De Elizabeth Wickham
Într-un articol recent, cineva a comentat: „Când și ce ar trebui să mănânce înotătorii în timpul întâlnirilor?”. Am discutat această întrebare cu mai multe mame de înotători din diferite medii, inclusiv cu două asistente medicale, foști înotători, sportivi, un dietetician și părinți de olimpici, pentru a afla sfaturile lor cu privire la alimentația la întâlniri.
Deși niciuna dintre ele nu pretinde că este expert, ele au ani de experiență și au învățat ce lucruri funcționează și ce nu funcționează pentru copiii lor. Ei au oferit cinci sfaturi practice și o listă cu alimentele pe care înotătorii lor le consumă la întâlniri.
1
Cunoașteți-vă copilul.
Care înotător este diferit și poate tolera lucruri diferite. Un înotător era sensibil la anumite alimente, cum ar fi un hamburger. Avea dureri după ce mânca unul, dar nu avea nicio problemă cu orezul și un ou fiert tare. Alți înotători pot mânca un hamburger în ziua cursei și obțin cei mai buni timpi. De asemenea, asigurați-vă că înotătorii știu că este important să bea lichide și să rămână hidratați.
TWO
Recuperare.
Înotătorii au nevoie de o băutură sau mâncare de recuperare în termen de 30 de minute după ce au alergat. Când sunt tineri, părinții trebuie să se ocupe de acest lucru. Laptele cu ciocolată este băutura preferată de fiecare mamă pe care am intervievat-o. Are un raport bun între carbohidrați și proteine pentru a reface nutrienții necesari după un antrenament sau o cursă. Boost, Ensure și alte băuturi proteice sunt grozave pentru că sunt îmbogățite cu proteine și vitamine, dar copiilor dvs. trebuie să le placă gustul.
TREI
Nu încercați ceva nou.
Dacă copilul dvs. s-a descurcat cel mai bine mâncând o anumită mâncare, cum ar fi sushi sau pizza cu brânză, nu vă jucați cu ea. Nu vreți să încercați o mâncare complet nouă, pentru că s-ar putea să nu fie de acord cu copilul dumneavoastră. De asemenea, lăsați-i suficient timp să digere. O mamă înotătoare a sugerat să mănânce cu cel puțin două ore înainte de cursă. O altă mamă, care este asistentă medicală, a spus că copiii ei iau gustări cu fructe sănătoase și nuci pe parcursul întrecerilor. Multor înotători le place aceeași mâncare pentru fiecare întâlnire.
FOUR
Păstrați o dietă consistentă.
O mamă de înot, care este ea însăși o atletă, a făcut observația că nu mănânci sănătos doar în timpul unei întâlniri. Înotătorii trebuie să aibă o dietă sănătoasă tot timpul, ca parte a stilului lor de viață. Este la fel de important să mănânci bine în fiecare zi a săptămânii – nu doar la competiții – pentru o performanță optimă.
CINCI
Citește și cercetează.
Există multe articole și cărți excelente despre nutriție și sport. Citiți numeroasele articole de pe SwimSwam scrise de dieteticieni și experți înregistrați. Veți învăța atât de multe despre nutriție și rolul pe care îl are în sănătatea, creșterea și dezvoltarea înotătorului dumneavoastră.
Iată o listă de mese și gustări sugerate la întâlnirile de înot de către mamele înotătoare:
Lapte cu ciocolată
Carnation Instant Breakfast
Breakfast burrito
Sandwich cu ouă și covrigi
Orez cu ouă
Gatorade
Coach’s Oats
Banane
Strawberries
Unt de migdale și mere
Fructe proaspete
Yogurtul
Batoane proteice
Beif jerky
Granola făcută în casă: nuci, miere, ulei de nucă de cocos, sare, nucă de cocos mărunțită și stafide
Care este mâncarea preferată a înotătorului dvs. la competițiile de înot?
Elizabeth Wickham a fost voluntar timp de 14 ani în echipa clubului copiilor ei
ca membru al consiliului de administrație, strângere de fonduri, editor de buletin informativ și „doamna manager de întâlniri”. Este o scriitoare cu o diplomă de licență în jurnalism editorial de la Universitatea din Washington, cu o lungă carieră în relații publice, marketing și publicitate. Povestirile ei au apărut în ziare și reviste, inclusiv Los Angeles Times, Orange County Parenting și Ladybug. puteți citi mai multe sfaturi pentru părinți pe blogul ei.
.