat (inserați cât timp în urmă), așa că mă întrebam dacă este normal să experimentez (inserați gânduri/simptome?”
• Durata simptomelor dumneavoastră: „Simptomele mele durează de (inserați intervalul de timp) și mă întrebam dacă acest lucru este de așteptat pentru acest tip de pierdere?”
• Cât durează doliul pentru acest tip special de pierdere:
• Cât durează doliul pentru acest tip special de pierdere.
• Intensitatea simptomelor dumneavoastră: „(inserați simptomul meu (inserați simptomul specific) durează de (inserați intervalul de timp) și se simte ca un (inserați numărul) din 10 în ceea ce privește intensitatea.”
• Dacă ei cred că simptomele dvs. se pot califica pentru un diagnostic de tulburare complexă persistentă de doliu, sau o altă tulburare de sănătate mintală.
• Cât de intruzive sunt gândurile dumneavoastră.
• Toate metodele nesănătoase de coping pe care le folosiți, cum ar fi automedicația: „Mă trezesc că beau mai mult alcool de la pierderea suferită, este altceva ce aș putea face în schimb?”.

Țineți cont de faptul că normalul fiecăruia în ceea ce privește manifestarea simptomelor va fi diferit. De exemplu, unele persoane pot experimenta câteva crize de tristețe, dar se simt confortabil cu asta, în timp ce altcineva poate găsi asta intolerabil și să caute să se automedicheze. Din acest motiv, este esențial să discutați despre întreaga gamă a ceea ce experimentați, fără a estompa simptomele, astfel încât medicul dumneavoastră să aibă o imagine mai completă înainte de a vă trata sau de a vă îndruma.

Când și cum se termină durerea?

Pe baza concluziilor studiului de la Yale, este normal ca oamenii să experimenteze unele simptome de doliu timp de doi ani sau mai mult. Potrivit cărții Dr. J. William Worden, Grief Counseling and Grief Therapy (capitolul doi, paginile 36-46), nu se poate prezice cu exactitate când ar trebui să se încheie durerea din cauza diferențelor dintre circumstanțele din viața oamenilor.

O persoană care suferă progresează spre o rezolvare a durerii și revine la nivelul ei anterior de funcționare pe măsură ce simptomele acute ale durerii se ameliorează. Atâta timp cât există o rezolvare progresivă și o îmbunătățire a stării de bine, nu ar trebui să existe niciun motiv de îngrijorare. Doliul se termină atunci când o persoană atinge un loc de pace interioară și stabilitate și se adaptează la o viziune a unei vieți fără persoana decedată în lumea ei fizică, notează Dr. Worden.

Doliu prelungit

Doliul prelungit peste un an poate fi considerat disfuncțional dacă simptomele persistente sunt suficient de severe pentru a perturba revenirea unei persoane la funcția obișnuită. Unele persoane pot continua să aibă unul sau mai multe simptome de doliu timp de ani de zile, dar continuă să funcționeze normal, după cum se observă într-o analiză din American Journal of Psychoanalysis.

Pentru cei care trec peste durerea lor, nu este anormal ca unii să aibă o scurtă revenire a câtorva simptome anterioare la date semnificative, cum ar fi sărbătorile, aniversările și datele de naștere, potrivit unei analize din 2009 a World Psychiatry despre doliu.

Factori care influențează durata doliului

Din cauza unei varietăți de factori, nu există două persoane care suferă la fel. În recenzia World Psychiatry, autorii scriu că următorii factori influențează severitatea și durata doliului activ al unei persoane:

• Relația persoanei îndurerate cu persoana decedată
• Cum a murit persoana, cum ar fi o moarte naturală, așteptată, versus o moarte violentă, neașteptată
• Dificultate în acceptarea pierderii
• Tipul de pierdere (deces versus divorț, pierderea locului de muncă sau pierderea abilităților fizice)
• O pierdere anterioară sau pierderi multiple
• Vulnerabilități existente, cum ar fi alți factori de stres, sau o tulburare psihologică
• Contextul cultural, credințele culturale și ritualurile de doliu
• Credințele personale și viziunea asupra vieții, care ajută la modelarea abilităților de a face față și a rezilienței

Când să căutați ajutor profesional

Deoarece durata doliului variază pentru fiecare persoană, s-ar putea să nu fie ușor de spus când dumneavoastră, o rudă, un prieten sau un coleg de serviciu aveți nevoie de ajutor. Dacă simptomele acute ale doliului nu se ameliorează după șase până la douăsprezece luni, există riscul de a progresa spre un doliu disfuncțional sau spre un doliu nerezolvat complicat. Luați în considerare posibilitatea de a căuta ajutor profesional dacă doliul dvs. nu se rezolvă și:

• Doliul vă perturbă calitatea vieții, relațiile sau capacitatea de a ține pasul cu munca sau școala.
• Nu aveți un sistem de sprijin adecvat sau vă izolați de ceilalți.
• Vă pierdeți interesul pentru activitățile care vă plac în mod normal.
• Ai gânduri de sinucidere.
• Beți prea mult sau abuzați de substanțe ilegale sau de medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără rețetă.
• Continuați să aveți semne sau simptome majore de depresie sau anxietate legate de doliu, cum ar fi deznădejdea, frica sau atacurile de panică.
• Dezvoltați semne și simptome ale unei boli fizice, cum ar fi dureri în piept, palpitații sau dureri de cap recurente sau persistente.

Sfaturi de autoîngrijire pentru a face față durerii

Pe măsură ce treceți prin procesul de doliu, pot apărea diferite simptome și gânduri în funcție de cât timp a trecut de când ați pierdut o persoană dragă. Să ai grijă de tine și să știi când să apelezi la ajutor suplimentar este extrem de important în această perioadă dureroasă. Modul de a face față pare diferit pentru fiecare persoană și poate dura ceva timp pentru a vă da seama ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Unele metode potențiale de a face față includ:

• Întrebați și vorbiți sincer cu un consilier sau cu medicul dumneavoastră atunci când aveți nevoie de sprijin suplimentar.
• Conectarea cu alte persoane care vă vor permite să procesați în propriul timp.
• Scrierea unui jurnal cu accent pe procesul de doliu.
• Aderarea la un grup de sprijin cu accent pe tipul dvs. particular de pierdere.
• Asigurându-vă că vă amintiți să mâncați pe parcursul zilei, să beți multă apă și să vă mențineți rutina de somn.
• Să petreceți timp afară și să vă asigurați că primiți aer proaspăt în fiecare zi.
• Procesând în mod creativ prin artă, muzică și dans.
• Făcând un curs de yoga centrat pe suferință.

Tratament și sprijin

Tratamentul de către un profesionist poate include consilierea pentru doliu, terapia cognitiv-comportamentală și consilierea pastorală sau spirituală, precum și medicamente pentru depresie și anti-anxietate. Un grup de sprijin pentru doliu vă poate ajuta, de asemenea, mai ales dacă vă lipsește sprijinul familial și social. Aceste strategii vă pot îmbunătăți abilitățile de a face față și vă pot ajuta să vă rezolvați durerea și să vă întoarceți la echilibrul anterior, așa că nu ezitați să apelați la ajutor.

.