Alai

Descriere produs

Calm introduce elementele de bază ale meditației de conștientizare cu „7 zile de calm”, un curs ghidat cu 7 sesiuni de 10 minute fiecare. Finalizarea unei sesiuni deblochează următoarea meditație din serie. După finalizarea celor 7 sesiuni, utilizatorii pot continua cu „21 Days of Calm” și cu întregul catalog cu un abonament plătit. Progresul este urmărit cu statistici privind timpul petrecut meditând.

Calogul complet conține serii de mai multe zile care se concentrează pe obiective specifice (de exemplu, gestionarea stresului, concentrare, calmarea anxietății, somn, fericire, recunoștință, stimă de sine). Calm are atât sesiuni ghidate (de exemplu, scanare corporală, iubire-bunăvoință) de 3 până la 30 de minute, cât și meditații neghidate, noi programe fiind dezvoltate în mod regulat. De exemplu, „Daily Calm” este un program de 10 minute pentru a intra mai ușor în zi sau pentru relaxare, iar „Sleep Stories” este conceput pentru a ajuta utilizatorul să adoarmă. O parte din acest conținut este disponibil fără abonament.

Aplicația pentru smartphone Calm oferă setări personalizabile (de exemplu, sunete și scene de fundal din natură), memento-uri de mindfulness, istoric al sesiunilor și întrebări frecvente. Aplicația permite accesul cu un singur buton la exerciții de respirație, meditații și povești despre somn. Programul bazat pe web oferă, în plus, acces la comunitățile online Calm, cum ar fi Twitter, Instagram, Pinterest și Facebook, precum și la un blog care explorează diferite aspecte ale practicii de mindfulness.

Target Audience

Programul introductiv Calm se adresează meditatorilor începători, inclusiv celor care nu cunosc conceptul de mindfulness, cum ar fi copiii, însă conținutul său poate fi apreciat de către meditatorii de la orice nivel de experiență. Calm poate fi benefic pentru persoanele care caută să facă față stresorilor zilnici și să găsească relaxare. Utilizatorii vor aprecia, de asemenea, varietatea largă de programe de mindfulness, cum ar fi iertarea, naveta, meditațiile de mers pe jos și recunoștința. Caracterul laic al Calm îl face accesibil unui public universal, în special celor care se angajează să inițieze un nou antrenament de meditație sau să își revitalizeze practica actuală. Persoanele cu afecțiuni psihologice grave nu ar trebui să utilizeze Calm ca înlocuitor principal al tratamentului de sănătate mintală.

Facilitatea de utilizare și experiența utilizatorului

Calm conține caracteristicile standard ale aplicației mobile de mindfulness, respectiv un cronometru pentru sesiuni, memento-uri prin e-mail, urmărirea progresului, formarea programului și o comunitate de aplicații. Există caracteristici audio și video (de exemplu, muzică, sunete și peisaje din natură), care completează piesele de meditație ghidată. Interfața este relativ ușor de utilizat pe un computer sau pe un dispozitiv portabil. Sesiunile de meditație afișează un cronometru simplu pentru a le permite utilizatorilor să vadă cât timp a mai rămas. Unii utilizatori online s-au plâns că peisajele și sunetele din natură sunt repetitive și distrag atenția de la experiență. Alții au remarcat defecțiuni ale programului, cum ar fi faptul că sunetele de fundal și cronometrul sunt greu de dezactivat. Întrebările frecvente abordează aceste probleme (de exemplu, utilizatorii trebuie să selecteze o scenă de fundal silențioasă pentru a dezactiva sunetele). Actualizările recente ale programului îmbunătățesc semnificativ experiența utilizatorului.

Ca meditator de lungă durată, programul 7 Days of Calm a fost un plus binevenit la practica mea zilnică, oferind disciplină și consecvență. Facilitatoarea are o voce liniștită, liniștitoare și oferă cantitatea potrivită de îndrumare, fără comentarii străine. Mi-a plăcut în mod deosebit dorința dezvoltatorilor aplicației de a programa intervale de liniște în timp util pentru a permite utilizatorului experiențe de meditație fără întreruperi din partea facilitatorului. Funcția de conștientizare a respirației a oferit indicații audio și vizuale cu privire la momentul în care trebuie să inhalezi, să ții și să expiri. Am apreciat, de asemenea, natura aspirațională și avansată a conținutului. Facilitatorul stabilește obiective clare pentru meditator, recunoscând în același timp tribulațiile intrinseci vieții moderne. Copiii mei (de 9 și 6 ani) au finalizat seria Calm Kids and Sleep. Ei au găsit aplicația Calm captivantă și așteptau cu nerăbdare sesiunile lor.

Este disponibilă și o carte însoțitoare, Calm the Mind, Change the World, scrisă de dezvoltatorii aplicației Calm. Blogul Calm Life este o extensie a aplicației și a cărții, cu misiunea declarată de a „face lumea mai sănătoasă și mai fericită prin superputerea calmului.”

Interfața cu utilizatorul

Calm este o aplicație web și pentru smartphone pentru dispozitive Apple iOS (9.0+) sau Android (4.0+) (telefon sau tabletă), care poate fi descărcată de pe Apple iTunes, Google Play sau Amazon.com. Nu este disponibilă pentru Blackberry sau telefoane Windows. Unii utilizatori au remarcat în recenziile din magazinul iTunes că aplicația nu funcționează pe Kindle Fire sau pe ceasul Apple. Întrebările frecvente includ secțiunile „utilizarea aplicației” și „rezolvarea problemelor”. Pe iPhone, există o opțiune pentru a conecta Calm cu o aplicație Apple Health. Calm.com, Inc. a fost fondată în 2012 de Michael Acton Smith și Alex Tew și are sediul central în San Francisco, California, SUA. Programele de meditație sunt ghidate de Tamara Levitt, autoare și producătoare și șefă de conținut la Calm.com.

Adecvarea conținutului

Mindfulness și meditația își au rădăcinile în vechile tradiții filosofice și spirituale orientale, în religiile hindusă și budistă. Jon Kabat-Zinn a adus mindfulness-ul contemporan în medicina și psihologia tradițională prin programe de intervenție clinică precum Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Calm încorporează practici de mindfulness din MBSR fără discurs religios sau spiritual. Tehnicile includ exerciții de respirație, scanări corporale, atenție concentrată, nejudecarea propriei experiențe, mersul pe jos și meditația așezată.

Calm oferă structura și îndrumarea necesare pentru a facilita o practică zilnică de meditație și conștientizare conștientă. Peste 25 de scene și sunete din natură sunt folosite pentru a invoca relaxarea. Utilizatorii sunt încurajați să efectueze o sesiune de meditație în fiecare zi pentru a maximiza beneficiile programului. După terminarea programului 7 Days of Calm, abonații pot completa 21 Days of Calm pentru a-și aprofunda practica, alături de alte serii de mai multe zile sau meditații ghidate. La aceste niveluri superioare, utilizatorii pot opta pentru a crește durata sesiunii în intervale de la 3 până la 30 de minute. Meditațiile ghidate și neghidate pot fi finalizate în orice moment.

Calm nu oferă psihoeducație cu privire la dovezile științifice pentru antrenamentul mindfulness. Deși Calm poate fi utilizat în mediile clinice ca adjuvant la psihoterapie, este adecvat ca instrument de sine stătător, de auto-ajutorare pentru populația generală. Unele dintre meditații oferă un sprijin concentrat pentru anxietate, concentrare, somn și stimă de sine. Există, de asemenea, o meditație „Calm de urgență” care oferă ușurare pentru sentimentele de a fi copleșit sau stresat.

Adecvarea feedback-ului

Feedback-ul este oferit pe pagina de profil a utilizatorului. Progresul vizual apare sub un calendar, care evidențiază zilele în care Calm a fost utilizat, și arată statisticile personalizate ale utilizatorului: cea mai lungă „dungă”, timpul de meditație și numărul total de sesiuni. Utilizatorii pot, de asemenea, să detalieze pentru a vizualiza istoricul sesiunilor lor. Calm nu utilizează evaluări ale stării de spirit. Ca în cazul oricărei practici de meditație, consecvența disciplinată este esențială pentru a obține progrese. Aplicația de telefon Calm are opțiunea de a programa notificări pentru a le reaminti utilizatorilor să mediteze.

Facilitatea gestionării contului

Un nume de utilizator și o parolă sunt selectate în momentul înregistrării pentru programul gratuit și al descărcării aplicației. Odată ce taxa de abonament este plătită, întregul catalog Calm este deblocat, iar utilizatorii își pot selecta propriul program. Un buton de profil permite gestionarea abonamentului și a setărilor. Este posibil să se achiziționeze un abonament cadou pentru o altă persoană. Când am trimis o întrebare cu privire la abonamentul meu, am primit un răspuns și o acțiune în câteva ore de la echipa de asistență Calm.

Bazele științifice

Dovezile științifice susțin eficacitatea intervențiilor de mindfulness pentru a îmbunătăți rezultatele sănătății fizice și mentale1,2. Unele tratamente psihologice au componente de mindfulness sau practică informală, în timp ce altele se bazează aproape exclusiv pe practica meditației mindfulness. Abordările bazate pe mindfulness sunt utilizate nu numai în mediile clinice, ci și la locul de muncă, în școli, în armată și în închisori2.

În ultimii cinci ani, programele de mindfulness pe internet și pe smartphone au proliferat2,3. Aceste programe au avantajele de a ajunge la populații ascunse, costuri reduse, portabilitate și comoditate. Cercetările emergente au demonstrat beneficiile intervențiilor tehnologice de mindfulness. De exemplu, un studiu a arătat reducerea stresului, a anxietății și a simptomelor depresive în urma unui curs online de mindfulness, deși studiul a fost limitat de ratele ridicate de abandon4. Un alt studiu randomizat a indicat scăderea simptomelor de anxietate, depresie și insomnie de către un grup care a beneficiat de un tratament de mindfulness bazat pe internet în comparație cu o condiție de control.5

Meditația mindfulness poate produce modificări neuroplastice în rețelele structurale și funcționale ale creierului, deși cercetările se află încă în stadii incipiente1. Mecanismele neurobiologice care stau la baza explicării efectelor pozitive ale mindfulness nu sunt bine înțelese. Studiile de neuroimagistică identifică zonele cerebrale putative și circuitele neuronale legate de controlul atenției, reglarea emoțiilor și conștientizarea de sine. O teorie sugerează că mindfulness crește activitatea și conectivitatea funcțională în cortexul prefrontal, reducând în același timp activitatea și conectivitatea funcțională în regiunea amigdalei.2

Revizuirea calitativă a eficacității programului

Calm este promovată în magazinele de aplicații ca fiind „aplicația nr. 1 pentru mindfulness și meditație pentru a aduce mai multă claritate, bucurie și pace în viața ta de zi cu zi”. Cu toate acestea, sursa pentru acest rating este neclară. Unul dintre studenții mei folosește Calm cu tineri cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani în timpul terapiei pentru a preda respirația și scanarea corpului. Din punct de vedere anecdotic, ea raportează că Calm îi ajută să le ghideze practica acasă și primește feedback pozitiv.

Stimarea eficacității în raport cu produse similare

Calm nu a fost inclusă într-o analiză recentă a 23 de aplicații pentru iPhone bazate pe mindfulness cu ajutorul Mobile Application Rating Scale (MARS)3, probabil pentru că este prea nouă. Calm a primit recenzii excelente din partea utilizatorilor pe iTunes (4,9/5), Google Play (4,5/5) și Amazon.com (4,4/5). Calm a fost considerată una dintre „Cele mai bune aplicații de meditație din 2016”, alături de Buddhify și Headspace, de către Healthline.com. The Guardian a selectat Calm ca fiind una dintre cele mai bune cinci aplicații de meditație din 2016. The New York Times (4 mai 2016) a descris Calm ca fiind „mai simplu din punct de vedere al funcțiilor și meniurilor decât Headspace și mai relaxant în ceea ce privește aspectul și senzația sa.”

Cost

Sesiunile inițiale de 7 zile de Calm, sesiunile neghidate, unele sesiuni ghidate și funcțiile de urmărire nu au niciun cost. Un abonament care oferă acces la întregul catalog Calm costă 12,99 $/lună, 59,99 $/an și 299,99 $ pentru un abonament pe viață. Acest preț este comparabil cu cel al altor aplicații de mindfulness și reprezintă o valoare bună pentru cantitatea de conținut oferită în prezent și pentru ritmul în care se dezvoltă conținut nou.

Mai multe informații despre produs și despre cum se poate obține.

.