Este gheața sau căldura mai bună pentru cotul de tenis?
Dacă credeți sau vi s-a spus că aveți cotul de tenis, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să folosiți căldură sau gheață pe cotul de tenis pentru a ușura durerea. De asemenea, ar putea recomanda medicamente pentru durere sau AINS până când durerea dispare. Căldura și gheața sunt utilizate în mod obișnuit pentru ameliorarea simptomelor acestei afecțiuni dureroase.
Mulți medici recomandă folosirea gheții pentru cotul de tenis imediat ce începe durerea. Folosiți gheața pentru a ajuta la reducerea inflamației și a durerii pe care o provoacă cotul de tenis. Această inflamație pune presiune pe nervii care coboară pe antebraț.
Medicul dumneavoastră poate recomanda folosirea compreselor cu gheață pentru cot 5 până la 10 minute. Ar trebui să faceți acest lucru la fiecare 3 până la 4 ore timp de câteva zile, după cum este necesar. Asigurați-vă că nu vă expuneți direct pielea la temperaturi de îngheț, folosind un prosop subțire, o pungă de plastic sau un tampon de gheață.
Căldura este o soluție pentru a asigura vindecarea pe termen lung și ameliorarea durerii cauzate de cotul de tenis. Aplicarea căldurii pe cotul de tenis promovează fluxul de sânge în această zonă. Căldura relaxează și dilată mușchii din jurul cotului și îmbunătățește fluxul sanguin.
Aplicarea căldurii este recomandată întinderi și exerciții pentru cotul de tenis. Fluxul crescut de sânge în zonă va permite utilizarea completă a mușchilor pentru întinderi și va promova vindecarea. Acest flux sanguin suplimentar ajută la accelerarea procesului de vindecare și ameliorează durerea de cot mai repede.
Este obișnuit ca medicii să recomande atât căldura, cât și gheața pentru a trata cotul de tenis. Medicul dumneavoastră ar putea recomanda utilizarea căldurii între utilizarea unei comprese cu gheață pentru cotul de tenis. Ar trebui să folosiți un tampon de încălzire doar nu mai mult de 10 până la 15 minute pe zi. Utilizarea unui tampon de încălzire prea des ar putea crește riscul de deteriorare a pielii și a mușchilor.
Când să evitați căldura sau gheața la cotul de tenis
Căldura sau gheața sunt importante pentru a preveni durerea sau leziuni suplimentare pentru cotul de tenis cronic.
Gheața este întotdeauna cea mai bună pentru a controla inflamația. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă puneți niciodată gheață pe cot înainte de a participa la activități care ar putea provoca o acutizare. În schimb, ar trebui să așteptați să puneți gheață pe cotul de tenis după activitate, astfel încât să preveniți o posibilă re-leziune sau o inflamație suplimentară.
Pentru că căldura favorizează circulația sângelui, nu ar trebui să o folosiți la debutul unei leziuni acute. Cel mai bine este să folosiți căldura în timpul etapelor de vindecare a cotului de tenis sau după activitate pentru afecțiuni cronice. Deoarece căldura ajută la slăbirea și relaxarea țesuturilor, ar trebui să folosiți căldura înainte de a participa la o activitate.
Medicul dumneavoastră ar putea să vă prescrie exerciții pentru a vă trata cotul de tenis. El ar putea să vă spună să folosiți căldura odată ce ați ieșit din stadiul acut. Nu ar trebui să aplicați căldură după o activitate, deoarece aceasta încurajează suprainflamația. Acest lucru ar putea să vă încetinească timpul de vindecare.
Cum să obțineți ameliorarea durerii
Alimentare pe termen scurt
Medicul dumneavoastră vă va recomanda, de obicei, o orteză pentru cotul de tenis sau o curea de susținere cu un tampon de gel de compresie specializat pentru a ameliora imediat durerea. Cel mai mare avantaj al unei orteze cu pernuță de gel de compresie este că puteți continua să efectuați activitatea repetitivă care a cauzat durerea în primul rând. Este foarte recomandat ca orteza sau curelele să fie scoase în timpul perioadelor de odihnă și de somn pentru a da pielii și mușchilor o pauză.
Dacă vă luați o pereche de orteze (sau o orteză de 2 bucăți), puteți păstra un set acasă și un altul în geantă sau în poșetă. Vă veți simți confortabil știind că puteți obține ușurare la cerere dacă aveți un debut brusc al durerii cotului de tenis.
Lovitură permanentă pe termen lung
Când este efectuată corect, o serie de întinderi și exerciții specifice, efectuate în ordine, seturi, repetiții și tehnică detaliată este cea mai bună soluție pentru cotul de tenis. Împreună cu sprijinul unui profesionist medical instruit pentru a aborda orice probleme specifice pe care le puteți avea și care nu sunt tipice. Și un grup de sprijin al colegilor de suferință care și-au eliminat definitiv durerea.
În plus, majoritatea oamenilor nu știu că majoritatea durerilor legate de cotul tenismenului și al jucătorului de golf își au originea în amonte, mai exact în zona umărului și a gâtului. Dacă vă confruntați cu probleme la nivelul umărului și gâtului, veți avea nevoie de o soluție care să combine exerciții, întinderi și o „metodă de eliberare în amonte”.
Iritarea, încordarea și înțepenirea umărului (umerilor) și a gâtului (de obicei din cauza iritației nervilor) se pot propaga în jos prin brațe, cot (!!!), încheietura mâinii, mâini și degete. Aceasta este, de obicei, cauza principală a cotului de tenis și a cotului de jucător de golf al majorității oamenilor.
Brățările oferă cea mai rapidă ameliorare a durerii pe termen scurt. Dar pentru a experimenta o ameliorare permanentă și pe termen lung, vă recomandăm un set specific de exerciții, întinderi și o metodă de eliberare în amonte.
.